FaszienYOGA für einen gelösten Schulter-Nackenbereich
| Anstrengung: | Dauer: | 39 Min. | Level: |
Anfänger und Sportliche ... |
|
|---|---|---|---|---|---|
| Hilfsmittel: | Block oder Buch, Faszienball | Stil: | Vinyasa Flow / Power Yoga | ||
| Lehrer:in: | LuNa (Lucia Nirmala) Schmidt | ||||
| Geeignet für: | alle mit Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. | ||||
FaszienYOGA: für eine gelöste Schulter-Nacken-Region
Beschreibung des Yoga-Videos
Das Faszialgewebe passt sich unseren Alltagshaltungen an. Bei Fehlhaltungen verklebt das fasziale Gewebe, wodurch es zu einem Spannungsschmerz kommt. Durch besondere Dehnübungen im Liegen wird das fasziale Gewebe gedehnt und Verklebungen werden gelöst.
YogaEasy.de hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...
Verspannungen am häufigsten im Schulter- und Nackenbereich sitzen. Ein Grund sind ungünstige Alltagshaltungen. Diese Verspannungen zu lösen kann anfänglich etwas schmerzhaft sein, verschafft aber langfristig große Erleichterung.
Besondere Yoga-Übungen (Asanas)
- Auf dem Bauch liegen, drehend und Dehnung im oberen Brustkorb, zwischen den Schulterblättern
- Vierfüßlerstand/ Katze
- Seitliche Dehnung aus dem Vierfüßlerstand
- Rücken rund
- Sitzend auf den Knien Hände verschränkt heben und senken
- Sitzend Handrücken gedreht gegen den Rücken drücken
- Sitzend Arme umschlingen Oberkörper, schütteln
- Sitzend Arme auffächern
- Bauchlage, Ball hinzunehmen
- Ball auf Brustbein, in den Ball sinken, leichte Bewegung von Links nach rechts
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
Schulter- und Nackenverspannungen werden gelöst, das fasziale Gewebe wird geschmeidig und Verklebungen werden gelöst, dadurch reduziert sich der Spannungsschmerz. Übungen zur Mobilisierung der Wirbelsäule werden mit Dehnübungen und Rotationen kombiniert. Die Durchblutung wird angeregt, wenn sich Verspannungen lösen. Deshalb fühlt sich nach dieser Sequenz die Schulter- und Nackenregion wacher und gelöster an.
Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video
Schmerzen und Verspannungen sind individuell unterschiedlich. Daher sollte jeder in den vorgebenden Übungen nur so weit gehen, wie es sich gut anfühlt. Der Kiefer sollte gelöst und die Zunge entspannt sein - Verspannungen in der Zunge wirken sich nämlich negativ auf den Schulter-/Nackenbereich aus.
Ort und Ausstattung
Wir haben dieses Video in Lucias traumhaften Loft-Studio in Zürich gedreht. Die Kleidung der Yoginis ist von Curare Yogawear. Die Myo Fascial Tools by Vistawell könen über www.body-mind-spirit.ch bestellt werden.
