Beschreibung des Yoga-Videos
Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken gehören zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden. Wir sitzen viel zu viel, was dazu führt, dass sich die Muskulatur verkürzt. Um dieser Verkürzung entgegen zu wirken ist es wichtig die Muskulatur am Rücken gezielt zu dehnen. Dr. Ronald Steiner, Yoga-Experte und Rückenspezialist, zeigt worauf es bei einer umfassenden Rücken-Yoga-Praxis ankommt. Das komplette Programm dauert 26 Minuten und kann regelmäßig in den Alltag eingebaut werden. Es steht unseren Abonnenten zur Verfügung. Die Kurz-Version von 3 Minuten ist für alle zugänglich.
YogaEasy hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...
diese kurze Yoga-Praxis löst gezielt Verspannungen löst und die Muskulatur kräftigt: eine echte Wohltat für den Rücken.
Besondere Yoga-Übungen (Asanas)
- Einatmen Arme strecken
- Ausatmen Arme geführt nach unten bringen
- Vorbeuge
- Vierfüßlerstand: Katze/Kuh
- Diagonales Ausstrecken von Bein und Arm aus dem Vierfüßlerstand (mit gerundetem Rücken)
- Mit ausgestreckten Armen den Bo auf die Fersen sinken
- Herabschauender Hund
- Ausfallschritt mit abgesetztem Knie
- Seitlicher Twist mit angewinkeltem Bein
- Sitz mit einem ausgestrecktem Bein
- Liegend mit angewinkelten Beinen den Oberkörper anheben (gerade und diagonal)
- Ausfallschritt
- Schiefe Ebene (Plank)
- Auf dem Bauch liegend Arme seitlich heben
- Kindhaltung
- Liegend seitlicher Twist
- Entspannungsposition mit angewinkelten oder gestreckten Beinen
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
Die verspannte Rückenmuskulatur wird gedehnt, die Wirbelsäule wird mobilisiert und die Bauchmuskulatur gestärkt. Ronald Steiner zeigt und erläutert fundiert worauf es bei einer ausgewogenen Rücken-Yoga-Praxis ankommt und worauf zu achten ist.
Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video
Immer nur den Anleitungen folgen, ggf. modifizierte Übungsvorschläge in Anspruch nehmen. Wichtig ist, immer nur so weit zu gehen, wie es sich gut anfühlt.
