In diesem Video ...
... übst du eine Atemtechnik, um zur Ruhe zu kommen.
... zeigt Nadeen dir langsam und detailliert, wie du dich in den einzelnen Haltungen richtig ausrichtest.
... lernst du, wie du deinen Atem mit den Bewegungen verbindest und einen Rhythmus findest, der für dich passt.
Benötigte Hilfsmittel
eine Decke und zwei Blöcke (oder dicke Bücher)
Yoga-Übungen (Asanas)
- yogische Vollatmung in Rückenlage
- Vierfüßlerstand – Bharmanasana
- Katze-Kuh – Bidalasana-Bitilasana
- Haltung des Kindes – Balasana
- Diagonale Katze – Marjariasana
- halbe stehende Vorbeuge – Ardha Uttanasana
- stehende Vorbeuge – Uttanasana
- gesteckte Berghaltung – Urdhva Hastasana
- Berghaltung – Tadasana
- Krokodil – Makrasana
- Schlussentspannung in Rückenlage – Shavasana
Wirkung und Vorteile
Du kommst mithilfe der Atmung in eine meditative Ruhe und mobilisierst deine Wirbelsäule.
Ort und Ausstattung
Nadeen übt auf einer Matte von Lotuscrafts.
