Sommerfit mit Yoga

Ganzheitlich zu deinem Wohlfühlkörper

Ist es Zeit für deine persönliche Sommer-Sonne-Wohlfühlfigur? In diesem 10-teiligen Yoga-Programm findest du alles, was dir hilft, um dich fitter, vitaler und wohler in deinem Körper zu fühlen.

Ablauf des Programms

10 Tage lang bekommst du täglich eine E-Mail mit:

einem Yogavideo,
einem Asana-Tutorial,
zwei Rezepten,
und einem Artikel rund um die Themen yogischer Lifestyle und Gesundheit.

Die Yoga-Videos sind dynamisch und werden dich körperlich fordern. So bringst du deinen Stoffwechsel in Schwung und baust Muskelkraft auf. Für diejenigen, die noch mehr üben wollen, gibt es zusätzlich ein kurzes Asana-Tutorial mit gezielten Übungen für einzelne Körperpartien (Bauch, Beine, Po, Arme etc.). Selbst wenn die Zeit knapp ist oder der Schweinehund besonders groß: Es gibt keinen Grund, die Matte nicht auszurollen.

Ergänzend stellen wir das Ernährungskonzept Schlank mit Darm von Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann vor. Demnach kann jeder Mensch schlank werden, wenn durch die entsprechende Ernährung die richtigen Darmbakterien herangezüchtet werden. Jeden Tag bekommst du zwei leckere und gesunde Rezepte, die genau diese Darmbakterien fördern. Natürlich alles vegetarisch!

Mit unserem Sommerfit mit Yoga Programm kannst du das Thema „Abnehmen” ganzheitlich angehen. Es geht nicht darum, Kalorien zu zählen, Dingen krampfhaft zu entsagen und Pfunde zu verlieren. Stattdessen entwickelst du mit einer aktiven Yogapraxis und durch eine ausgewogene Ernährung einen gesunden Körper, der in der Lage ist, sich und sein Gewicht selbst zu regulieren. Für deine Motivation und das nötige Hintergrundwissen haben wir interessante Artikel rund um die Themen Ernährung und Yoga für dich ausgewählt.

Werde mit YogaEasy sommerfit und melde dich jetzt an für dein gesundes und aktives Leben mit Yoga!

Zahlende YogaEasy-Mitglieder können kostenlos an allen unseren Programmen teilnehmen. Falls du noch kein zahlendes YogaEasy-Mitglied bist, kannst du hier deinen Yoga-Pass kaufen.

Anzahl Videos: 20

Level: 1+2

Anstrengung: leicht bis schwer

Stil: Anusara, Vinyasa Flow, Verschiedene

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Programm-Inhalte

Sommerfit mit Yoga – Teil 1

Heute ist er da – der erste Tag auf deinem Weg sommerfit zu werden. In den nächsten zehn Tagen bekommst du von uns jeden Tag ein Yoga-Video, ein Video-Tutorial und einen Lesetipp rund um die Themen Yoga, Ernährung und Lifestyle. Du startest mit einer Yoga-Sequenz von Anna Rech. Hier liegt der Schwerpunkt auf der Kräftigung deines Körpers – 45 Minuten, in denen du den ersten aktiven Schritt in Richtung Wohlfühlkörper machst. Im Tutorial zeigt dir Victoria Ecker drei Asanas für einen stabilen Core-Bereich. In unserem Artikel „Schlank mit Darm – das Konzept” erklären wir dir das Ernährungskonzept, an das die Rezepte der folgenden zwei Wochen angelehnt sind. Wir haben für jeden Tag zwei Rezepte rausgesucht: Ein Frühstück und ein Hauptgericht. Dazu haben wir dir schon die Einkaufsliste zusammengestellt, die du in deiner Willkommensmail zum Herunterladen und Ausdrucken findest.

Fit für den Sommer

Eine Yoga-Sequenz, die dich mit kräftigenden Yoga-Übungen für den Sommer stärkt.

44 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Anusara

Tutorial: 3 Asanas für einen stabilen Core-Bereich

In diesem kurzen Tutorial zeigt dir die Wiener Yogalehrerin Viktoria Ecker ihre drei Lieblingsübungen für den Core-Bereich.

3 Min. |

Level: 0

| Stil: Vinyasa Flow

Schlank mit Darm: Das Konzept

Mit der richtigen Ernährung können wir die Schlankmacher-Bakterien im Darm vermehren. Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann erklärt das Konzept von „Schlank mit Darm“ und wie du eine nachhaltig auf „schlank” programmierte Darmflora aufbaust.

