In dieser Sequenz ...
... übst du hauptsächlich auf dem Boden
... findest du keine Standhaltungen
... schließt du die Praxis mit einer Meditation ab
Hilfsmittel
Du brauchst ein Sitzkissen oder einen Block, damit du in der Meditation entspannt sitzen kannst, und ein dickes Tuch oder eine Decke, falls dir schnell kalt wird.
Yogaübungen (Asanas)
- Anfangsentspannung in Rückenlage
- Beckenkreisen in Rückenlage
- Beckenschwingen in Rückenlage
- Nachspüren im Sitzen
- Beckenkreisen mit angezogenen Beinen in Rückenlage
- Schulterbrücke mit Beckenwippen
- Beckenschwingen in Rückenlage
- statische Schulterbrücke
- Aktivierung des Rückenstreckers in Bauchlage
- Schlange – Saparsana
- Krokodil-Variante – Hüftschwingen in Bauchlage
- Kobra – Bhujangasana
- Schulterbrücke mit Nadelöhr – Setu Bandhasana
- Plank – Phalakasana
- Seitstütz – Vashisthasana
- herabschauender Hund – Adho Mukha Shvanasana
- Haltung des Kindes – Balasana
- Meditation
Wirkung & Vorteile
Du stärkst sanft und ganzheitlich deinen gesamten Körper, vor allem deine Mitte.
Ort & Ausstattung
Dieses Video haben wir auf dem Landgut Stober gedreht.
