adho mukha svanasana (Herabschauender Hund)

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Anstrengung: Dauer: 3 Minuten Level:
Anfänger
Hilfsmittel: keine Stil: Anusara
Lehrer: Vilas Turske

Yoga-Übung (Asana) adho mukha svanasana (Herabschauender Hund), Stehhaltung

Die zwei international anerkannten Anusaralehrer Lalla und Vilas Turske zeigen und geben in dem Video genaue Anweisungen für das Hineingehen, das Halten und das Herauskommen aus der Asana.

YogaEasy.de Chefredakteurin Kristin Rübesamen über Adho Mukha Svanasana:

Das Wichtigste:
Der Hund ist die zentrale Aufladestation im Yoga. Danach weißt Du, was gerade los ist bei dir.

Wirkung und Vorteile:

  • Stärkung der gesamten Muskulatur, vor allem der Beine und Arme
  • Versorgt Hirn und Wirbelsäule mit Blut
  • Dehnung der ganzen Rückenmuskulatur
  • Aktivierung der Bauchmuskulatur
  • Linderung von Athritis in den Schultergelenken
  • Kräftigung des Herz-Kreislauf-Systems
  • Bringt die Verdauung in Schwung
  • Erdung und Selbstvertrauen

Besonders zu beachten:

  • Verkrampfe weder Zehen und Hände
  • Achte auf die Gewichtsverteilung auf den Füßen, lass die Fersen nicht zum Boden kommen
  • Aktiviere deine Beinmuskulatur ohne die Knie nach hinten durchzudrücken
  • Vorsicht bei starkem Hohlkreuz:  Versuche nicht mit dem Bauch durchzuhängen.
  • Ziehe deine Schultern nicht hoch

Trainingsprogramm:
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