Beschreibung des Yoga-Videos
Diese fortgeschrittene Sequenz mit Nina Heitmann führt dich durch fließende Vinyasas, Krieger-Varianten und viele gebundene Haltungen. Nach sanften Dehnungen im Sitzen aktivierst du deinen Core und fließt durch ein paar zügige Sonnengrüße. In stehenden Haltungen sind deine Kraft und Standfestigkeit gefordert und mit kleinen Variationen bekannter Asanas gibst du deinem Geist genügend Anreiz, um dich auf das Hier und Jetzt zu fokussieren.
Fließend leitet dich Nina von der Krähe über verschiedene gebundene Standhaltungen in den Paradiesvogel, wo du dein volles Potenzial entfalten kannst. Danach kommst du mit Hüftöffnern, Vorbeugen und Drehungen wieder zur Ruhe. Wenn wir bewusst zwischen Spannung und Entspannung hin- und herfließen, so wie wir es im Yoga üben, dann hat das eine tief ausgleichende Wirkung auf unser Nervensystem und wir können auch im Alltag leichter zwischen diesen Polen umschalten – je nachdem, was wir gerade brauchen.
Diese Sequenz setzt eine regelmäßige Yoga-Praxis voraus. Sei in den gebundenen Haltungen besonders vorsichtig und achtsam mit dir, denn diese können sehr intensiv für die Schultern sein. Nimm dir zwischendurch Pausen, wenn du sie brauchst und hab Freude am Üben.
Besondere Yoga-Übungen (Asanas)
- Schneideristz – Siddhasana
- Schmetterling – Baddha Konasana
- sitzende Seitdehnung
- schiefe Ebene – Phalakasana
- dreibeiniger Hund – Eka Pada Adho Mukha Svanasana
- Heuschrecke – Shalabhasana
- Kobra mit Twist – Bhujangasana
- stehende Vorbeuge – Uttanasana
- Sonnengruß A und B – Surya Namaskar A und B
- Krähe – Bakasana
- Krieger 2 – Virabhadrasana II
- hingebungsvoller Krieger – Bhakti Virabhadrasana
- Dreieck – Trikonasana
- gebundener seitlicher Winkel – Baddha Parsvakonasana
- gebundenes Dreieck – Baddha Trikonasana
- Paradiesvogel – Svarga Dvijasana
- Bogen – Dhanurasana
- Kindhaltung – Balasana
- halber Drehsitz – Ardha Matsyendrasana
- Babyschaukel – Hindolasana
- halb gebundener Lotus – Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
- liegende Drehung
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
innerer Fokus, Dehnung und Kräftigung des ganzen Körpers
Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video
Du solltest eine gewisse Grundbeweglichkeit und Kraft mitbringen, um Spaß an der Praxis zu haben. Lege dir gerne einen Gurt oder Gürtel bereit.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir auf Gut Pronstorf gedreht.