Müsli mit zweierlei Beeren und Orangenjoghurt

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit verschiedenen Beeren als effektiver Insulin-Blocker.

Kichererbsensalat mit Tofu

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Kichererbsen, Lieferant für resistente Stärke.

Sommerfit mit Yoga – Teil 2

Kräftige Arme helfen nicht nur, die Wasserkiste mit Leichtigkeit die Treppen hochzutragen. Starke Arme und Schultern sind beim Yoga auch ein wichtiger Bestandteil, um sicher und stabil in viele Asanas hinein- und wieder herauszukommen. Außerdem sind die Schultergelenke bei vielen Menschen eine verletzliche und fragile Körperpartie – Grund genug, ihnen gebührend Aufmerksamkeit zu widmen. Da gerade die Rumpfspannung eine Schwachstelle vieler Menschen ist, haben wir im heutigen Tutorial eine der besten Übungen überhaupt für dich: Patricia Thielemann erklärt dir Chaturanga Dandasana. In kaum einer Asana sind die Körpermitte und die Schultern so elementar wie hier. Doch mit einer Grundstabilität in den Armen, im Rücken und im Bauch hast du die Möglichkeit, präzise durch diese Asana zu fließen.

Kraftpaket: Eine Kraftsequenz zur Stärkung des Oberkörpers

In dieser kurzweiligen Yoga-Sequenz mit dem Berliner Yogalehrer Valentin Alex stärkst du mit gezielten Yoga-Übungen deinen gesamten Oberkörper.

16 Min. |

Level: 2

| Stil: Vinyasa Flow

Tutorial: Asana Chaturanga (Bretthaltung)

Patricia Thielemann

Die Gründerin der Berliner Spirit Yoga Studios, Patricia Thielemann, erklärt die Yoga-Übung Chaturanga, die Do's and Dont's und worauf man in dieser Übung achten sollte.

1 Min. |

Level: 0

| Stil: Vinyasa Flow

Abnehmen durch Yoga? Ja! Mit den besten Asanas

Kann ich mit Yoga abnehmen? Ja! Erfahre hier, welche Yoga-Übungen und Yogastile am besten wirken, wie Yoga entgiftet und dir zu einem neuen Körpergefühl verhilft – und warum sich auch Yogi:nis Gedanken über ihre Figur machen dürfen.

Avocado-Tomaten-Drink

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Buttermilch, Lieferant für Lactulose.

Pasta mit gebratenen Zucchini und Artischocken

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Zucchini, Lieferant für eine Portion Pektin, und Artischocken für eine Portion Inulin.

Sommerfit mit Yoga – Teil 3

Du hast die Entscheidung getroffen, mit unserem Programm sommerfit zu werden. Wie fühlst du dich damit? Bist du noch motiviert, oder meldet sich schon der Schweinehund mit 100.000 guten Gründen, die Matte heute doch nicht auszurollen? Hier ist schon mal ein Grund, nicht auf den Schweinehund zu hören: Unser heutiges Video von Sonia Taylor Bach ist nur 21 Minuten lang, spricht aber trotzdem den ganzen Körper an. So kannst du mit minimalem Aufwand einen großen Effekt erzielen. Falls du doch ein bisschen mehr Zeit hast oder jetzt doppelt motiviert bist, kannst du dich im Tutorial deiner Kehrseite zuwenden: Annika Isterling zeigt dir drei Asanas für einen knackigen Po. Der heutige Artikel gibt dir noch einen Motivationsschub und erklärt dir, warum schon 15 Minuten Yoga täglich so effektiv sind.

Quick and Dirty Flow

Sonia Taylor Bach

In diesem kurzen und knackigen Flow mobilisierst du deine Wirbelsäule und Gelenke und stärkst und dehnst du deine Muskeln.

21 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Tutorial: 3 Asanas für einen knackigen Po

Annika Isterling

Die Hamburger Anusara Lehrerin erklärt dir hier drei Yoga-Asanas, die ein schönes Gesäß formen.

3 Min. |

Level: alle

| Stil: Vinyasa Flow

Warum 15 Minuten Yoga täglich so effektiv sind

Alle sprechen davon, alle kämpfen damit: Eine tägliche Praxis ist der Schlüssel zur Transformation. Erfahre, warum nur 15 Minuten Yoga pro Tag wirkungsvoller sind als zwei Stunden pro Woche – und wie du es auf die Matte schaffst.

