Sommerfit mit Yoga

Yoga-Programm Sommerfit mit Yoga
Über das Programm

Ganzheitlich zu deinem Wohlfühlkörper

Ist es Zeit für deine persönliche Sommer-Sonne-Wohlfühlfigur? In diesem 10-teiligen Yoga-Programm findest du alles, was dir hilft, um dich fitter, vitaler und wohler in deinem Körper zu fühlen. 

Ablauf des Programms

10 Tage lang bekommst du täglich eine E-Mail mit:

  • einem Yogavideo,
  • einem Asana-Tutorial,
  • zwei Rezepten,
  • und einem Artikel rund um die Themen yogischer Lifestyle und Gesundheit.

Die Yoga-Videos sind dynamisch und werden dich körperlich fordern. So bringst du deinen Stoffwechsel in Schwung und baust Muskelkraft auf. Für diejenigen, die noch mehr üben wollen, gibt es zusätzlich ein kurzes Asana-Tutorial mit gezielten Übungen für einzelne Körperpartien (Bauch, Beine, Po, Arme etc.). Selbst wenn die Zeit knapp ist oder der Schweinehund besonders groß: Es gibt keinen Grund, die Matte nicht auszurollen.

Ergänzend stellen wir das Ernährungskonzept Schlank mit Darm von Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann vor. Demnach kann jeder Mensch schlank werden, wenn durch die entsprechende Ernährung die richtigen Darmbakterien herangezüchtet werden. Jeden Tag bekommst du zwei leckere und gesunde Rezepte, die genau diese Darmbakterien fördern. Natürlich alles vegetarisch! 

Mit unserem Sommerfit mit Yoga Programm kannst du das Thema „Abnehmen” ganzheitlich angehen. Es geht nicht darum, Kalorien zu zählen, Dingen krampfhaft zu entsagen und Pfunde zu verlieren. Stattdessen entwickelst du mit einer aktiven Yogapraxis und durch eine ausgewogene Ernährung einen gesunden Körper, der in der Lage ist, sich und sein Gewicht selbst zu regulieren. Für deine Motivation und das nötige Hintergrundwissen haben wir interessante Artikel rund um die Themen Ernährung und Yoga für dich ausgewählt.

Werde mit YogaEasy sommerfit und melde dich jetzt an für dein gesundes und aktives Leben mit Yoga!

Zahlende YogaEasy-Mitglieder können kostenlos an allen unseren Programmen teilnehmen. Falls du noch kein zahlendes YogaEasy-Mitglied bist, kannst du hier deinen Yoga-Pass kaufen.

 

Anzahl Videos: 20
Level: 1+2
Anstrengung: leicht bis schwer
Stil: Anusara, Vinyasa Flow / Power...
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Sommerfit mit Yoga – Teil 1

 
Dein Yoga-Video:

Fit für den Sommer mit Anna Rech (44 min)

Dein Yoga-Tutorial:

3 Asanas für einen stabilen Core-Bereich mit Viktoria Ecker

Dein Lesetipp:

Schlank mit Darm – Das Konzept

Deine Rezepte:

Müsli mit zweierlei Beeren und Orangenjoghurt

Kichererbsensalat mit Tofu

 

Die komplette Einkaufsliste für unser Sommerfit-Programm:

Alle Zutaten, die du in den kommenden zehn Tagen für die Darmflora-Rezepte benötigst, auf einen Blick. Hier kannst du die Einkaufsliste herunterladen.

Deine Videos
Fit für den Sommer
Fit für den Sommer
Eine Yoga-Sequenz, die dich mit kräftigenden Yoga-Übungen für den Sommer stärkt.
Tutorial: 3 Asanas für einen stabilen Core-Bereich
Tutorial: 3 Asanas für einen stabilen Core-Bereich
In diesem kurzen Tutorial zeigt dir die Wiener Yogalehrerin Viktoria Ecker ihre drei Lieblingsübungen für den Core-Bereich.
Deine Artikel
Kichererbsensalat mit Tofu
Kichererbsensalat mit Tofu
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Kichererbsen, Lieferant für resistente Stärke.
Müsli mit zweierlei Beeren und Orangenjoghurt
Müsli mit zweierlei Beeren und Orangenjoghurt
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit verschiedenen Beeren als effektiver Insulin-Blocker.
Schlank mit Darm: Das Konzept
Schlank mit Darm: Das Konzept
Mit der richtigen Ernährung können wir die Schlankmacher-Bakterien im Darm vermehren. Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann erklärt das Konzept von „Schlank mit Darm“ und wie du eine nachhaltig auf „schlank” programmierte Darmflora aufbaust.

