In diesem Video
… erfährst du viel Wissenswertes über die muskuläre und fasziale Ebene deiner Beine.
… zeigt dir Ronald Steiner, wie die Muskulatur deiner Beinrückseiten mit dynamischer Anspannung und Entspannung wieder elastisch wird.
… gibt es einen Mix aus Informationen, therapeutischen Übungen und klassischer Ashtanga-Praxis. Die Liveklasse beginnt und endet mit einem Mantra.
Besondere Hilfsmittel
Du benötigst ein Handtuch und einen Yogagurt für diese Praxis.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Kreisen der Schultern im Sitz
- Ausstreichen der Faszien an den Beinen
- Mobilisierung der Hüfte in der tiefen Hocke
- Federnde Bewegungen in der stehenden Vorbeuge und im aufrechten Stand
- Holz hacken
- Sonnengruß – Surya Namaskar
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- stehende Vorbeuge – Uttanasana
- Kniebeugen
- gedrehtes Dreieck – Parivrtta Trikonasana
- stehende gegrätschte Vorbeuge – Prasarita Padottanasana
- Rotation der Hüfte in einer Variante der tiefen Hocke
- dynamisches Skandasana
- Wechsel zwischen Bauchlage und halbem Schmetterling
- dynamische Schulterbrücke – Setu Bandha Sarvangasana
- Rad – Urdha Dhanurasana
- sitzende Vorbeuge – Paschimottanasana
- Variante Supta Padangusthasana
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
Du dehnst deine Beinrückseiten und wirkst einer Entzündung der Sitzbeinhöcker entgegen.
Ort und Ausstattung
Dieses Video ist eine Aufzeichnung einer unserer Live-Klassen, daher ist es möglich, dass die Video- oder Tonqualität nicht der gewohnten YogaEasy-Qualität entspricht.
.jpg)