Himbeer-Honig-Muffins

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Himbeeren als Insulin-Blocker und Joghurt für eine Portion Lactulose.

Bulgursalat mit Gurke, Radieschen und Bärlauch

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Bulgur, Lieferant für resistente Stärke.

Sommerfit mit Yoga – Teil 4

Wunderst du dich, wie du mit nur zwei Mahlzeiten durch den Tag kommen sollst? Ganz einfach: Mit der Methode des intermittierenden Fastens. Im heutigen Lesetipp erfährst du, wie es funktioniert und was die positiven Effekte dieser Art des Fastens sind. Außerdem haben wir eine dynamische Sequenz zum Auspowern mit Irina Alex für dich, die deinen Stoffwechsel anregt und dich zum Schwitzen bringt. Mit dem Tutorial kannst du heute zusätzlich noch etwas für deine Arme tun.

Dynamische Sequenz zum Auspowern

Du übst in diesem Training mit Irina ungewohnte Bewegungen, die als Ergänzung zu deiner Yoga-Praxis optimal sind.

28 Min. |

Level: 1

| Stil: Verschiedene

Tutorial: Drei Asanas für schöne Arme

Annika Isterling

Dieses Tutorial zeigt mit wenigen, aber effektiven Übungen, wie du deine Arme fit und stark machen kannst.

6 Min. |

Level: alle

| Stil: Anusara

Essen mit Struktur: Alles über Intervallfasten

Was haben Yoga-Fans und Hollywood-Schauspieler:innen gemeinsam? Sie schwören auf Intervallfasten. Aus gutem Grund: Kaum eine Ernährungsmethode ist so unkompliziert und gleichzeitig so effektiv. Erfahre hier, wie es funktioniert.

Vollkornbrot mit Gemüse und Würzquark

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Chicorée, Lieferant für eine Portion Inulin.

Rote-Linsen-Gemüse mit Möhren und Zuckerschoten

Das Rote-Linsen-Gemüse ist ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Neben Möhren und Zuckerschoten sind die Linsen dein Lieferant für resistente Stärke.

Sommerfit mit Yoga – Teil 5

Heute ist Halbzeit und wir sind super stolz auf dich, dass du auch heute an Tag 5 noch dabei bist. Ein starker, schöner und gesunder Körper ist ein gutes Ziel und um dich auf dem Weg dorthin zu unterstützen, haben wir schließlich dieses Programm entwickelt. Aber tägliche Yoga-Übungen bringen natürlich noch viel mehr Vorteile mit sich. Die Bedeutung von Asanas, wie sie wirken, wie du sie ausführst und warum Yoga kein Akrobatik-Wettbewerb ist, liest du im heutigen Artikel. Denn nur, wer Körper und Geist als Einheit betrachtet, kann dafür sorgen, dass es ihm rundum gut geht. Und auch bei herausfordernden Übungen wie dem Handstand wirst du merken, dass es umso leichter wird, je mehr du lernst, dir selbst und deinem Körper zu vertrauen.

Charge-up Yoga: Ein Wachmacher am Morgen

Diese kurze Yoga-Sequenz mit Wanda Badwal ist ein Wachmacher am Morgen mit sanften Rückbeugen, Kräftigungsübungen, Vorbeugen und tiefer, intensiver Atmung.

31 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Tutorial: In den Handstand mit Viktoria Ecker

Hier zeigt dir Viktoria Ecker, mit welchen Tricks du in den Handstand kommst.

12 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Alles, was du über Yoga-Übungen wissen musst

Hier erfährst du alles über die Bedeutung von Asanas, wie sie wirken, wie du die Yoga-Übungen ausführst und warum Yoga kein Akrobatik-Wettbewerb ist.

Süße Mandelbrötchen

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Haferflocken, die mögen unsere „Schlank-Bakterien” Prevotella und Bacteroidetes besonders gern.

Aprikosensauerkraut mit Petersilienstampf

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Sauerkraut ist ein fermentiertes Lebensmittel und enthält wertvolle Probiotika.

Sommerfit mit Yoga – Teil 6

Heute nehmen wir uns noch einmal deine Körpermitte vor, denn gute Core-Muskeln machen nicht nur eine schöne Figur, sondern lassen dich auch mit mehr Leichtigkeit und Selbstbewusstsein durchs Leben gehen. Das Gleiche gilt natürlich auch für Beine und Po – deshalb gibt es zusätzlich noch eine kurze Yoga-Conditioning-Einheit mit Nicole Bongartz, in denen du diese Muskelgruppen ganz gezielt aktivierst. Nach so viel Training darf die Belohnung natürlich nicht fehlen! Lass dir die heutigen Gerichte schmecken und falls zwischendurch doch einmal der Snack-Hunger anklopft, besänftige ihn doch mit einem frischen Smoothie aus saisonalen Obst- und Gemüsesorten.

