In diesem Video ...
... erwartet dich ein dynamischer Schwangeren-Flow für erfahrenere Yoginis ab dem zweiten Trimester. Diese Praxis kannst du bis ins dritte Trimester üben, wenn du dich wohlfühlst.
... bietet Isabel dir kreative Varianten von bekannten Übungen an, die dich fordern und dir genug Spielraum geben, sodass du die Praxis je nach Tagesform für dich anpassen kannst.
... mobilisierst du deine Schultern und Hüften, kräftigst deine Beine und die seitlichen Bauchmuskeln.
Benötigte Hilfsmittel
Du brauchst zwei Blöcke oder dicke Bücher.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Vierfüßlerstand mit überkreuzten Armen und einem Bein ausgestreckt
- Handgelenke mobilisieren
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- stehende Vorbeuge mit Seitdehnung – Uttanasana
- Berghaltung – Tadasana
- Sonnengruß – Surya Namaskar
- Seitneigung im Stehen
- dreibeiniger Hund – Adho Mukha Svanasana
- hoher Ausfallschritt mit Herzöffnung – Alanasana
- Krieger II – Virabhadrasana II
- seitlicher Winkel – Parsvakonasana
- Seitstütz Variante mit Block zwischen Oberschenkeln – Vasisthasana
- dynamisch: tiefe Hocke und stehende Vorbeuge
- sitzende Vorbeuge – Paschimottanasana
- halber Tisch – Ardha Purvottanasana
- sitzende gegerätschte Vorbeuge – Upavistha Konasana
- Spagat in Seitenlage – Supta Utthita Hasta Padangusthasana
- sitzende Drehung zur offenen Seite
- Variante halber gegrätschter Sitz – Janu Sirsasana
- Seitstütz-Variante mit leichter Rückbeuge
- Shavasana in Seitenlage
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungssequenz
Die Praxis wird deinen Körper und Geist stärken.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir im Inner Smile Studio Hamburg gedreht.
