Bauch, Beine, Flow: Das High-Intensity-Yoga-Programm

Yoga-Programm Bauch, Beine, Flow: Das High-Intensity-Yoga-Programm
Über das Programm

Möchtest du in deine Kraft kommen, Ausdauer entwickeln und dich rundum fit und wohlfühlen? Unser zehn-tägiges Programm „Bauch, Beine, Flow” bietet dir täglich abwechselnd einen fordernden High-Intensity-Yoga-Flow und einen Ruhetag mit einer entspannenden Yoga-Sequenz oder einer Meditation.

Sonia Taylor Bach hat fünf High-Intensity-Sequenzen mit jeweils unterschiedlichem Fokus entwickelt. Du übst zwischen 15 und 35 Minuten lang Asanas im Flow mit abwechselnden Belastungs- und Erholungsphasen. Letztere sind beim High-Intensity-Training so kurz gehalten, dass sich dein Organismus nicht vollständig erholen kann und du somit einen intensiven Trainingsimpuls an deinen Körper sendest. Während des Yoga-Flows wird deine Herzfrequenz hochgehalten, sodass du deine Kraft und Ausdauer steigerst.

So geht's

Je nachdem, wie du dich fühlst, kannst du an den jeweiligen Pausentagen eine sanfte Einheit bzw. Meditation üben oder alternativ die Power-Sequenz des Vortags wiederholen. Zusätzlich bekommst du von uns Lesetipps zur dynamisch-sportlichen Yoga-Praxis. Melde dich jetzt an!

Anzahl Videos: 10
Level: 2
Anstrengung: leicht bis schwer
Stil: Vinyasa Flow / Power Yoga,...
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Bauch, Beine, Flow | Tag 1

Dein Video:

Core for More – für eine starke Mitte mit Sonia Taylor Bach

Dein Lesetipp:

Sonia Taylor Bach über High Intensity Yoga

In deiner Mitte: Der Core im Yoga
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Core for More – für eine starke Mitte
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Diese kurze Core-Sequenz entfacht dein inneres Feuer, denn hier geht es um Leidenschaft, Kraft und deine Kreativität.
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HIIT Yoga: Stärke für Körper und Geist
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High Intensity Intervall Yoga (HIIT Yoga) trainiert Körper und Geist gleichermaßen. Wir verraten dir, warum HIIT und Yoga überraschend gut zusammenpassen, die besten HIIT Yoga-Übungen und was du beim Üben beachten solltest.

Bauch, Beine, Flow | Tag 2

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Yoga für den Abend

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Yoga als perfekte Ergänzung zum Sport
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Yoga für den Abend
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Ruhige und langsame Bewegungen mit Isabel. Eine regenerative Abend-Praxis, die dich auf einen erholsamen Schlaf vorbereitet.
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Yoga als perfekte Ergänzung zum Sport
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Viele Sportler finden im Yoga einen Ausgleich zum Training. Besonders bei Ausdauersportarten wie Fußball oder Laufen können Asanas, Pranayama und Meditation helfen, Entspannung zu finden – und den Körper gesund und fit zu halten!

Bauch, Beine, Flow | Tag 3

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Besser Plank als Blank: Alles rund um die Planke mit Sonia Taylor Bach

Dein Lesetipp:

In deiner Mitte: Der Core im Yoga
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Besser Plank als Blank: Alles rund um die Planke
Besser Plank als Blank: Alles rund um die Planke
Diese knackige Yoga-Sequenz kräftigt und stärkt deine Mitte. Aus der Grundhaltung Planke (Phalakasana) bewegst du dich in unterschiedliche Asanas.
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In deiner Mitte: Der Core im Yoga
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Die Körpermitte spielt im Yoga eine große Rolle – und zwar auf physischer und auf psychischer Ebene. Merle Blankenfeld erklärt, was wir im Yoga mit Core meinen und wie du ihn stärkst.

Bauch, Beine, Flow | Tag 4

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Yin Yoga für Herz und Lunge mit Wanda Badwal

Dein Lesetipp:

Wie Yoga den Leistungsdruck rausnimmt
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Yin Yoga für Herz und Lunge
Yin Yoga für Herz und Lunge
In dieser Yin-Yoga-Sequenz mit Wanda Badwal öffnest du dein Herz und dehnst deinen Brustkorb. Die sanfte Stimme trägt dich durch eine ruhige Yoga-Sequenz, die sich besonders für den Abend eignet.
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Wie Yoga den Leistungsdruck rausnimmt
Wie Yoga den Leistungsdruck rausnimmt
Kann wirklich jeder Yoga üben? Sportmediziner und Ashtanga-Yogalehrer Dr. Ronald Steiner sagt im Interview ganz klar: Ja! Wie Yoga innere Harmonie bringt, Druck rausnimmt – und warum gerade Leistungssportler so sehr von der Yogapraxis profitieren können.

