Clip: Dhanurasana (Bogen)

In der Bauchlage leg die Stirn ab, die Handrücken neben den Hüften am Boden. Press das Schambein in den Boden und verlängere damit den unteren Rücken. Beug die Beine. Streck das rechte Knie weg und leg es mit langem Oberschenkel wieder ab. Streck das linke Knie weg und leg es mit langem Oberschenkel wieder ab. Heb die Innenfußkanten, senke die Außenfußkanten zum Boden, mach die Füße eckig. Heb den Kopf und Oberkörper und greife mit den Händen die Fußgelenke. Press dein Schambein weiter in den Boden. Drücke die Schienbeine und Füße nach hinten und zieh damit den Oberkörper höher. Arbeite die Oberschenkel zueinander und die Füße auseinander. Zieh die Schulterblätter weg vom Hinterkopf und saug sie in den Rücken. Hebe die Oberarme höher. Komm wieder in die Bauchlage, lass die Stirn ruhen.