In diesem Tutorial lernst du Übungen zur Entlastung deiner Beckenbodenmuskulatur und zur Hüftdehnung. Dafür benötigst du ein Bolster und/oder mehrere Kissen. Mach es dir ganz bequem für diese Übungen.
Tutorial: Übungen zur Beckenbodenentlastung und Hüftdehnung
Anstrengung:
Dauer:4 Min.
Level:
Anfänger
Anfänger
Hilfsmittel:Kissen oder Bolster
Stil:Hatha
Lehrer:in:Juliana Afram
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Kommentare zu diesem Video
Nicole19.07.2025
Schnell und einfach
Alley28.04.2025
Leider bekomme ich ab und zu Krämpfe im Beckenboden. (die Geburt ist schon Jahrzehnte her und hat damit wahrscheinlich nichts zu tun) Dafür eine super Übung. Vielen Dank!
Berta26.05.2024
Sehr wohltuend und unterstützend - auch für ältere Mamas oder überhaupt für Frauen! ☺️ Dankeschön!
Anne30.04.2024
Ich dachte, meine Hüfte ist nach der Geburt schon wieder ausreichend „gelenkig“. Diese Übung hat mir gezeigt, dass der Weg noch lang ist. Vielen Dank.
Claudia25.05.2023
Eine sehr angenehme Dehnungsübung für die Hüfte!
Elke13.11.2022
Ich hatte etwas Probleme der Atmung plus Anspannung zu folgen...
Ursina07.03.2021
die Anleitung zum Atmen und Anspannen waren zu ungenau. ich weiss nicht wann genau ich was machen muss. auch war alles zu schnell und zu gehetzt.
Gundula23.08.2020
Sehr schön für eine einfache und kurze Entspannung.
Line13.05.2020
Sehr entspannt!! !!