Bauch, Beine, Flow | Tag 5

Dein Video:

Wir rocken die Hocke – eine Malasana-Sequenz mit Sonia Taylor Bach

Dein Lesetipp:

6 Tipps: Verletzungen beim Yoga vermeiden
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Wir rocken die Hocke – eine Malasana-Sequenz
Wir rocken die Hocke – eine Malasana-Sequenz
In dieser erdenden Yoga-Sequenz baust du ordentlich Kraft in den Beinen und rund um die Hüfte auf. Die Hocke (Malasana) ist die Ausgangs-Asana.
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6 Tipps: Verletzungen beim Yoga vermeiden
6 Tipps: Verletzungen beim Yoga vermeiden
Yoga ist gut für die Gesundheit – das wissen wir. Wenn wir während der Praxis nicht auf uns achten, können wir uns aber natürlich auch beim Yoga verletzen. Merle Blankenfeld verrät dir, wie du Verletzungen beim Yoga vermeidest.

Bauch, Beine, Flow | Tag 6

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Loslassen und Entspannen im Liegen mit Dr. Ronald Steiner

Dein Lesetipp:

Loslassen im Yoga: Warum, was und vor allem wie?
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Entspannen und Loslassen im Liegen
Entspannen und Loslassen im Liegen
Diese sehr sanfte Entspannung findet liegend auf dem Rücken statt. Der Fokus liegt auf der progressiven Muskelentspannung.
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Loslassen im Yoga: Warum, was und vor allem wie?
Loslassen im Yoga: Warum, was und vor allem wie?
Eines der wichtigsten Mantras im Yoga heißt: loslassen. Ganz schön schwierig, wo wir doch alle so gerne festhalten. Warum du lernen solltest loszulassen - und wie es gelingt.

Bauch, Beine, Flow | Tag 7

Dein Video:

Die Entdeckung der Langsamkeit – Eine erdende Sequenz mit Sonia Taylor Bach
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Die Entdeckung der Langsamkeit – Eine erdende Sequenz
Die Entdeckung der Langsamkeit – Eine erdende Sequenz
In dieser Yoga-Sequenz mit Sonia wirst du dich extrem langsam bewegen und auch deine Atmung an die Langsamkeit anpassen.

Bauch, Beine, Flow | Tag 8

Dein Video:

Meditation für Anfänger mit Dr. Patrick Broome

Dein Lesetipp:

7 Tipps für Meditations-Anfänger
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Meditation für Anfänger:innen
Meditation für Anfänger:innen
Diese sanfte Meditation für Anfänger mit Patrick Broome bringt dich zurück ins Spüren und Fühlen.
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Meditation lernen mit diesen 7 Tipps
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Du möchtest regelmäßig meditieren, weißt aber nicht, wie du anfangen sollst? Wir haben 7 Tipps für Anfänger:innen, um Meditation ganz leicht zu lernen.

Bauch, Beine, Flow | Tag 9

Dein Video:

Calisthenics: High Intensity Yoga mit Sonia Taylor Bach
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Calisthenics: High Intensity Yoga
Calisthenics: High Intensity Yoga
In dieser High-Intensity-Yoga-Sequenz baust du Muskelkraft auf, wodurch du deine gesamte Yogapraxis kraftvoller wahrnehmen wirst.

Bauch, Beine, Flow | Tag 10

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Meditation für innere Stille mit Nina Heitmann

Dein Lesetipp:

Wie Yoga und Meditation deine Resilienz fördern

 
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Meditation für innere Stille
Meditation für innere Stille
Diese Meditation mit Nina lädt dich dazu ein, in der Stille zu versinken.
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Wie Yoga und Meditation deine Resilienz fördern
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Das Leben ist für viele von uns kein ruhiger Fluss, sondern eher eine Achterbahnfahrt. Lies hier, wie du mit Yoga und Meditation deine Resilienz stärkst und auch in herausfordernden Situationen und Lebensphasen in deiner Mitte bleibst.
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