In diesem Video
… übst du eine Sequenz gegen Beschwerden im unteren Rücken.
… kommen auch die Hüfte und Schultern nicht zu kurz und werden mit dynamischen Übungen mobilisiert.
… findest du ausgiebige Entspannung als Gegenpol zu der vorrausgegangenen Anstrengung.
Wenn du mit Musik üben möchtest, kannst du dir Isabels Playlist abrufen
Besondere Hilfsmittel
Für diese Praxis benötigst du einen Yoga-Gurt oder einen Gürtel.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Haltung des Kindes – Balasana
- Katze - Kuh
- Gelenksmobilisation im Vierfüßlerstand
- Herabschauender Hund – Adho Mukha Shvanasana
- Stehende Vorbeuge mit langsamen Aufrollen
- Hüft- und Schultermobilisation mit Gurt
- Stehende gegrätschte Vorbeuge – Prasarita Padottanasana
- Tiefer Ausfallschritt – Anjaneyasana
- Anjaneyasana mit Twist
- Dynamischer Runnerstretch
- Dynamische Taube – Kapotasana
- Übung für die Schultermuskulatur mit Gurt
- Sitzende Vorbeuge – Paschimottanasana
- Schulterbrücke – Setu Bandha Sarvangasana
- Variante Figure 4
- Krokodil – Makrasana
- Happy Baby – Ananda Balasana
- Flankendehnung im Liegen
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
Mit diesen Übungen wirkst du Schmerzen im unteren Rücken entgegen und linderst die Folgen von Verspannungen in dieser Region. Außerdem mobilisierst du deine Hüfte und Schultern und bringst so Entspannung in die betroffenen Muskeln.
Ort und Ausstattung
Dieses Video ist eine Aufzeichnung einer unserer Live-Klassen, daher ist es möglich, dass die Video- oder Tonqualität nicht der gewohnten YogaEasy-Qualität entspricht.
