In diesem Video ...
... erklärt Dr. Ronald Steiner, welche Ausprägungen von Skoliose es gibt und wie der Körper versucht, diese selbst auszugleichen.
... führt Ronald dich durch drei Übungsschritte, die für alle Menschen mit Skoliose besonders dienlich sind: passive Länge, aktive Länge, asymmetrisch verformende Übungen.
... findest du eine ganzheitliche Übungspraxis, die du zur Linderung oder Vorbeugung von Beschwerden durch Skoliose am besten regelmäßig übst.
Hinweis: Die Übungssequenz beginnt bei Minute 3:11. Du kannst die Erklärung also auch überspringen.
Hilfsmittel
Du benötigst einen Gurt und eine Türklinke oder einen Heizkörper, wo du diesen befestigen kannst.
Yoga-Übungen (Asanas)
- passive Streckung der Wirbelsäule
- aktive Streckung in Rückenlage
- asymmetrisch Arme und Beine heben in Rückenlage
- Pendelbewegungen mit Armen und Beinen in Rückenlage
- Core-Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln
- dynamische liegende Drehung
- asymmetrische Kräftigung der Rückenmuskulatur in Bauchlage
- Kindhaltung
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungssequenz
Du dehnst die Muskulatur rund um deine Wirbelsäule und kräftigst sie asymetrisch. So entsteht Raum für deinen Körper die Verdrehung der Wirbelsäule auszugleichen.
Ausstattung
Ronald übt auf einer Matte von Lotuscrafts und trägt ein T-shirt von Hessnatur.
