In diesem Video ...
... beginnst du die Praxis für den Einstieg ins dritte Trimester mit sanften Dehnübungen in unterstützter Rückenlage.
... stellst du dich mit Haltungen im Liegen, Sitzen und Stehen auf die Bewegung mit immer größer werdendem Bauch ein.
... führt Isabel dich mit ruhiger Stimme durch Übungen, die deine Rücken- und Schultermuskulatur aktivieren, die Beinrückseiten dehnen und viel Raum in den Körperseiten schaffen.
Benötigte Hilfsmittel
Du brauchst ein Kissen/Bolster und zwei Blöcke oder dicke Bücher.
Yoga-Übungen (Asanas)
- erhöhte Rückenlage mit Armen über Kopf ausgestreckt
- erhöhte Rückenlage mit seitlich angewinkelten Beinen
- Aktivierung der Schultermuskulatur im Fersensitz
- Fersensitz mit Seitdehnung
- Kräftigung der Arme und Schultern im Fersensitz
- Schulterkreisen im Vierfüßlerstand
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- Seitdehnung im Stehen
- Sonnengruß-Variante – Surya Namaskar
- tiefe Hocke mit Oberkörperdrehung – Malasana
- stehende Vorbeuge – Uttanasana
- stehende Oberkörperdrehung mit den Händen am Hinterkopf verschränkt
- halbe sitzende Grätsche mit Vorbeuge und Seitdehnung
- Shavasana in Seitenlage
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
Du löst Verspannungen im Körper und schenkst dir dadurch wieder mehr Bewegungsspielraum.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir im Inner Smile Studio Hamburg gedreht. Unsere Yogini Annika trägt eine Leggings von Maramea.