Sommerfit mit Yoga – Teil 2

 
Dein Yoga-Video:

Kraftpaket: Eine Kraftsequenz zur Stärkung des Oberkörpers mit Valentin Alex (16 min)

Dein Yoga-Tutorial:

Asana Chaturanga (Bretthaltung) mit Patricia Thielemann

Dein Lesetipp:

Abnehmen durch Yoga? Ja! Mit den besten Asanas

Deine Rezepte:

Avocado-Tomaten-Drink

Pasta mit gebratenen Zucchini und Artischocken
Deine Videos
Kraftpaket: Eine Kraftsequenz zur Stärkung des Oberkörpers
Kraftpaket: Eine Kraftsequenz zur Stärkung des Oberkörpers
In dieser kurzweiligen Yoga-Sequenz mit dem Berliner Yogalehrer Valentin Alex stärkst du mit gezielten Yoga-Übungen deinen gesamten Oberkörper.
Tutorial: Asana Chaturanga (Bretthaltung)
Tutorial: Asana Chaturanga (Bretthaltung)
Die Gründerin der Berliner Spirit Yoga Studios, Patricia Thielemann, erklärt die Yoga-Übung Chaturanga, die Do's and Dont's und worauf man in dieser Übung achten sollte.
Deine Artikel
Pasta mit gebratenen Zucchini und Artischocken
Pasta mit gebratenen Zucchini und Artischocken
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Zucchini, Lieferant für eine Portion Pektin, und Artischocken für eine Portion Inulin.
Avocado-Tomaten-Drink
Avocado-Tomaten-Drink
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Buttermilch, Lieferant für Lactulose.
Abnehmen durch Yoga? Ja! Mit den besten Asanas
Abnehmen durch Yoga? Ja! Mit den besten Asanas
Kann ich mit Yoga abnehmen? Ja! Erfahre hier, welche Yoga-Übungen und Yogastile am besten wirken, wie Yoga entgiftet und dir zu einem neuen Körpergefühl verhilft – und warum sich auch Yogi:nis Gedanken über ihre Figur machen dürfen.

Sommerfit mit Yoga – Teil 3

 
Dein Yoga-Video:

Quick and Dirty Flow mit Sonia Taylor Bach (21 min)

Dein Yoga-Tutorial:

3 Asanas für einen knackigen Po mit Annika Isterling

Dein Lesetipp:

Warum 15 Minuten Yoga täglich so effektiv sind

Deine Rezepte:

Himbeer-Honig-Muffins

Bulgursalat mit Gurke, Radieschen und Bärlauch
Deine Videos
Quick and Dirty Flow
Quick and Dirty Flow
In diesem kurzen und knackigen Flow mobilisierst du deine Wirbelsäule und Gelenke und stärkst und dehnst du deine Muskeln.
Tutorial: 3 Asanas für einen knackigen Po
Tutorial: 3 Asanas für einen knackigen Po
Die Hamburger Anusara Lehrerin erklärt dir hier drei Yoga-Asanas, die ein schönes Gesäß formen.
Deine Artikel
Bulgursalat mit Gurke, Radieschen und Bärlauch
Bulgursalat mit Gurke, Radieschen und Bärlauch
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Bulgur, Lieferant für resistente Stärke.
Himbeer-Honig-Muffins
Himbeer-Honig-Muffins
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Himbeeren als Insulin-Blocker und Joghurt für eine Portion Lactulose.
Warum 15 Minuten Yoga täglich so effektiv sind
Warum 15 Minuten Yoga täglich so effektiv sind
Jeder spricht davon, alle kämpfen damit: Eine tägliche Praxis ist der Schlüssel zur Transformation. Dana Pukowski erklärt, warum nur 15 Minuten Yoga pro Tag wirkungsvoller sind als zwei Stunden pro Woche – und wie du es auf die Matte schaffst.

