Beschreibung des Yoga-Videos
Verspannungen im Rücken lösen sich am besten durch regelmäßige und vielseitige Bewegung. Dieses Video ist genau richtig für dich, wenn du deinen Rücken mobilisieren und sanft kräftigen möchtest.
Du beginnst mit Bewegungen im Liegen und Sitzen, um deinen unteren Rücken zu entlasten und Muskeln entlang deiner Wirbelsäule zu lockern. So bereitest du dich für die kräftigenden Übungen vor. Du streckst deinen Rücken und befreist dadurch Nervenstränge, die durch den Wirbelkanal fließen.
Annika gibt dir während der Praxis detaillierte Erklärungen und Tipps, damit du deinen Körper gut in den Positionen ausrichten kannst. Nutze deinen Atem, um in der bewussten Verbindung mit dir selbst zu bleiben.
Besondere Yoga-Übungen (Asanas)
- Rückenlage mit aufgestellten Füßen
- liegende Beindehnung mit Gurt – Supta Padangusthasana
- liegende Drehung – Makarasana
- Nadelöhr im Liegen – Supta Sucirandhrasana
- Seitdehnung im Sitzen
- sitzende Drehung
- Katze-Kuh
- schmelzendes Herz – Anahatasana
- L an der Wand
- tiefer Ausfallschritt – Anjaneyasana
- Bretthaltung – Phalakasana
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- hoher Ausfallschritt – Alanasana
- Heuschrecke – Shalabhasana
- Kobra – Bhujangasana
- Krieger 2 – Virabhadrasana II
- seitlicher Winkel – Parsvakonasana
- halber Drehsitz – Ardha Matsyendrasana
- Schulterbrücke – Setu Bandha Sarvangasana
- liegende Seitdehnung – Bananasana
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
den Rücken mobilisieren und kräftigen
Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video
Wenn du aktuell Schmerzen oder Probleme mit deinem Rücken hast, ist das Video eher nicht für dich geeignet.
Lege dir für diese Praxis einen Gurt oder Gürtel und einen Block oder ein dickes Buch bereit. Außerdem wäre es gut, wenn du eine freie Wand oder Tür in deiner Nähe hast.
Ort und Ausstattung
Dieses Yoga-Video haben wir im Zeniyo gedreht. Annika trägt ein Outfit von My Marini.
