In diesem Video ...
... löst du Verspannungen und Enge, die sich im Bereich der Schultern, des Nackens und der Hüfte festgesetzt haben.
... lädt Nina dich ein, dir den Raum dieser Praxis wirklich zu schenken als Zeit der wohltuenden Widmung an dich selbst, anstatt eines weiteren Alltags-ToDos.
... stärkst du dein Zentrum und übst verschiedene Drehhaltungen, die dich unterstützen, auf allen Ebenen abzugeben, was dir nicht mehr dient.
Benötigte Hilfsmittel
Block, Gurt, Decke
Nicht geeignet für
Schwangere und Menschen mit Schulterverletzungen
Yoga-Übungen (Asanas)
- Schneidersitz mit Twist – Parivrtta Siddhasana
- Nacken- und Schulterdehnungen im Schneidersitz
- Vierfüßlerstand mit Schulteraktivierung
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- Kobra-Variante auf den Fingerkuppen – Bhujangasana
- dreibeiniger Hund – Eka Pada Adho Mukha Svanasana
- Bretthaltung – Phalakasana
- Liegestütz-Variante
- Heuschrecke mit überkreuzten Beinen – Shalabhasana
- stehende Vorbeuge – Uttanasana
- Berghaltung – Tadasana
- stehende Hüftöffnung (Figur 4)
- dynamischer hoher Ausfallschritt – Alanasana
- hingebungsvoller Krieger – Bhakti Virabhadrasana
- wild thing – Camatkarasana
- Bogen – Dhanurasana
- Fersensitz mit Schulteröffnung – Vajrasana
- Drehsitz – Ardha Matsyendrasana
- Kuhgesicht – Gomukhasana
- Scheibenwischer-Beine im Sitzen
- sitzende Grätsche – Upavistha Konasana
- Shavasana
Wirkung und Vorteile
Aktivierung und Entgiftung, Kräftigung und Öffnung des ganzen Körpers
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir in der Casa Maresia in Portugal gedreht. Nina übt auf einer Matte und mit Hilfsmitteln von Lotuscrafts.
