In diesem Video ...
... findest du Stabilität durch die Erdung deiner Hände und Füße
... lernst du die Ujjayi-Atmung
... dehnst du deine Beine und trainierst deine Balance
Benötigte Hilfsmittel
Blöcke (oder zwei dicke Bücher) und eine Decke
Yoga-Übungen (Asanas)
- Siegreicher Atem – Ujjayi-Atmung
- gegrätschter Sitz – Upavistha Konasana
- sitzender Twist
- Vierfüßlerstand – Bharmanasana
- Katze-Kuh – Bidalasana-Bitilasana
- diagonale Katze – Marjariasana
- seitlicher Winkel – Vasisthasana
- hohes Brett – Chaturanga
- herabschauender Hund – Adho Mukha Shvanasana
- halbe stehende Vorbeuge – Ardha Uttanasana
- gesteckte Berghaltung – Urdhva Hastasana
- Berghaltung – Tadasana
- stehende Vorbeuge – Uttanasana
- halbe stehende Vorbeuge – Ardha Uttanasana
- hoher Ausfallschritt – Alanasana
- Kobra – Bhujangasana
- herabschauender Hund – Adho Mukha Shvanasana
- Baum – Vrksasana
- Krieger II – Virabhadrasana II
- stehende Grätsche – Prasarita Padottanasana
- Hüftdehnung in Rückenlage / Variante Happy Baby
- Krokodil – Makrasana
- Schlussentspannung in Rückenlage – Savasana
Wirkung und Vorteile
Du stärkst und dehnst in dieser Sequenz deine Beinmuskulatur, das schafft Entspannung im unteren Rücken.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir in Hamburg gedreht. Nadeen übt auf einer Matte von Lotuscrafts.
