Core Revolved

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Anstrengung: Dauer: 29 Min. Level:
Mittelstufe
Hilfsmittel: Block oder Buch Stil: Vinyasa Flow / Power Yoga
Lehrer: Nicole Bongartz
Geeignet für: Anfänger und geübte Yogis

Core Revolved

Beschreibung des Yoga-Videos

Diese Core-Sequenz mit der Kölner Yogalehrerin Nicole Bongartz rockt. Sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene Yoginis zeigt Nicole hier wichtige Yoga-Übungen um die eigene Mitte zu stärken. Einige wenige Übungen, wie zum Beispiel die seitliche Krähe, eignen sich für eher Fortgeschrittene.

YogaEasy.de hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...

ein starkes Zentrum uns stützt, stabilisiert und uns eine innere Balance gibt.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • Sitzend seitliche sanfte Drehung mit verschränkten Händen
  • Sitzend sanfte Vorbeuge
  • Tisch und nach vorne kommen mit gestreckten Beinen
  • Arme aufgestützt, Bein gestreckt in der Luft
  • Liegend aufgestelltes Bein, Oberkörper anheben und seitliche Bauchmuskulatur, dann diagonal das Bein dazu anheben
  • Liegend Beine fallen auseinander, Fersen zusammen
  • Liegend Beine aus 90 Grad-Stellung absinken/ im Wechsel
  • Liegend, seitlicher Twist
  • Liegend, Beckenlift / halbe Brücke
  • Liegend, Knie zur Brust und rollen
  • Stehend, Vorbeuge
  • Ausfallschritt mit angewinkeltem Bein (Blöcke) und seitliche Dehnung
  • Vorbeuge mit gegrätschten Beinen
  • Herabschauender Hund
  • Seitliche Drehung mit gekreuzten Beinen und Armen hoch
  • Stuhlstellung
  • Stuhlstellung und seitlicher Twist
  • Ausfallschritt, Knie zum Boden, seitliche Dehnung
  • Stuhl und seitlicher Twist
  • Fersensitz
  • Seitliche Krähe
  • Sitzend Vorbeuge
  • Liegend übereinandergeschlagene Beine, seitlicher Twist
  • Liegend gestreckte Beine
  • Savasana

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

Du baust mit dieser Yoga-Sequenz Kraft für deine Mitte auf. Außerdem hilft dir diese Yoga-Sequenz mehr Stabilität zu bekommen. Diese Yoga-Praxis eignet sich wunderbar für das tägliche Üben.

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

Achte auf Nicoles Anweisungen und gehe ganz präzise und sehr langsam in die Yoga-Übungen. Achte dabei auf eine ruhige, fließende Atmung.

Ort und Ausstattung

Gedreht wurde dieses Yoga-Video während des YogaEasy.de All Stars Retreat im fünf Sterne Kontokali Resort & Spa auf Korfu, Griechenland.

 

 

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