Bauch, Beine, Flow: Das High-Intensity-Yoga-Programm

Möchtest du in deine Kraft kommen, Ausdauer entwickeln und dich rundum fit und wohlfühlen? Unser zehn-tägiges Programm „Bauch, Beine, Flow” bietet dir täglich abwechselnd einen fordernden High-Intensity-Yoga-Flow und einen Ruhetag mit einer entspannenden Yoga-Sequenz oder einer Meditation.

Sonia Taylor Bach hat fünf High-Intensity-Sequenzen mit jeweils unterschiedlichem Fokus entwickelt. Du übst zwischen 15 und 35 Minuten lang Asanas im Flow mit abwechselnden Belastungs- und Erholungsphasen. Letztere sind beim High-Intensity-Training so kurz gehalten, dass sich dein Organismus nicht vollständig erholen kann und du somit einen intensiven Trainingsimpuls an deinen Körper sendest. Während des Yoga-Flows wird deine Herzfrequenz hochgehalten, sodass du deine Kraft und Ausdauer steigerst.

So geht's

Je nachdem, wie du dich fühlst, kannst du an den jeweiligen Pausentagen eine sanfte Einheit bzw. Meditation üben oder alternativ die Power-Sequenz des Vortags wiederholen. Zusätzlich bekommst du von uns Lesetipps zur dynamisch-sportlichen Yoga-Praxis. Melde dich jetzt an!

Anzahl Videos: 10

Level: 2

Anstrengung: leicht bis schwer

Stil: Vinyasa Flow, Yin Yoga, Hatha, Meditation

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Programm-Inhalte

Bauch, Beine, Flow | Tag 1

Willkommen zum ersten Tag deines High-Intensity-Yoga-Programms „Bauch, Beine, Flow”. Heute startest du direkt mit einer kurzen, aber knackigen Sequenz für deine Körpermitte. Dazu erklärt dir Sonia Taylor Bach im Interview, worum es bei diesem Programm geht.

Core for More – für eine starke Mitte

Sonia Taylor Bach

Diese kurze Core-Sequenz entfacht dein inneres Feuer, denn hier geht es um Leidenschaft, Kraft und deine Kreativität.

17 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Vinyasa Flow

HIIT-Yoga: Starker Körper, Starker Geist

High Intensity Intervall-Yoga (HIIT-Yoga) trainiert Körper und Geist gleichermaßen. Wir verraten dir, warum HIIT und Yoga überraschend gut zusammenpassen, die besten HIIT-Yoga-Übungen und was du beim Üben beachten solltest.

Bauch, Beine, Flow | Tag 2

Nachdem du gestern deinen Körper mit der ersten High-Intensity-Yoga-Einheit ordentlich gefordert hast, geht es heute ruhiger zu. Dafür haben wir dir ein sanftes Video ausgesucht, mit dem du am Abend zur Ruhe kommen kannst. Wenn du gern mehr möchtest, kannst du natürlich auch die Sequenz von gestern noch mal üben. In unserem heutigen Lesetipp erfährst du, warum Yoga für viele Sportarten die perfekte Ergänzung ist.

Yoga für den Abend

Isabel Djukanovic

Ruhige und langsame Bewegungen mit Isabel. Eine regenerative Abend-Praxis, die dich auf einen erholsamen Schlaf vorbereitet.

27 Min. |

Level: 0

| Stil: Vinyasa Flow

Yoga als perfekte Ergänzung zum Sport

Viele Sportler finden im Yoga einen Ausgleich zum Training. Besonders bei Ausdauersportarten wie Fußball oder Laufen können Asanas, Pranayama und Meditation helfen, Entspannung zu finden – und den Körper gesund und fit zu halten!

Bauch, Beine, Flow | Tag 3

Heute übt Sonia Taylor Bach intensiv die Planke mit dir. Wer mit dieser Asana vertraut ist, weiß: So easy, wie sie aussieht, ist sie leider nicht. Aber die Mühe lohnt sich! Du aktivierst und trainierst deinen gesamten Körper – besonders den Core sowie den Schulterbereich.

Besser Plank als Blank: Alles rund um die Planke

Sonia Taylor Bach

Diese knackige Yoga-Sequenz kräftigt und stärkt deine Mitte. Aus der Grundhaltung Planke (Phalakasana) bewegst du dich in unterschiedliche Asanas.

25 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

In deiner Mitte: Der Core im Yoga

Die Körpermitte spielt im Yoga eine große Rolle – und zwar auf physischer und auf psychischer Ebene. Merle Blankenfeld erklärt, was wir im Yoga mit Core meinen und wie du ihn stärkst.

Bauch, Beine, Flow | Tag 4

Wie geht es dir nach der zweiten High-Intensity-Yoga-Sequenz gestern? Wenn du magst, kannst du sie heute wieder üben. Ansonsten empfehlen wir dir die Yin-Yoga-Sequenz mit Wanda Badwal, bei der du dein System so richtig schön runterfahren kannst. Passend dazu kannst du im Interview mit Dr. Ronald Steiner nachlesen, warum Yoga und Leistungsdruck nicht zusammenpassen.

Yin Yoga für Herz und Lunge

In dieser Yin-Yoga-Sequenz mit Wanda Badwal öffnest du dein Herz und dehnst deinen Brustkorb. Die sanfte Stimme trägt dich durch eine ruhige Yoga-Sequenz, die sich besonders für den Abend eignet.

