Spirit Yoga Signature Level 2: ein anspruchsvoller Vinyasa Flow für Fortgeschrittene

Anstrengung:		Dauer:	64 Minuten	Level:	Mittelstufe
Hilfsmittel:	keine	Stil:	Vinyasa Flow/Power Yoga	Level:	Mittelstufe
Lehrer:	Patricia Thielemann
Geeignet für:	Fortgeschrittene

Spirit Yoga Signature Level 2: anspruchsvoller Vinyasa Flow für Fortgeschrittene

Beschreibung des Yoga-Videos

In dieser 60-minütigen Yogastunde zeigt die bekannte Berliner Yogalehrerin und Spirit Yoga-Gründerin Patricia Thielemann worauf es bei einer fordernden Vinyasa Flow-Stunde ankommt: eine intensive Aufwärmphase, bei der unser Körper geweckt und alle Körperteile mobilisiert werden, herausfordernde Arm- und kraftvolle Standhaltungen, die für Stabilität und Balance sorgen, Drehübungen im Stehen und Sitzen, Asanas (Übungen) zur Stärkung des Zentrums, sowie Rückbeugen und Schulterstand. Getragen wird die Stunde von einer bewusst geführten Atmung (Ujjayi-Atmung) und dem Spirit Talk (Yoga-Philosophie). Ziel ist es Spannungen zu erspüren und loszulassen.

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...diese Vinyasa-Stunde eine klassische Vinyasa Yogastunde ist, die ganz deutlich den von Patricia Thielemann erfundenen Spirit Yoga Stil zeigt: eine klare präzise Sprache, ein logisch und anatomisch-schlüssiger Aufbau mit besonderem Fokus auf die Atmung.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

Kindhaltung
Katze/Kuh
Im Vierfüßler Stand Arme und Beine abwechselnd strecken
Chaturanga
Herabschauender Hund
Kobra
Halbe/Ganze-Vorbeuge
Vorbeuge mit verschränkten Armen
Berghaltung
Sonnengruß A
Krieger 1-Variante
Krieger 2
Kindhaltung
Dreibeiniger Hund
Einbeinige Schiefe Ebene
„Wild Thing“: vorderer Fuß nach hinten in der schiefen Ebene absetzen
Boot
Rückenlage
Brücke
Rad
Twists/Drehungen im Sitzen
Sitzende Vorbeugen
Dehn- und Drehübungen im Liegen
Schulterstand
Savasana

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

Dieser kraftvolle Flow wirkt energetisierend. Durch die gleichmäßige, kontrollierte Atmung wird Hitze im Körper erzeugt. Durch die Katze/Kuh-Übungen wird die Wirbelsäule mobilisiert. Die Gelenke und Muskeln werden gedehnt. Die stehenden Haltungen stärken die Stabilität und Balance. Die Armhaltungen bauen Kraft auf und stärken die Mitte, das Zentrum. Ein Wechselspiel zwischen aufgebauter Entspannung, Entspannung und Loslassen.