In diesem Video ...
... übst du eine ganzheitliche Yoga Sequenz.
... beginnst du mit einem Pranayama.
... bewegst du dich im Zusammenspiel aus Kraft, Ausdauer und Hingabe.
Hilfsmittel
ggf. eine Sitzerhöhung
Yogaübungen (Asanas)
- Pranayama Yogische Vollatmung
- Drehsitz mit Flankendehnung
- Wirbelsäulenmobilisation mit Adlerarmen
- Vierfüßlerstand
- Herabschauender Hund – Adho Muka Shvanasana
- Rolling Dog
- Kobra –Bhujangsasana
- seitlicher Winkel mit Armkreisen
- stehende Vorbeuge – Utanasana
- Sonnengrüße
- Krieger I
- Krieger II
- gestreckter Winkel
- friedlicher Krieger
- Lizzard-Variante
- dreibeiniger Hund
- Wild Thing
- Pyramide
- Tänzer – Natarajasana
- Goddess-Twist
- stehende Grätsche – Prasarita Padottanasana
- gestreckter seitlicher Winkel mit gebundenen Armen – Utthita Parsvakonasana
- Taube – Konasana
- Kopf zum Knie Haltung – Janu Sirsasana mit Twist
- stehende Vorbeuge – Padahastastana
- Schulterbrücke – Setu Bhandasana
- Rad – Chakrasana
- Happy Baby – Ananda Balasana
- Krokodil – Makarasana
- Schlussentspannung – Shavasana
Wirkung und Vorteile
Der Fokus auf deine Atmung und das Pranayama beruhigen dein Nervensystem und erden dich. Mit den Asanas löst du Blockaden und bringst deine Energie zum Fließen.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir in Hamburg gedreht. Nina übt auf einer Matte von Yoyoka.
