In diesem Video ...
... übst du eine entspannte Sequenz, die für alle Trimester geeignet ist, sogar am Anfang, wenn du gerade erst von deiner Schwangerschaft erfahren hast.
... schenkst du dir selbst die Zeit und Ruhe, um dich, deinen sich verändernden Körper und dein wachsendes Baby zu spüren. Bewege dich achtsam mit möglichst wenig Anstrengung und schenke dir diese Auszeit, um Kraft zu tanken.
... öffnest du die Schultern, dehnst deine Hüftmuskulatur und bringst Weite in alle Körperseiten.
Bitte gehe nicht maximal tief in die Dehnungen hinein, um deine Bänder vor Überdehnung zu schützen – gerade wenn du im zweiten oder dritten Trimester schon sehr weich geworden bist.
Benötigte Hilfsmittel
Du brauchst ein Kissen/Bolster und zwei Blöcke oder dicke Bücher.
Yoga-Übungen (Asanas)
- erhöht liegender Schmetterling – Supta Baddha Konasana
- erhöht liegende Seitdehnung – Bananasana
- sitzende Vorbeuge – Paschimottanasana
- Taube – Variante (easy pigeon)
- Hüftöffnung mit sanfter Rückbeuge
- sitzende gegrätschte Vorbeuge – Upavistha Konasana
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungssequenz
Du entspannst, kommst zur Ruhe und verbindest dich mit deinem Baby.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir im Inner Smile Studio Hamburg gedreht. Unsere Yogini Annika trägt eine Leggings von Maramea.