Sommerfit mit Yoga – Teil 4

 
Dein Yoga-Video:

Dynamische Sequenz zum Auspowern mit Irina Alex (28 min)

Dein Yoga-Tutorial:

Drei Asanas für schöne Arme mit Annika Isterling

Dein Lesetipp:

Essen mit Struktur: Alles über Intervallfasten

Deine Rezepte:

Vollkornbrot mit Gemüse und Würzquark

Rote-Linsen-Gemüse mit Möhren und Zuckerschoten

 
Deine Videos
Dynamische Sequenz zum Auspowern
Dynamische Sequenz zum Auspowern
Du übst in diesem Training mit Irina ungewohnte Bewegungen, die als Ergänzung zu deiner Yoga-Praxis optimal sind.
Tutorial: Drei Asanas für schöne Arme
Tutorial: Drei Asanas für schöne Arme
Dieses Tutorial zeigt mit wenigen, aber effektiven Übungen, wie du deine Arme fit und stark machen kannst.
Deine Artikel
Rote-Linsen-Gemüse mit Möhren und Zuckerschoten
Rote-Linsen-Gemüse mit Möhren und Zuckerschoten
Das Rote-Linsen-Gemüse ist ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Neben Möhren und Zuckerschoten sind die Linsen dein Lieferant für resistente Stärke.
Vollkornbrot mit Gemüse und Würzquark
Vollkornbrot mit Gemüse und Würzquark
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Chicorée, Lieferant für eine Portion Inulin.
Essen mit Struktur: Alles über Intervallfasten
Essen mit Struktur: Alles über Intervallfasten
Was haben Yoga-Fans und Hollywood-Schauspieler:innen gemeinsam? Sie schwören auf Intervallfasten. Aus gutem Grund: Kaum eine Ernährungsmethode ist so unkompliziert und gleichzeitig so effektiv. Erfahre hier, wie es funktioniert.

Sommerfit mit Yoga – Teil 5

 
Dein Yoga-Video:

Charge-up Yoga: Ein Wachmacher am Morgen mit Wanda Badwal (31 min)

Dein Yoga-Tutorial:

Tutorial: In den Handstand mit Viktoria Ecker

Dein Lesetipp:

Alles, was du über Yoga-Übungen wissen musst

Deine Rezepte:

Süße Mandelbrötchen

Aprikosensauerkraut mit Petersilienstampf
Deine Videos
Charge-up Yoga: Ein Wachmacher am Morgen
Charge-up Yoga: Ein Wachmacher am Morgen
Diese kurze Yoga-Sequenz mit Wanda Badwal ist ein Wachmacher am Morgen mit sanften Rückbeugen, Kräftigungsübungen, Vorbeugen und tiefer, intensiver Atmung.
Tutorial: In den Handstand mit Viktoria Ecker
Tutorial: In den Handstand mit Viktoria Ecker
Hier zeigt dir Viktoria Ecker, mit welchen Tricks du in den Handstand kommst.
Deine Artikel
Aprikosensauerkraut mit Petersilienstampf
Aprikosensauerkraut mit Petersilienstampf
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Sauerkraut ist ein fermentiertes Lebensmittel und enthält wertvolle Probiotika.
Süße Mandelbrötchen
Süße Mandelbrötchen
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Haferflocken, die mögen unsere „Schlank-Bakterien” Prevotella und Bacteroidetes besonders gern.
Alles, was du über Yoga-Übungen wissen musst
Alles, was du über Yoga-Übungen wissen musst
Hier erfährst du alles über die Bedeutung von Asanas, wie sie wirken, wie du die Yoga-Übungen ausführst und warum Yoga kein Akrobatik-Wettbewerb ist.

