Isabel zeigt dir ihre drei Lieblingsasanas für den Rücken. Du dehnst im Ausfallschritt deinen Hüftbeuger, der häufig durch das viele Sitzen zu stramm wird. Durch regelmäßiges Dehnen deines Psoas-Muskels wirst du einen großen Unterschied im unteren Rücken spüren. Ebenso ist eine starke Muskulatur im unteren Rücken elementar. Diese stärkst du in der Kobra (Bhujangasana). Zuletzt neigst du dich in Rückenlage in einer Variation von Supta Baddha Konasana zur Seite. Deine seitliche Rückenmuskulatur und dein Musculus quadratus lumborum werden gedehnt, wodurch du eine weitere Ursache für Rückenschmerzen langfristig beheben kannst.
Anstrengung:
Dauer:3 Min.
Level:
Anfänger, Sportliche Anfänger
Anfänger, Sportliche Anfänger
Hilfsmittel:keine
Stil:Verschiedene
Lehrer:in:Isabel Djukanovic
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Kommentare zu diesem Video
Olga25.09.2025
Danke)))
Gundula29.08.2025
sehr gut erklärt!
Gabi18.07.2025
Danke schön!
Alexandra30.05.2025
Zu kurz
Cornelia11.05.2025
Sehr schöne Übungen
Ulli06.05.2025
Auch diese Tipps, ganz wunderbar!! Danke, liebe Isabel!
Ulrike04.05.2025
Gelten die 2-3 Minuten für alle Übungen?
Daniela01.03.2025
Tolle knackige Übungen - cool für zwischendurch „wenns schnell gehen soll“. Danke
Christian02.02.2025
Hätte es besser gefunden, wenn du die Übungen für beide Seiten durchgeführt hättest. So hätte sich das beim Mitmachen gleich ausgewogener angefühlt.
Andi11.01.2025
Sollten alle Übungen für beide Seiten sein.
Mareike03.01.2025
Gerne alle Übungen zusammen alle Seiten.
Esther28.08.2024
Sehr hilfreich
Birgit03.08.2024
Super für eine kurze Sequenz
Gabriele26.06.2024
toll, werde ich in mein Morgenprogramm aufnehmen.
Stefanie25.03.2024
Super
Sylvia24.11.2023
Super Übung
Anja02.10.2023
das Video passt super zu meinen Beschwerden ☺️
Isabelle17.09.2023
Super danke
Nadine25.08.2023
Sehr gut! 2 Übungen kannte ich, die 3. spricht genau meine verkürzten Muskeln an. Vielen Dank!
Ines10.08.2023
Super für Zwischendurch, danke.
Dani28.07.2023
mal was Anderes!
kurz und einfach
Alex18.06.2023
Ich fand die Sequenz bin Annika Isterling besser
Corinne29.05.2023
Ich mag es nicht, wenn Übungen so schnell mal nebenbei erklärt werden. Lieber zeitlich mitmachen können und gerade wenn es einzelne Übungen sind, die dann etwas detaillierter erklären auch Alternativ Haltungen, wenn man nicht so beweglich ist und was tun, wenn man anfangs gewisse Stellungen noch nicht so lange halten oder dehnen kann.
Franz15.04.2023
Ich mag aber doch lieber ganze Sessions. Das macht einfach mehr spass als alleine zu üben. Alleine üben erinnert irgendwie an Krankengymnastik.
Claudia03.04.2023
wunderbar...
Marion01.04.2023
Die Übungen sind prima. Es hat mich aber irritiert, daß es nur eine schnelle Erklärung war und ich keine Chance hatte, sie mitzuüben, zumal die Gegenseite übersprungen wurde.
Andreas23.03.2023
3 tolle Übungen
Kerstin17.02.2023
Kurz und knackig, sehr gut beschrieben!
Ulrike01.12.2022
Zu wenig Begründungen
ina20.09.2022
Ich möchte noch wissen, wie oft und wie lange
Karen24.07.2022
Prima.
Petra11.07.2022
Sehr gut erklärt
29.06.2022
Besser wäre ein längeres Video, dafür geführt durch alle Übungen, statt einer kurzen Erklärung
Johanna von YogaEasy04.07.2022
Über unseren Filter findest du viele längere Videos mit diesen und weiteren Übungen für den Rücken. Viel Freude beim Yoga wünscht dir dein Team von YogaEasy
Angelika22.05.2022
Kurz aber o.k.
Franziska06.04.2022
super
Jeannette31.03.2022
Schöne Übungen - gut angeleitet!