Core: Stabile Körpermitte

Stärke deine Bauch- und Rückenmuskulatur für ein stabiles Zentrum. Mit unterschiedlichen Übungen sprichst du die verschiedenen Muskeln deiner Körpermitte an.

30 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Vinyasa Flow

Yoga Conditioning: Beine und Po

Nicole Bongartz

Du stärkst deine Beine und deinen Po und wiederholst die jeweilige Übung mehrere Male. So kräftigst du deine Muskeln und kommst kurz aus der Puste.

9 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Knäckebrot mit Tomatenquark

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Tomaten, Lieferant für eine Portion Fructooligosaccharide / Oligofructose.

Tofu mit Spitzkohl-Orangen-Salat

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Spitzkohl, Lieferant für eine Portion Pektin.

Sommerfit mit Yoga – Teil 7

Du bist auf der Zielgeraden. Schon seit einer Woche übst du nun täglich Yoga. Hast du schon Veränderungen bemerkt? Anhand der Energie spürt man die intensive und regelmäßige Yoga-Praxis in der Regel am schnellsten. Es ist die Kraft, die wir gewinnen, die unseren gesamten Körper in Wohlbefinden taucht. Wusstest du, dass du mit Bandhas diese Energie noch effizienter nutzen kannst? Besonders, wenn wir komplizierte Asanas oder eine anstrengende Praxis üben, helfen uns Bandhas immer wieder aus. In unserem Lesetipp erfährst du alles über die Energieschlösser und kannst sie direkt bei Timo Wahls Energizer Flow ausprobieren.

Eine kurzweilige Sequenz, die dir durch klassische Asanas Kraft und Energie gibt. Timos sanfte Stimme beruhigt deinen Geist.

33 Min. |

Level: 2

| Stil: Vinyasa Flow

Yoga Conditioning: Side Body

Nicole Bongartz

Du stärkst deinen seitlichen Körper und wiederholst die jeweilige Übung mehrere Male. So kräftigst du deine Muskeln und kommst kurz aus der Puste.

8 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Bandhas im Yoga: Schlösser des Körpers

Drei Kraftzentren, also Bandhas, kennen wir im Yoga. In der Praxis stimulieren wir sie zur Intensivierung der Wirkung. Petra Orzech erklärt dir, wie du Mula Bandha und Co. findest und wie du sie für deine Yoga-Praxis nutzen kannst.

Kaiserschmarrn mit Nektarinen-Himbeer Salat

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Nektarinen für eine Portion Pektin und Himbeeren als Insulin-Blocker.

Kürbis-Kokos-Suppe mit Tofu und Hanfsamen

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Kürbis, Lieferant für eine Portion Pektin.

Sommerfit mit Yoga – Teil 8

Das Streben nach Perfektion hat in unserem Alltag schon lange Einzug gehalten, und zwar in sämtlichen Bereichen. Das geht so weit, dass wir uns an manchen Tagen gar keine Pausen nehmen, um uns zu fragen, was uns eigentlich gerade wirklich guttun würde. Das sollten wir besonders dann tun, wenn wir mal wieder unzufrieden mit uns sind. Statt uns ständig optimieren zu wollen, sollten wir diese Gedanken ziehen lassen und uns so annehmen, wie wir sind. Um den Kopf auszuschalten und dir zwischendurch im Alltag etwas Gutes zu tun, haben wir heute einen Allround Flow mit Isabel Djukanovic für dich. Und falls du dir Zeit für eine weitere aktive Pause nehmen möchtest, dann kannst du mit Annika Isterling drei tolle Sommerfit-Asanas üben.

Allround-Flow für zwischendurch

Isabel Djukanovic

Wenn du deinen ganzen Körper aktivieren möchtest, aber heute nicht so viel Zeit hast, dann ist dieses Video genau das richtige für dich.

29 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Vinyasa Flow

Tutorial: drei Asanas für einen sommerfitten Body

Annika Isterling

Dieses kurzes Tutorial eignet sich wunderbar, um sich fit für den Sommer zu machen. Diese drei Asanas können in den Alltag integriert und gleich nach dem Aufstehen als fester Bestandteil in deinen Tag eingebaut werden.

