Hinweis: Dieses Video ist Teil des „Challenge yourself – In 10 Tagen zu deinem Spagat”-Programms.
In diesem Video ...
... übst du ein kreatives Workout mit Yoga-Elementen
... setzt du verschiedene Hilfsmittel ein, um die Effektivität der Übungen zu steigern
... baust du Stabilität im gesamten Körper auf und reduzierst so dein Verletzungsrisiko bei Dehnungen.
Hilfsmittel
Kopfstandhocker, Kettlebell, Kurzhantel, Abslide oder kleines Handtuch.
Yogaübungen (Asanas)
- Scheibenwischer in verschiedenen Variationen
- Schmetterling – Baddha Konasana
- Fersenlift ggf. mit Gewicht (optionales Gewicht)
- Hip Thrusts ggf. mit Kopfstandhocker (optionales Gewicht)
- Stehende Vorbeuge – Uttanasana
- Sumo Squats
- Situps
- Unterarmplanke
- Haltung des Kindes – Balasana
- Welpenhaltung – Anahatasana
- Squat-Hold (optionales Gewicht)
- Frosch – Mandukasana
Wirkung und Vorteile
Du baust Kraft und Stabilität im gesamten Körper und speziell in den Beinen auf.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir in Hamburg gedreht.
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