Beschreibung des Yoga-Videos
Rückbeugen wirken aktivierend und heben deine Energie. Du beginnst diese Stunde mit mobilisierenden Bewegungen für die Wirbelsäule und wärmst anschließend mit Sonnengrüßen deinen ganzen Körper auf. Genieße, wie durch die sanfte Öffnung der Körpervorderseite immer mehr Weite in der Brust und in deinem Atemraum entsteht.
Durch eine sanfte Umkehrhaltung (Viparita Karani) und die Betonung der Ausatmung in Shavasana kommen dein Körper und dein Nervensystem wieder zur Ruhe. So kannst du tief entspannen und die Weite der Praxis angenehm in dir nachwirken lassen.
Benötigte Hilfsmittel
Lege dir zwei Blöcke und eine Faszienrolle bzw. eine gerollte Decke bereit.
Besondere Yoga-Übungen (Asanas)
- Sufi-Kreise
- sitzende Drehung
- Katze-Kuh
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- Heuschrecke – Shalabhasana
- hoher Ausfallschritt – Alanasana
- Krieger III – Virabhadrasana III
- stehende Grätsche mit Twist – Parivrtta Prasarita Padottanasana
- stehende gegrätschte Vorbeuge – Prasarita Padottanasana
- Dreieck – Trikonasana
- tiefe Hocke – Malasana
- sitzende Drehung
- Tisch – Purvottanasana
- Rücken ausrollen mit Faszienrolle
- liegender Heldensitz – Supta Virasana
- Bogen – Dhanurasana
- Schulterbrücke – Setu Bandha Sarvangasana
- Rad – Urdhva Dhanurasana
- liegende Drehung – Makarasana
- Umkehrhaltung – Viparita Karani
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
Nach dieser Sequenz wirst du dich offen und gleichzeitig gut in dir aufgehoben fühlen.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir im Isartalstudio in München gedreht. Die Yogi:nis üben mit Props von Lotuscrafts.