Sommerfit mit Yoga – Teil 6

 
Dein Yoga-Video:

Core: Stabile Körpermitte mit Valentin Alex (30 min)

Dein Yoga-Tutorial:

Yoga Conditioning: Beine & Po mit Nicole Bongartz

Deine Rezepte:

Knäckebrot mit Tomatenquark

Tofu mit Spitzkohl-Orangen-Salat
Deine Videos
Core: Stabile Körpermitte
Core: Stabile Körpermitte
Stärke deine Bauch- und Rückenmuskulatur für ein stabiles Zentrum. Mit unterschiedlichen Übungen sprichst du die verschiedenen Muskeln deiner Körpermitte an.
Yoga Conditioning: Beine und Po
Yoga Conditioning: Beine und Po
Du stärkst deine Beine und deinen Po und wiederholst die jeweilige Übung mehrere Male. So kräftigst du deine Muskeln und kommst kurz aus der Puste.
Deine Artikel
Tofu mit Spitzkohl-Orangen-Salat
Tofu mit Spitzkohl-Orangen-Salat
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Spitzkohl, Lieferant für eine Portion Pektin.
Knäckebrot mit Tomatenquark
Knäckebrot mit Tomatenquark
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Tomaten, Lieferant für eine Portion Fructooligosaccharide / Oligofructose.

Sommerfit mit Yoga – Teil 7

 
Dein Yoga-Video:

Energizer-Flow mit Timo Wahl (33 min)

Dein Yoga-Tutorial:

Yoga Conditioning: Side Body mit Nicole Bongartz

Dein Lesetipp:

Bandhas im Yoga: Schlösser des Körpers

Deine Rezepte:

Kaiserschmarrn mit Nektarinen-Himbeer-Salat

Kürbis-Kokos-Suppe mit Tofu und Hanfsamen
Deine Videos
Energizer-Flow
Energizer-Flow
Eine kurzweilige Sequenz, die dir durch klassische Asanas Kraft und Energie gibt. Timos sanfte Stimme beruhigt deinen Geist.
Yoga Conditioning: Side Body
Yoga Conditioning: Side Body
Du stärkst deinen seitlichen Körper und wiederholst die jeweilige Übung mehrere Male. So kräftigst du deine Muskeln und kommst kurz aus der Puste.
Deine Artikel
Kürbis-Kokos-Suppe mit Tofu und Hanfsamen
Kürbis-Kokos-Suppe mit Tofu und Hanfsamen
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Kürbis, Lieferant für eine Portion Pektin.
Kaiserschmarrn mit Nektarinen-Himbeer Salat
Kaiserschmarrn mit Nektarinen-Himbeer Salat
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Nektarinen für eine Portion Pektin und Himbeeren als Insulin-Blocker.
Bandhas im Yoga: Schlösser des Körpers
Bandhas im Yoga: Schlösser des Körpers
Drei Kraftzentren, also Bandhas, kennen wir im Yoga. In der Praxis stimulieren wir sie zur Intensivierung der Wirkung. Petra Orzech erklärt dir, wie du Mula Bandha und Co. findest und wie du sie für deine Yoga-Praxis nutzen kannst.

Sommerfit mit Yoga – Teil 8

 
Dein Yoga-Video:

Allround-Flow für zwischendurch mit Isabel Djukanovic (29 min)

Dein Yoga-Tutorial:

Tutorial: drei Asanas für einen sommerfitten Body mit Annika Isterling

Deine Rezepte:

Vollkornbrötchen mit Auberginenpüree

Linsen-Apfel-Salat
Deine Videos
Allround-Flow für zwischendurch
Allround-Flow für zwischendurch
Wenn du deinen ganzen Körper aktivieren möchtest, aber heute nicht so viel Zeit hast, dann ist dieses Video genau das richtige für dich.
Tutorial: drei Asanas für einen sommerfitten Body
Tutorial: drei Asanas für einen sommerfitten Body
Dieses kurzes Tutorial eignet sich wunderbar, um sich fit für den Sommer zu machen. Diese drei Asanas können in den Alltag integriert und gleich nach dem Aufstehen als fester Bestandteil in deinen Tag eingebaut werden.
Deine Artikel
Linsen-Apfel-Salat
Linsen-Apfel-Salat
Dieser Linsel-Apfel-Salat ist leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Die Linsen sind dein Lieferant für resistente Stärke.
Vollkornbrötchen mit Auberginenpüree
Vollkornbrötchen mit Auberginenpüree
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Auberginen, Lieferant für eine Portion Pektin, und Endiviensalat für eine Portion Inulin.

