Lengthening is strengthening

Anstrengung:		Dauer:	47 Min.	Level:	Mittelstufe
Hilfsmittel:	keine	Stil:	Vinyasa Flow / Power Yoga	Level:	Mittelstufe
Lehrer:in:	Sonia Taylor Bach
Geeignet für:	alle, die sich auspowern wollen

Beschreibung des Yoga-Videos

Sonia leitet dich durch eine 45-minütige kraftvolle Yogastunde, in der du deinen Hüftbereich und deine Beine dehnst, mobilisierst und stärkst. Einerseits wird die Beinmuskulatur und speziell die Muskulatur rund um deine Kniegelenke und deine Muskeln im Sitzknochenbereich (Hamstrings) gekräftigt, andererseits werden deine Hüftflexoren sowie dein Leistenbereich mobilisiert und gedehnt. In der Kombination von Stärkung und Dehnung genau dieser Muskelpartien erreichst du eine gesunde, rückenschonende Beckenposition und kultivierst ein gesundes Fundament für die Haltung in deinem gesamten Körper.

Lerne Sonias Hofknicks kennen und spüre wie es sich anfühlt wenn du 1008 Schmetterlinge freilässt. Sonias kreative Yogasequenz, die dich im dynamischen Flow zum Schwitzen bringen wird, wirkt energetisierend, macht müde Beine wieder wach und wirkt entgiftend. Die Streckungen und Drehungen triggern immer wieder den Nierenmeridian, der verkürzt formuliert an der Innenseite der Wade, Oberschenkel, Leiste bis hinauf in deine Rippenbögen verläuft.

YogaEasy hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...

du dich durch Sonias spezielle, spielerische Art an herausfordernde Asanas herantrauen wirst und mit viel Spaß Kraft aufbaust und deine Muskulatur auf eine besondere Weise stärkst, so dass du nachhaltig deine Gelenke schonst und mobil bleibst.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

Hüftkreise zur Dehnung und Kräftigung im Liegen
Twist
Vorbeuge - Uttanasana mit Twist
Planke Variation - Phalakasana
Ausfallschritt mit Twist - Parivrtta Alanasana (high lunge)
Kobra - Bhujangasana
herabschauender Hund - Adho Mukha Svanasana
dreibeiniger Hund - Eka Pada
Wild thing - Camatkarasana
Variante Heldensitz - Virasana
Seitstütz mit ausgestrecktem Bein
gedrehtes liegendes Dreieck - Supta Parivritta Trikonasana
Krieger III - Virabhadrasana III
Hand-Fuß-Haltung Variation - Utthita Hasta Padangusthasana Variation
Drehsitz - Ardha Matsyendrasana
Hocke - Malasana
kein Shavasana

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

Diese Yoga-Sequenz kräftigt und dehnt insbesondere deine Bein- und Hüftpartie. Dein ganzer Körper kommt zum Einsatz. Die aufeinander abgestimmten Asanas haben eine energetisierende und entgiftende Wirkung.

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

Du solltest Vorkenntnisse haben und bereits wissen, wie die Asanas korrekt ausgeführt werden. Diese Yoga-Sequenz ist für alle, die ihre Praxis spielerisch vertiefen möchten und gerne an ihre Grenzen gehen. Wenn dir eine Haltung zu intensiv ist, passe sie immer entsprechend deiner Bedürfnisse an.