29 Min. |

Level: alle

| Stil: Yin Yoga

Wie Yoga den Leistungsdruck rausnimmt

Kann wirklich jeder Yoga üben? Sportmediziner und Ashtanga-Yogalehrer Dr. Ronald Steiner sagt im Interview ganz klar: Ja! Wie Yoga innere Harmonie bringt, Druck rausnimmt – und warum gerade Leistungssportler so sehr von der Yogapraxis profitieren können.

Bauch, Beine, Flow | Tag 5

Wie gut kennst du Malasana, die Hocke? Sonia Taylor Bach zeigt dir in dieser herausfordernden Sequenz ganz neue Seiten dieser wohltuenden Haltung. Im Artikel verraten wir dir unsere besten Tipps, wie du auch herausfordernde Haltungen sicher übst und Verletzungen beim Yoga vermeidest.

Wir rocken die Hocke – eine Malasana-Sequenz

Sonia Taylor Bach

In dieser erdenden Yoga-Sequenz baust du ordentlich Kraft in den Beinen und rund um die Hüfte auf. Die Hocke (Malasana) ist die Ausgangs-Asana.

32 Min. |

Level: 2-3

| Stil: Vinyasa Flow

6 Tipps: Verletzungen beim Yoga vermeiden

Yoga ist gut für die Gesundheit – das wissen wir. Wenn wir während der Praxis nicht auf uns achten, können wir uns aber natürlich auch beim Yoga verletzen. Merle Blankenfeld verrät dir, wie du Verletzungen beim Yoga vermeidest.

Bauch, Beine, Flow | Tag 6

Heute gönnst du dir entweder wieder eine Pause – dafür haben wir dir eine Entspannungsübung im Liegen ausgesucht – oder du übst das Video von gestern noch mal. Entscheide frei, was in diesem Moment für dich passt. Was es mit dem Loslassen im Yoga eigentlich auf sich hat und wie es funktioniert, erfährst du im heutigen Magazinartikel.

Entspannen und Loslassen im Liegen

Dr. Ronald Steiner

Diese sehr sanfte Entspannung findet liegend auf dem Rücken statt. Der Fokus liegt auf der progressiven Muskelentspannung.

31 Min. |

Level: alle

| Stil: Hatha

Loslassen im Yoga: Warum, was und vor allem wie?

Eines der wichtigsten Mantras im Yoga heißt: loslassen. Ganz schön schwierig, wo wir doch alle so gerne festhalten. Warum du lernen solltest loszulassen - und wie es gelingt.

Bauch, Beine, Flow | Tag 7

Langsam gleich easy? Nicht bei Sonia Taylor Bach! In dieser Zeitlupen-Sequenz spürst du jeden einzelnen Muskel deines Körpers ganz genau.

Die Entdeckung der Langsamkeit – Eine erdende Sequenz

Sonia Taylor Bach

In dieser Yoga-Sequenz mit Sonia wirst du dich extrem langsam bewegen und auch deine Atmung an die Langsamkeit anpassen.

38 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Vinyasa Flow

Bauch, Beine, Flow | Tag 8

Heute führt dich Dr. Patrick Broome durch eine Meditation. Wenn du dich fit genug fühlst, praktiziere zusätzlich die Sequenz von gestern noch mal. Höre in dich hinein, was dir guttut – genau das übst du nämlich in der Meditation!

Meditation für Anfänger:innen

Dr. Patrick Broome

Diese sanfte Meditation für Anfänger mit Patrick Broome bringt dich zurück ins Spüren und Fühlen.

14 Min. |

Level: alle

| Stil: Hatha

Meditation lernen mit diesen 7 Tipps

Du möchtest regelmäßig meditieren, weißt aber nicht, wie du anfangen sollst? Wir haben 7 Tipps für Anfänger:innen, um Meditation ganz leicht zu lernen.

Bauch, Beine, Flow | Tag 9

Die letzte der fünf High-Intensity-Yoga-Einheiten steht an: Heute gehst du mit „Calisthenics: High Intensity Yoga” aufs Ganze und absolvierst ein schweißtreibendes Komplementär-Training zur klassischen Yoga-Praxis.

Calisthenics: High Intensity Yoga

Sonia Taylor Bach

In dieser High-Intensity-Yoga-Sequenz baust du Muskelkraft auf, wodurch du deine gesamte Yogapraxis kraftvoller wahrnehmen wirst.

37 Min. |

Level: 2

| Stil: Vinyasa Flow

Bauch, Beine, Flow | Tag 10

Gratulation, du hast es geschafft! Wie fühlst du dich nach fünf High-Intensity-Yoga-Einheiten? Wir hoffen, du konntest in deine Kraft finden und Energie tanken. Wenn du Lust auf noch mehr Powern hast, kannst du die Sequenz von gestern wiederholen. Zum Abschluss haben wir für dich außerdem eine Meditation von Nina Heitmann ausgesucht, mit der du Stille in deinem Geist kultivierst. Möchtest du dranbleiben und diesen schönen Wechsel aus Aktivität und Erholung zu deiner Routine machen? Dann melde dich gleich für unser 14-tägiges Programm Alles neu mit Yoga an! Alles Gute auf deinem (Yoga-)Weg wünscht dir dein YogaEasy-Team

Meditation für innere Stille

Diese Meditation mit Nina lädt dich dazu ein, in der Stille zu versinken.

11 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Wie Yoga und Meditation deine Resilienz fördern

Das Leben ist für viele von uns kein ruhiger Fluss, sondern eher eine Achterbahnfahrt. Lies hier, wie du mit Yoga und Meditation deine Resilienz stärkst und auch in herausfordernden Situationen und Lebensphasen in deiner Mitte bleibst.

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