Beginne mit Yoga: Dein 21-Tage-Programm

Heute beginnt deine dreiwöchige Reise in die Welt des Yoga. Wir freuen uns sehr, dass du dich entschlossen hast, Yoga und dabei auch dich selbst besser kennenzulernen!  Wir wissen, du willst direkt loslegen, aber bevor es morgen für die erste Praxis auf die Matte geht, haben wir für dich einen Lese-Tipp: In unserem Artikel erfährst du alles, was du vor deiner ersten Yogastunde wissen musst. Vielleicht inspiriert er dich auch, dir eine gemütliche Yoga-Ecke zu Hause einzurichten, wo du deine Matte ausrollen und in Ruhe üben kannst! Wenn du doch schon heute auf die Matte möchtest, kannst du mit Anna die Kindshaltung üben. Diese Position darfst du übrigens zu jeder Zeit einnehmen wenn du eine Pause brauchst – nicht nur in diesem Kurs, sondern während jeder Yoga-Stunde und auch wenn es von dem:r Lehrer:in nicht ausdrücklich gesagt wird.

Hast du deine Matte schon ausgerollt? Gestern konntest du dich noch zurücklehnen, heute werden wir aktiver. Im ersten Video begleitet Anna dich durch eine sanfte Yogapraxis. Alles was du brauchst sind eine Yogamatte, bequeme Kleidung und eine Stunde Zeit ganz für dich. Aller Anfang muss nicht schwer sein! Aber solltest du doch einmal an deine Grenze stoßen, sei geduldig mit dir. Du darfst in deinem eigenen Tempo üben und dabei gibt es nichts zu erreichen – aber sehr viel zu erfahren. Du wirst sehen, dass du mit der Zeit immer vertrauter mit den Übungen wirst und dich in deinem Körper wohler fühlst. P.S.: Bitte beachte, dass dieser Kurs eine Aufzeichnung unserer Live-Klassen ist und die Bild- und Tonqualität daher nicht immer zu 100% unserem gewohnten Qualitäts-Standard entspricht.

Gestern warst du aktiv auf der Matte, heute haben wir einen spannenden Artikel aus unserem YogaMag für dich – mit Tipps fürs Yoga-Üben zu Hause.  Vielleicht hast du dich schon gefragt, wie du es schaffst dir im Alltag regelmäßig Zeit für Yoga zu nehmen. Unser Tipp: Plane regelmäßig eine Stunde nur für dich ein, in der dich nichts ablenkt und niemand stören darf. 

falls dich die Fülle an Informationen gestern überwältigt hat, atme erst einmal in Ruhe durch und rolle deine Matte aus. Denn heute zeigt Anna dir, dass du nicht akrobatisch veranlagt sein musst, um Yoga zu üben. Bleibe einfach bei dir und deinem Atem – und schon machst du Yoga! Wir wünschen dir viel Freude mit dem zweiten Video! Wir wünschen dir viel Freude mit dem zweiten Video!

Wir hoffen, dass es dir nach deinen ersten beiden Yogastunden gut geht und du vielleicht schon die positiven Effekte der Übungen auf deinen Körper spüren kannst. Damit das auch so bleibt, erfährst du im heutigen Artikel, unter welchen Bedingungen du kein Yoga üben solltest und was bei körperlichen Einschränkungen zu beachten ist.

Bist du schon neugierig, was dich heute auf der Matte erwartet? In dieser Stunde geht es um Bewegungsabläufe im Fluss des Atems, die wir im Yoga „Vinyasa” nennen. Anna zeigt dir die ersten einfachen Bewegungsfolgen und du kannst dabei ganz in deinen Rhythmus eintauchen.

Wie du bestimmt schon gemerkt hast, bekommst du von uns immer abwechselnd ein Übungsvideo und ...Überraschung! Heute gibt es keinen Lese-Tipp, sondern eine Folge aus unserem YogaEasy Podcast: Besser Leben mit Yoga. Du darfst dich entspannt zurücklehnen, während Dr. Ronald Steiner dir erklärt, wie du mit Yoga deinen Rücken gesund hältst.

Die heutige Stunde dreht sich um die korrekte Ausrichtung deines Körpers in einzelnen Yogahaltungen. Anna zeigt dir verschiedene Varianten für jede Übung, damit du immer die Ausrichtung wählen kannst, die sich für dich persönlich am besten anfühlt.

Asana, Namasté, OM? Falls du dich schon gefragt hast, was diese Worte zu bedeuten haben, kommt hier die Antwort. Der heutige Artikel gibt dir einen kleinen Crashkurs in Sanskrit, der „Sprache des Yoga”.  Übrigens: Jede Übung (Asana) hat eine deutsche Bezeichnung und einen Sanskrit-Namen – die du dir natürlich nicht gleich alle merken musst. 

Zu welcher Tageszeit hast du die bisherigen Videos geübt? Die Aufzeichnung dieses Live-Kurses hat morgens stattgefunden. Du bist natürlich flexibel und kannst selbst entscheiden, ob du lieber morgens, mittags oder abends übst. In der heutigen Stunde erfährst du, wie verschiedene Yoga-Übungen auf dich wirken und dich so beim Wachwerden oder zur Ruhe kommen unterstützen können.

Und schon bist du bei der Hälfte dieses Kurses – und damit deiner ersten Yoga-Reise – angekommen! Die perfekte Zeit für ein bisschen Hintergrundwissen, damit du dich auf halber Strecke nicht im Yoga-Dschungel verirrst: Im heutigen Artikel erfährst du alles über Hatha Yoga.

