Yoga zum besseren Einschlafen

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Anstrengung: Dauer: 22 Min. Level:
Sportliche Anfänger und ...
Hilfsmittel: Block oder Buch Stil: Hatha
Lehrer: Kristin Rübesamen
Geeignet für: alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen

Yoga zum besseren Einschlafen

 

Beschreibung des Yoga-Videos

Kennst du das? Du bist so erschöpft und hundemüde, aber kannst trotzdem nicht einschlafen? Dieses Yogavideo mit Kristin Rübesamen ist perfekt dafür geeignet, deinem System zu signalisieren, dass jetzt Ruhe angesagt ist. Du vermittelst deinem Inneren also, dass es jetzt Zeit ist, den Tag und all die Hektik wirklich gehen zu lassen. Dadurch ermöglichst du dir einen tiefen Schlaf und fühlst dich am nächsten Morgen auch wirklich erholt. Du lockerst deine Nackenmuskulatur, die sich über den Tag gerne mal verspannt, mit sanften Bewegungen.

In diesem Flow übst du bewusst keine Standhaltungen, sondern bewegst dich langsam auf der Matte vorwiegend in Bodenhaltungen. Im Anschluss kannst du direkt ins Bett schweben oder den Rest des Abends mit mehr Entspannung genießen.

YogaEasy hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...

du unnötige Anspannung loslassen kannst und so entspannt und ausgeglichen deinen Schlaf für die Erholung nutzen kannst.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • Hocke – Malasana
  • Grätsche – Prasarita Padottanasana
  • im Wechsel tiefer Ausfallschritt mit halber Spagat – Anjaneyasana-Ardha Hanumanasana
  • gedrehter tiefer Ausfallschritt – Parivritta Anjaneyasana
  • herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
  • Kindhaltung – Balasana
  • Nadelöhrhaltung aus dem Vierfüßlerstand
  • Herzöffner – Anahatasana
  • Sphinx
  • Schulterbrücke – Setu Bandha Sarvangasana
  • liegender Twist – Makarasana
  • Umkehrhaltung – Viparita Karani
  • ausgedehntes Shavasana mit Meeresrauschen

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

Beruhigend und entschleunigend

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

Lege dir einen Block bereit, da Kristin ihn als Hilfsmittel ansagt. Für dieses Video ist eine geübte Yoga-Praxis empfehlenswert.

Ort

Das Video wurde während des YogaEasy All Stars Retreats auf Korfu gedreht. Das Outfit ist von Mandala.


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