Yoga-Übung (Asana) uttanasana und ardha uttanasana (Detail) - Vorbeuge aus dem Stand und halbe Vorbeuge aus dem Stand (Detail)
Die zwei international anerkannten Anusaralehrer Lalla und Vilas Turske zeigen und geben in dem Video genaue Anweisungen für das Hineingehen, das Halten und das Herauskommen aus der Asana.
YogaEasy.de Chefredakteurin Kristin Rübesamen über das Detail bei Uttanasana und Ardha Uttanasana:
Das Wichtigste:
Ardha Uttanasana, die halbe Vorbeuge, variiert die intensive Rückendehnung der ganzen Vorbeuge, indem sie ihr eine Prise Rückbeuge beimengt. So erlebst du hier in der dominanten Vorbeuge stark die Dehnung der Vorderseite und der Flanken des Oberkörpers.
Wirkung und Vorteile:
- Entspannt Psoasmuskeln und Oberschenkelbeugemuskulatur
- Stärkt die Beine
- Dehnt die Rückseite der Beinmuskulatur und den unteren Rücken
- Tut der Leber, der Galle und den Nieren gut
- Dehnt die Vorderseite und die Flanken des Oberkörpers
Besonders zu beachten:
- Bei angespannter, oft „verkürzt“ genannter hinterer Oberschenkelmuskulatur sowie jeder Art von Rückenbeschwerden Knie massiv beugen
- Das Gewicht gut in Füßen und Beinen verankern und die Knie nicht zur Seite scheren lassen, eventuell mit einem Block zwischen den Oberschenkeln üben
- Wirft deinen Kopf nicht in den Nacken, sondern erlaube der Halswirbelsäule organisch jene Verlängerung der Wirbelsäule zu sein, die sie naturgemäß ist
Trainingsprogramm:
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