eka pada rajakapotasana I (Taube I)

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Anstrengung: Dauer: 3 Min. Level:
Mittelstufe
Hilfsmittel: keine Stil: Anusara
Lehrer: Lalleshvari Turske

Beschreibung der Yoga-Übung

Eka pada rajakapotasana I (Taube) in Bodenstellung ist eine wunderbar hüftöffnende Asana. „Immer tiefer, immer freier, immer ruhiger. Atmung“.
Die zwei international anerkannten Anusaralehrer Lalla und Vilas Turske zeigen und geben in dem Video genaue Anweisungen für das Hineingehen, das Halten und das Herauskommen aus der Asana.

Asanakategorie

Hüftöffner

Ausrichtung

  • vorderes Bein möglichst parallel zur kurzen Mattenseite
  • hinterer Fuß drückt in die Matte und ist aufgestellt
  • Steißbein nach unten gerichtet
  • wenn rechtes Bein vorne liegt: zieht auch die rechte Beckenhälfte nach hinten

Wirkung und Vorteile

  • Öffnung der Hüfte
  • Stimulierung und Kräftigung aller Organe im unteren Bauch
  • Stärkung der Blutzirkulation in den Fruchtbarkeitsorganen
  • Entlastung von Schulter- und Nackenmuskulatur
  • Dehnung Psoas, Oberschenkelmuskulatur
  • emotionale Wirkung: Ängste, Wut kann aufsteigen

Besonders zu beachten

  • Bei Beschwerden im unteren Rücken lass das Becken keinesfalls zu tief sinken, sondern nimm dir soviel Unterstützung, dass sich der Rücken nicht gestaucht anfühlt
  • Achte darauf, dass dein hinteres Knie weder ein- noch auswärts dreht, du kannst den hinteren Fuß umgestellt lassen, um sicherzugehen.
  • Verkrampfe nicht deine Schultern

Vorbereitende Asanas

  • Malasana
  • Happy Baby
  • Baddha Konasana

Gegenbewegung (Counter-Pose)

  • herabschauender Hund

In welcher YogaEasy-Sequenz findest du bspw. diese Asana?

Hips and Honey: Extended Version

Trainingsprogramm

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