Anne30.03.2022
Ich hatte gerne beide Seiten gemacht, nicht nur die eine Video.
Heike25.02.2022
Danke für diese Übungen!
Carina05.02.2022
sehr schön erklärt :) kurz und knackig
Monika28.12.2021
Sehr gut die Übungen vorgestellt! kann dann Jede(r) in seinem Tempo machen
Chrissi27.12.2021
Sehr gut
Conny20.10.2021
ich würde mir das Video nicht nur als Erklärung, sondern zum Mitmachen wünschen.
Julia25.09.2021
SUPER!!! Großartig bei Problemen im LWS-Bereich! Danke!
Sonja04.06.2021
Alle Entspannungsvideos von Isabel sind klasse!
Lulu24.05.2021
prima Übung zum dehnen für den unteren Rücken. Danke
Ruth03.02.2021
gut erklärt
09.01.2021
es wäre effektiver und würde mir mehr Klarheit bringen
und auch mehr Spaß machen,
wenn alle beiden Seiten geübt würden !!!
Lilly15.12.2020
Mit diesen Asanas wünsche ich mir ein ganzes Video.sehr schön:-) Danke Isabel
Bettina08.12.2020
Hallo Leute....ich denke, man kann auch einmal davon ausgehen, dass mensch auch mal die 3 vorgestellten Übungen ganz allein :-o üben kann?! 3 Übungen ohne zeitgenaue Anleitung, im eigenen Tempo, in der eigenen Verantwortung....wow. Kann mensch schaffen, wirklich!
Sonja08.12.2020
Schöne Asanas, aber Isabel hätte ruhig jeweils beide Seiten zeigen können!
Doris03.11.2020
Ich finde Isabel sehr gut
13.10.2020
gut erklärt
Cigdem08.09.2020
Zu schnell
Conny26.06.2020
DANKE
Claudia06.06.2020
Schöne Übung für zwischendurch
Vielen Dank,Isabelle
26.03.2020
danke
Günther Deborah03.03.2020
Knackig kurz aber sehr wirksam
Regina23.02.2020
Sehr schöne Anleitung. Vielen Dank.
Regina02.02.2020
Besser wäre es, auch jeweils die zweite Seite anzusagen und nicgt nur eine Seite zu demonstrieren
01.02.2020
Super Dehnung
Angela27.01.2020
Zu wenig Zeit die Übungen nach zu machen, 2. Seite fehlt und wird nicht gezeigt.
Dorit28.12.2019
Warum nicht auch als angeleitete Übung für beide Körperseiten und angemessene Dauer anbieten?
Janna06.11.2019
Super Übungen hervorragend erklärt!
Ich finde es immer toll, wenn mir jemand einfach und kompetent sagt, was ich da eigentlich genau mache und auf welche Weise es mir guttut. Bitte mehr davon!
03.09.2019
es ist gut erklärt.
08.08.2019
Toll
Anja15.07.2019
Übungen gut erklärt. Aber warum werden die Übungen nicht alle in kompletter Dauer gemacht?
Annekathrin28.06.2019
Top!
Simone14.04.2019
👌
06.04.2019
Die letzte Übung war mir zu schnell erklärt: was genau mache ich mit meinem unteren Rücken? Platt oder im leichten Hohlkreuz? Soll ich entspannt liegen oder halte ich muskulär aktiv meine Beckenposition?
Stefanie10.03.2019
Die Übungen sind toll! Aber diese Tutorials, wo immer nur die Hälfte geübt wird, sind echt nervig. Warum macht ihr nicht eine vollwertige Sequenz daraus? Alle 3 Übungen in der angemessenen Länge auf beiden Seiten zu üben wäre doch schön, oder?
Andreas.04.03.2019
Das ist wirklich gute Übungen
Annette26.02.2019
Alle 3 Positionen und die jeweiligen Seiten jeweils 2-3 Minuten zusammen zu praktizieren wäre auch sehr schön.
Sandra20.02.2019
Super bitte eine Sequenz mit diesen Übungen u.a.
Andrea19.02.2019
Vielen Dank für die aufschlussreichen Erklärungen.
Birgit18.02.2019
Sehr gut !
Matthias17.02.2019
gutes video
13.02.2019
wunderbar!
Cordula13.02.2019
super, kurz und gut erklärt
Petra13.02.2019
Danke! Das brauche ich gerade und
es tut gut.
Ute12.02.2019
wünsche mir Begleitung für bekde Seiten in Echtzeit!
Sabine12.02.2019
Toller Tipp!