5 Min. |

Level: alle

| Stil: Vinyasa Flow

Vollkornbrötchen mit Auberginenpüree

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Auberginen, Lieferant für eine Portion Pektin, und Endiviensalat für eine Portion Inulin.

Linsen-Apfel-Salat

Dieser Linsel-Apfel-Salat ist leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Die Linsen sind dein Lieferant für resistente Stärke.

Sommerfit mit Yoga – Teil 9

Das Erste, was wir tun, wenn wir auf die Welt kommen, ist einatmen. Und so elementar der Atem für unser Leben ist, so wichtig ist er auch für unsere Yoga-Praxis. Aber Atem ist nicht gleich Atem: Viele Menschen atmen zu flach – auch ein Grund, weswegen Pranayama ein großer Bestandteil der Yoga-Praxis ist. Und je herausfordernder es wird, umso mehr kannst du den Atem nutzen, um Kraft zu tanken und innerlich ruhig zu bleiben – selbst wenn die Muskeln schon anfangen zu zittern. Heute haben wir eine Yoga-Sequenz für dich ausgewählt, die Kapalabhati Pranayama (die Feueratmung) enthält. Und tatsächlich kann diese Atemübung Wärme im Körper erzeugen und deine Bauchmuskeln anfeuern.

Dieser „Superflow” mit Valentin Alex bringt dich mit kräftigenden Yoga-Übungen zum Schwitzen.

28 Min. |

Level: 2

| Stil: Vinyasa Flow

Tutorial: Asana Seitstütz (Vasisthasana)

In diesem Asana Tutorial erklärt die Wanda Badwal die Yogaposition Seitstütz (Vasisthasana).

3 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Bewusst atmen: Im Hier, im Jetzt

Atem ist Leben. Das sagt sich leichter, als man es macht. Die meisten Menschen atmen zu kurz, zu flach, zu ungesund. Dabei könnten wir viel mehr vom Atem profitieren: Sogar Abnehmen wird durch bewusstes Atmen leichter!

Dinkelbrot mit Avocado-Käseaufstrich

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Joghurt und Schafskäse, Lieferanten für eine Portion Lactulose.

Paprikaschoten mit Quinoafüllung

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Paprika und Spinat als Lieferant für eine extra Portion Pektin.

Sommerfit mit Yoga – Teil 10

Wir sind so stolz auf dich! Heute ist der 10. Tag deines Sommerfit-Programms und du hast bis zum Schluss durchgehalten! Wie fühlst du dich? Bist du gestärkt und motiviert, weiter so aktiv zu bleiben? Heute haben wir noch mal ein besonders aktivierendes Video für dich: Lucie Beyer, die selbst täglich trainiert und deshalb mit Mitte 40 diese jugendliche Leichtigkeit ausstrahlt, trainiert mit dir den ganzen Körper – auch die Bereiche, die beim Yoga manchmal zu kurz kommen. Und damit dir auch in nächster Zeit nicht die Übungen ausgehen, zeigt Annika Isterling dir noch vier Varianten für die Boothaltung (Navasana). Ein fitter und gesunder Körper trägt maßgeblich zu unserem Wohlbefinden bei – keine Frage. Aber die Körperideale, die uns vermittelt werden, sind leider oft nicht sehr gesund. Deshalb geben wir dir zum Abschluss noch eine große Portion Body Positivity mit auf den Weg!

Full Body Workout als Ergänzung zu deiner Yoga-Praxis

Ein Workout für den ganzen Körper. Lucie motiviert dich und hat sich Übungen für jede große Muskelgruppe deines Körpers ausgedacht.

33 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Verschiedene

Tutorial: 4 Varianten für Navasana (die Boothaltung)

Annika Isterling

Annika Isterling erläutert hier vier Varianten für die im Yoga bekannte Bauchübung, Navasana, das Boot.

2 Min. |

Level: alle

| Stil: Anusara

Body Positivity: Der Körper ist nicht das Thema

Findest du dich schön? Oder ist das vielleicht gar nicht die richtige Frage? Um was es bei der Body-Positivity-Bewegung wirklich geht und wie du lernen kannst, dich selbst so anzunehmen, wie du bist.

Haselnusswaffeln mit Mangosauce

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Haferflocken, Lieferant für eine Portion resistente Stärke und gesüsst mit Agavendicksaft für zusätzliches Inulin.

Dinkelnudeln mit Kürbis-Chili-Sauce

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Kürbis, Lieferant für Pektin, und Cranberrys mit präbiotischen Eigenschaften.

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