Ashtanga Yoga Basic Form

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Anstrengung: Dauer: 55 Minuten Level:
Sportliche Anfänger
Hilfsmittel: keine Stil: Ashtanga
Lehrer: Dr. Ronald Steiner
Geeignet für: alle, die die erste Ashtanga Serie kennenlernen wollen

Ashtanga Yoga Basic Form


Beschreibung des Yoga-Videos

Die von Ronald Steiner entwickelte Ashtanga Yoga Basic Sequenz beinhaltet die Asanas der ersten Ashtanga Yoga Serie. Die einzelnen Asanas werden mit Varianten für Ashtanga Anfänger modifiziert  So wird beispielsweise das Chaturanga, die Bretthaltung, mit abgesetzten Knien durchgeführt, anstatt in der Plank Position auszuharren. Diese Yoga-Sequenz richtet den Fokus auf dehnende und stablisierende Yoga-Übungen. Das zu Anfang gechantetete Mantra ist fester Bestandteil einer Ashtanga Yoga-Stunde. Bist du Anfänger, lass dich davon nicht irritieren.

YogaEasy.de hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...

du hier viel über die Grundlagen des Ashtanga Yogastils und die korrekte Ausführung lernst.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • Mantra
  • Sonnengruß A
  • Vierfüßlerstand Katze/Kuh
  • Vierfüßlerstand Bein und Arm diagonal strecken
  • Sonnengruß B Variante
  • Trikonasana
  • Krieger II
  • Ausfallschritt mit seitlicher Drehung
  • Seitlicher Twist mit abgesetztem Bein
  • Stehende Grätsche mit Vorbeuge
  • Stehende Grätsche mit verschränkten Armen
  • Stehende Grätsche Hände greifen Zehen
  • Krähe
  • Krieger I
  • Herabschauender Hund
  • Sitzende Vorbeuge mit gestreckten Beinen
  • Boot
  • Tisch
  • Liegender Beckenlift
  • Crunch mit angehobenen Beinen
  • Sitz; Beine gekreuzt
  • Abschluss-Mantra
  • Savasana

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

Diese Ashtanga Yoga Basic Sequenz achtet auf für Anfänger angepasste Varianten. Die Beine werden Hüftbreit gestellt, die Knie abgesetzt. Ronald Steiner nennt immer wieder Alternativen für Anfänger, so dass sich diese Yoga-Sequenz wunderbar als Einstieg in das Ashtanga Yoga eignet.

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

Wie bei allen Yoga-Stilen, ist auch im Ashtanga Yoga die Atmung von großer Bedeutung. Sie wird hier synchron in den fließenden Bewegungsablauf integriert. Daher solltest du darauf achten, die Yoga Sequenz in deinem eigenen Tempo durchzuführen.

Ort

Dieses Yoga-Video haben wir in Dr. Ronald Steiners Yoga Studio Ashtanga Yoga Institut in Ulm gedreht.

Anfangsmantra im Ashtangayoga und Übersetzung

Om
vande gurunam caranaravinde
sandarshita svatma sukha va bodhe
nih sreyase jangalika yamane
samsara halahala mohasahantyai
abahu purushakaram
shankacakrasi dharinam
sahasra shirasam svetam
pranamami Patanjalim
Om

Om
Zu seinen Lotusfüßen sitzend bete ich zu dem höchsten Lehrer,
der das richtige Wissen lehrt, indem er den Weg aufzeigt
zum großen Glücksgefühl der Selbsterkenntnis.
Er ist der Arzt im Dschungel, der fähig ist,
das Gift der Unwissenheit unserer konditionierten Existenz zu entfernen.
Vor ihm, Patanjali, verneige ich mich tief,
denn er ist eine Inkarnation von Adishesa,
von weißer Farbe mit tausend strahlenden Häuptern
(in seiner Form als göttlich Schlange Ananta),
in menschlicher Form hält er unter der Schulter das Schwert
(als Unterscheidungskraft zwischen Realität und Illusion),
ein Feuerrad
(den Lichtdiskus der die unendliche Zeit repräsentiert),
und ein Muschelhorn
(den göttlichen Klang).
Vor ihm verneige ich mich in Ehrfurcht.
Om

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