Achtung: Für diese Sequenz brauchst du 2 Kurzhanteln, 2 Manschettengewichte sowie einen Block.
In diesem Video ...
... übst du eine Sequenz mit Gewichten
... aktivierst du deine Muskulatur und sorgst so für deine Knochenstabilität
... erhältst bzw. verbesserst du den Spielraum in deinen Gelenken
Yogaübungen (Asanas)
- Vierfüßlerstand – mit Arm- und Beinbewegungen
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- tiefe Hocke – Malasana
- tiefe Squats mit Gewichten
- Seitstütz mit Manschettengewichten – Vasisthasna
- hoher Ausfallschritt mit Manschettengewichten – Alansana
- Balance auf einem Bein mit Manschettengewichten
- Schulterbrücke mit Beingewichten – Setu Bandhasana
- Springen und Rückenrollen
- halber Schulterstand – Viparita Karani mit Block
- Schlussentspannung – Shavasana
Wirkung und Vorteile
Du schaffst mehr Spielraum in deinen Gelenken, regst deine Muskulatur an und sorgst so für mehr Knochendichte und unterstützt deinen Körper bei Osteoporose und Osteopenie.
Tipp in Kooperation mit unserem Partner Nature Love:
👉 Nature Love Vitamin D3+K2 – essenziell für Knochendichte & Kalziumaufnahme in der Postmenopause.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir in Hamburg gedreht. Kristin übt auf einer Matte von Jade und trägt Kleidung Mandala.