Sommerfit mit Yoga – Teil 9

 
Dein Yoga-Video:

Superflow mit Valentin Alex (28 min)

Dein Yoga-Tutorial:

Asana: Seitstütz (Vasisthasana) mit Wanda Badwal

Dein Lesetipp:

Bewusst atmen: Im Hier, im Jetzt

Deine Rezepte:

Dinkelbrot mit Avocado-Käseaufstrich

Paprikaschoten mit Quinoafüllung
Deine Videos
Superflow
Superflow
Dieser „Superflow” mit Valentin Alex bringt dich mit kräftigenden Yoga-Übungen zum Schwitzen.
Tutorial: Asana Seitstütz (Vasisthasana)
Tutorial: Asana Seitstütz (Vasisthasana)
In diesem Asana Tutorial erklärt die Wanda Badwal die Yogaposition Seitstütz (Vasisthasana).
Deine Artikel
Paprikaschoten mit Quinoafüllung
Paprikaschoten mit Quinoafüllung
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Paprika und Spinat als Lieferant für eine extra Portion Pektin.
Dinkelbrot mit Avocado-Käseaufstrich
Dinkelbrot mit Avocado-Käseaufstrich
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Joghurt und Schafskäse, Lieferanten für eine Portion Lactulose.
Bewusst atmen: Im Hier, im Jetzt
Bewusst atmen: Im Hier, im Jetzt
Atem ist Leben. Das sagt sich leichter, als man es macht. Die meisten Menschen atmen zu kurz, zu flach, zu ungesund. Dabei könnten wir viel mehr vom Atem profitieren: Sogar Abnehmen wird durch bewusstes Atmen leichter!

Sommerfit mit Yoga – Teil 10

 
Dein Yoga-Video:

Full Body Workout als Ergänzung zu deiner Yoga-Praxis mit Lucie Beyer (33 min)

Dein Yoga-Tutorial:

4 Varianten für Navasana (die Boothaltung) mit Annika Isterling

Dein Lesetipp:

Body Positivity: Der Körper ist nicht das Thema

Deine Rezepte:

Haselnusswaffeln mit Mangosauce

Dinkelnudeln mit Kürbis-Chilli-Sauce
Deine Videos
Full Body Workout als Ergänzung zu deiner Yoga-Praxis
Full Body Workout als Ergänzung zu deiner Yoga-Praxis
Ein Workout für den ganzen Körper. Lucie motiviert dich und hat sich Übungen für jede große Muskelgruppe deines Körpers ausgedacht.
Tutorial: 4 Varianten für Navasana (die Boothaltung)
Tutorial: 4 Varianten für Navasana (die Boothaltung)
Annika Isterling erläutert hier vier Varianten für die im Yoga bekannte Bauchübung, Navasana, das Boot.
Deine Artikel
Dinkelnudeln mit Kürbis-Chili-Sauce
Dinkelnudeln mit Kürbis-Chili-Sauce
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Kürbis, Lieferant für Pektin, und Cranberrys mit präbiotischen Eigenschaften.
Haselnusswaffeln mit Mangosauce
Haselnusswaffeln mit Mangosauce
Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Haferflocken, Lieferant für eine Portion resistente Stärke und gesüsst mit Agavendicksaft für zusätzliches Inulin.
Body Positivity: Der Körper ist nicht das Thema
Body Positivity: Der Körper ist nicht das Thema
Findest du dich schön? Oder ist das vielleicht gar nicht die richtige Frage? Um was es bei der Body-Positivity-Bewegung wirklich geht und wie du lernen kannst, dich selbst so anzunehmen, wie du bist.
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