In diesem Video ...
... liegt der Fokus auf Seitbeugen und Core-Übungen, die deine Körperseiten kräftigen und dehnen.
... aktivierst du vor allem deine tief liegende Rumpfmuskaltur, die dir wie eine innere Stütze dient.
... befreist du deinen Atem, indem du wieder Raum in den Körperseiten und der Zwischenrippenmuskulatur schaffst.
Benötigte Hilfsmittel
Falls du nicht so flexibel bist, kannst du dir zwei Blöcke bereitlegen, um dich in den Vor- und Seitbeugen darauf abzustützen.
Yoga-Übungen (Asanas)
- liegende Seitdehnung – Bananasana
- Kindhaltung mit Seitdehnung– Balasana
- Seitstütz Variante
- Core-Übung aus dem Vierfüßlerstand
- Katze-Kuh
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- stehende Vorbeuge – Uttanasana
- Berghaltung – Tadasana
- Sonnengruß – Surya Namaskar
- Seitdehnung im herabschauenden Hund
- Variante stehende gedrehte Hand-Großzehen-Haltung – Parivrtta Padangusthasana
- hoher Ausfallschritt – Alanasana
- dynamisches Dreieck – Trikonasana
- Seitstütz – Vaisthasana
- sitzende Seitdehnung
- sitzende Drehung
- Kopf-zu-Knie-Haltung mit Seitbeuge – Janu Sirsasana
- Core-Übung im Liegen
- Nadelöhr – Sucirandhrasana
- happy Baby – Ananda Balasana
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungssequenz
Seitbeugen befreien deinen Atem, die Core-Übungen geben dir innere Aufrichtung und Stabilität.
Ort und Ausstattung
Dieses Video ist eine Aufzeichnung einer unserer Live-Klassen, daher ist es möglich, dass die Video- oder Tonqualität nicht der gewohnten YogaEasy-Qualität entspricht.
