In diesem Video ...
... kommst du durch dynamische, kraftvolle Übungen ins Schwitzen. Dazwischen gibt Valentin dir kurze Pausen, um die beanspruchten Muskeln zu dehnen.
... startest du direkt dynamisch mit aktivierenden Übungen, die deinen Körper gut aufwärmen.
... geht es dann kraftvoll weiter mit Plank-Varianten, Liegestützen und Core-Übungen.
Benötigte Hilfsmittel
ggf. Blöcke für den dynamischen Tisch (v.a. für Menschen mit kurzen Armen)
Was beachten?
Es geht hier direkt los mit kraftvollen Übungen. Wärme also gerne deine Schultern und Handgelenke etwas auf, bevor du dieses Video übst.
Nicht geeignet für
Menschen mit Schulter- oder Handgelenksbeschwerden.
Yoga-Übungen (Asanas):
- dynamischer Skispringer
- Bretthaltung – Phalakasana
- Seitstütz mit Armkreisen – Vasisthasana
- Kobra – Bhujangasana
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- Liegestütze mit versetzten Händen
- Schulteröffnung aus dem Vierfüßlerstand – Anahatasana
- schwimmender Delfin – Shishumarasana
- Trizepsdehnung im Fersensitz – Vajrasana
- Liegestütze im herabschauenden Hund (military press)
- dynamischer Tisch – Purvottanasana
- Happy Baby – Ananda Balasana
- dynamischer Unterarmseitstütz
- liegender Halbmond – Bananasana
- liegender Twist – Makarasana
- Shavasana
Wirkung der Sequenz
Du aktivierst deinen ganzen Körper und kommst ins Schwitzen.
