In diesem Video ...
… richtest du den Fokus auf die Dinge, die du abgeben und loslassen kannst, um tiefer und erholsamer zu schlafen. Du leerst dich Atemzug für Atemzug.
… gibt dir Annika Isterling Tipps, wie du eine Abendroutine kultivieren und damit deine Schlafqualität verbessern kannst.
… praktizierst du Hüftöffner, Herzöffner und Drehungen.
Benötigte Hilfsmittel
Du benötigst zwei Blöcke, ein Bolster, eine Decke und eine Wand für diese Praxis. Annika zeigt dir aber auch Varianten, wenn dir gar keine Hilfsmittel zur Verfügung stehen sollten.
Yoga-Übungen (Asanas)
- liegender Schmetterling – Supta Baddha Konasana
- gedrehtes Nadelöhr – Parivrtta Sucirandhrasana
- Kindhaltung – Balasana
- tiefer Ausfallschritt – Anjaneyasana
- halber Spagat – Ardha Hanumanasana
- halber Frosch – Ardha Bhekasana
- Katzenschwanz
- Eidechse – Utthan Pristhasana
- Frosch – Bhekasana
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- liegender Schmetterling gegen die Wand – Supta Baddha Konasana
- sitzende gegrätschte Vorbeuge – Upavistha Konasana
- Umkehrhaltung – Viparita Karani
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
Nach mehrmaligem Üben wirst du die Qualität deines Schlafs verbessern.
Ort und Ausstattung
Dieses Video ist eine Aufzeichnung einer unserer Live-Klassen, daher ist es möglich, dass die Video- oder Tonqualität nicht der gewohnten YogaEasy-Qualität entspricht.
