In dieser Sequenz ...
... aktivierst du deinen Körper am Morgen mit mobilisierenden Übungen und Sonnengrüßen
... bringst du über die Ausrichtung Klarheit und Kraft in deinen Körper, was sich direkt auf deinen Geist überträgt
... schließt du die Praxis statt Shavasana mit einer Meditation ab, in der du das Mantra Ham Sa (Sanskrit für „Ich bin das Selbst") zur Zentrierung deiner Aufmerksamkeit nutzt
Yoga-Übungen (Asanas)
- Wirbelsäule mobilisieren im Fersensitz – Vajrasana
- sitzende Seitdehnung – Bharadvajasana
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- Kobra – Bhujangasana
- Sonnengruß – Surya Namaskar
- hoher Ausfallschritt – Alanasana
- gedrehter hoher Ausfallschritt – Parivrtta Alanasana
- Berghaltung – Tadasana
- hoher Ausfallschritt mit Flankendehnung – Alanasana
- Heuschrecke – Shalabhasana
- Stuhl – Utkatasana
- dynamische Pyramide mit gehobener Ferse
- Krieger III – Virabhadrasana III
- stehende Vorbeuge – Uttanasana
- tiefe Hocke – Malasana
- halber Drehsitz – Ardha Matsyendrasana
- halbes vorgebeugtes Kuhgesicht – Eka Pada Gomukh Paschimottanasana
- Meditation
Benötigte Hilfsmittel
Lege bitte 2 Blöcke (alternativ: dicke Hardcover-Bücher) und eine Decke bereit.
Wirkung und Vorteile
Nach dieser Sequenz kannst du zentriert, klar und voller Kraft in deinen Tag gehen.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir im wunderschönen Portugal gedreht.