In der Theorie bist du nach dem gestrigen Artikel schon bestens vorbereitet, heute folgt die Praxis auf der Matte. Anna zeigt dir wie du mit Ha und Tha - Bewegung und Ruhe - einen Ausgleich zu deinem Alltag schaffen kannst.

Dachtest du auch mal, dass man beim Yoga nur dasitzt und OM singt? Oder dass man beim Yoga den Fuß hinter den Kopf klemmen und dabei auf den Händen balancieren muss? Wahrscheinlich hast du mittlerweile gemerkt, dass Yoga deutlich vielschichtiger ist als diese Klischees. Richtig und falsch gibt es dabei auch nicht. Was es aber gibt: Erfahrungen von Menschen, die schon lange mit Yoga zu tun haben. Im heutigen Artikel erfährst du Annas beste Tipps, damit du dich beim Yoga wohlfühlst.

Heute dreht sich alles um dein Gleichgewicht, innerlich wie äußerlich. Dabei ist es nicht nur erlaubt zu wackeln – Anna lädt dich sogar ausdrücklich dazu ein! Mach deine Matte also zur Spielwiese und genieße die Suche nach deiner Balance.

Du hast schon Vorbeugen kennengelernt, dich an die ersten Rückbeugen herangetastet und gestern dein Gleichgewicht trainiert. Bevor morgen eine weitere Übungsgruppe dran ist, erfährst du im heutigen Lese-Tipp alles über die verschiedenen Typen von Yogahaltungen.

Langsam nähern wir uns dem Ende dieses Kurses. Bestimmt bist du mit den Übungen schon etwas vertrauter geworden. Zeit für Neues: Heute dreht sich alles um Umkehrhaltungen. Vielleicht auch nicht so ganz neu – du wirst merken, dass schon in den vorhergehenden Stunden einige Umkehrhaltungen vorkamen...

Vielleicht hast du es schon bemerkt: Yoga wirkt auf vielen verschiedenen Ebenen. Denn Körper und Geist sind verbunden. Indem du deinen Körper bewusst entspannst, beruhigt sich auch der Geist und dein ganzes Nervensystem. Yoga ist deshalb ein effektives Methode zum Stress-Abbau. Im heutigen Podcast-Interview erzählt Topmanagerin Franziska von Lewinski dir, wie Yoga bei Dauerstress hilft.

In den bisherigen Yogastunden hast du dich ganz achtsam und bewusst bewegt. Wahrscheinlich hast du dir große Mühe gegeben, Annas Anweisungen zu folgen. Heute aber darfst du deinen Kopf mal abschalten und ganz nach dem Motto „Just do it!” üben. Hauptsache, du kommst in Bewegung und genießt deine Zeit auf der Matte! 

Mittlerweile weißt du: Yoga ist viel mehr als Turnen auf der Matte. Ein besonders zentrales Element der Yoga-Praxis ist die Meditation. In unserem heutigen Artikel verraten wir dir die sieben besten Tipps für Meditations-Anfänger Ein weiteres zentrales Element der Praxis ist die Meditation. Und falls du noch denkst, dass du dabei bestimmt einiges falsch machen kannst, kommen hier unsere 7 Tipps für Meditations-Anfänger.

Yoga ist wie ein Date mit dir selbst und das schönste dabei ist: du musst dich überhaupt nicht verstellen oder von deiner besten Seite zeigen. Ganz im Gegenteil - deine Matte lädt dich bedingungslos ein, genau so wie du heute bist. In der heutigen Stunde erklärt Anna dir, wie Yoga und Meditation auf dein Gehirn wirken und dich resilienter, bewusster und gelassener machen. Wir wünschen dir viel Freude mit dem zehnten Video!

Wow, deine ersten 10 Yogastunden liegen hinter dir. Erst einmal darfst du dir selbst auf die Schulter klopfen, dass du bis zum Ende dieses Kurses dabei geblieben bist! Alleine zu Hause mit Yoga zu beginnen ist nicht immer leicht und wir hoffen, du hast dich auf dieser kleinen Reise gut begleitet gefühlt. Wie geht es jetzt weiter? Die gute Nachricht ist: Du darfst verlängern und deine Reise fortsetzen - so lange du möchtest! Du wirst sehen, dass es in der Welt des Yoga so einiges zu entdecken gibt. Zum Beispiel gibt es nebem dem Hatha Yoga, das Anna dir in diesem Kurs zeigt, noch viele weitere Yogastile und jede/r Lehrer/in unterrichtet sie auf ganz eigene Art. Jetzt hast du die Qual der Wahl, dir das nächste Video oder Programm auszusuchen. Um dir die Entscheidung etwas zu erleichtern haben wir drei Vorschläge für dich:  - Einen weiteren Yogastil ausprobieren im Anusara Anfänger-Kurs mit Christina Lobe - Tiefer in die Welt der Meditation eintauchen im Basisprogramm mit Anna Trökes - Dir eine Yoga-Morgenroutine schaffen mit dem Yoga am Morgen / Best of Morgenyoga - Programm Wir freuen uns, dich weiter durch die Welt des Yoga zu begleiten! Falls du noch mehr Hintergrundwissen möchtest und dich fragst wie viel unser Yoga im Westen noch mit der indischen Tradition zu tun hat, ist dieses Podcast-Interview genau das richtige für dich: Carl von Siemens erklärt wie Yoga zu dem geworden ist was wir heute kennen.