Auf kreative und spielerische Art und Weise werden alle Muskeln der Körpermitte und des Stützapparates effektiv und abwechslungsreich gekräftigt. Nebenbei lernst Du einen super Trick um endlich mühelos in die Position der Krähe zu kommen. Mit Boot, Katze, Kuh, und Hund, vielen Übungen auf dem Bauch und auf dem Rücken, wenig Standhaltungen, perfekt für einen kräftigen Start in den Tag.
Anstrengung:
Dauer:26 Min.
Level:
Sportliche Anfänger, Mittelstufe
Sportliche Anfänger, Mittelstufe
Hilfsmittel:keine
Stil:Vinyasa Flow
Lehrer:in:Nicole Bongartz
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Kommentare zu diesem Video
04.11.2025
Ein toller Start in den Tag
Hannah11.10.2025
Richtig toller mix aus teilweise fordernden, stärkenden Übungen, insgesamt kommt die Dehnung aber nicht zu kurz
Johanna29.08.2025
tolle Praxis, mir fehlt hier nur ein ruhiger Abschluss.
Veline08.08.2025
intensiv und gleichzeitig nicht zu anstrengend.. dadurch flow Momente
Matthias04.02.2025
Gute Einheit für den lockeren Feierabend.
Thrine19.05.2024
Ich habe wenig Corekraft und möchte daran arbeiten. Die Übungen sind gut und gut erklärt, aber die Übergänge für mich teilweise zu schnell. Die Krähe ist auch mit Vorübung für mich nicht mal annähernd machbar.
Franziska11.02.2024
Kurz vor schluss war alles weg, Bild und Ton. Gestoppt und weiter, war der Ton wieder da aber ohne Bild. Ich starte nochmal und springe an den Punkt. Wahrscheinlich klappts dann wieder. Ist mir letztens schon mal passiert.
Bibi29.12.2023
Schöner Flow und ich finde es toll, dass es in die Entspannung führt, aber dann endet und mir überlässt wie intensiv ich entspanne.
Sonja30.07.2023
Tolle Übungen! Krähe sehr herausfordernd. Zum ersten Mal geschafft, wenn auch nur kurz.
alexandra10.07.2023
Sehr schöne kurze Sequenz. Mir würde es noch besser gefallen, wenn am Ende durch die Entspannung geführt werden würde, so dass man sich mehr auf das Entspannen konzentrieren kann und nicht die Zeit im Auge behalten muss.
Katharina19.05.2023
Eine tolle Sequenz für die Mitte. Effektiv und unaufgeregt. Danke!
Heike09.05.2023
Die Krähe ist für mich immer eine Herausforderung...aber die gilt es ja zu meistern;). Schade, dass Nicole hier nicht durch die Endentspannung führt.
Sonja28.04.2023
Unterschiedliche Browser probiert. Leider lässt sich auch hier nichts abspielen :-(
Sonja27.04.2023
Super!
Sabine06.12.2022
Eigentlich sehr schöne Sequenz und dann ein abruptes Ende bei dem man noch 5 Minuten in Ruhe verweilen soll. Bei dem Vorgehen stimmt die angegebene Zeit nicht und das ist blöd.
Alexandra10.11.2022
Sehr schöne und aktivierende Übung.
Uschi02.09.2022
Die Yogasequenz ist so wunderbar und vereint für mich Körper,Geist und Seele!
Claudia11.05.2022
Krähe zu schwierig, alles andere super !
Rosi19.02.2022
danke
Rosi17.02.2022
sehr gut
Antje06.01.2022
Nicole leitet einfach immer super an. Ich kam gut hinterher. Für Yogis, die mit den Bewegungsabläufen vertraut sind, kein Problem. Leider fehlt auch hier wieder eine geführte Endentspannung oder zumindestens eine Verlängerung des Meeresrauschens.
Dinah09.11.2021
Leider spielt das Video, bei mir, nicht mehr ab :(
Valeria23.09.2021
leider finde ich frau bongartz‘ erkärungen oft total unverständlich. die übungen sind gut, die erklärungen leider gar nicht.
Julia08.09.2021
Gut
Marie06.09.2021
gutes Muskeltraining für Bauch und Beine
Matthias03.09.2021
Danke für diese Übung
Laura04.08.2021
Wie immer ist dsa bei Nicole sehr effektiv und effizient. Die Anweisungen sind immer genau! ich kann sie nur empfehlen, mein eLiblings-Yogi hier
Sylvia07.07.2021
Suuuper
Ulrike05.07.2021
Ganz große Klasse! Zum ersten Mal habe ich die Krähe ansatzweise geschafft, wenn auch nur für einen ganz kurze Augenblick! Ansonsten wohltuende Kräftigungs- und Stabilisierungssequenz.
Claudia23.06.2021
Vvielleicht schaffe ich es, wenn ich oft genug mit diesem Video übe, einmal, dass ich in die Krähe komme - diesmal, beim ersten Mal, hat es schon fast geklappt :-) Sehr schönes Video
Johanna19.06.2021
Guter Ablauf, aber teilweise schwer nachvollziehbare Anweisungen ohne aufs Video zu schauen
Marion28.05.2021
Namasté
Ella02.05.2021
Teilweise zu schwer und nicht durchgehend erklärt
Anna30.04.2021
Super! Nur die Krähe schaffe ich (noch) nicht :)
Adora26.04.2021
Top !!!
Ellie20.04.2021
Bis auf eine Übung war alles für mich umsetzbar, auch als Anfängerin. Der abrupte Schluss fühlt sich nicht stimmig für mich an. Ich soll meinen Körper noch ca 5 Minuten ruhen lassen, da wäre es schön wenn diese fünf Minuten noch weiterhin ruhige Musik mitlaufen würde.
Katharina10.04.2021
Damit schaffe sogar ich die Krähe..Habe bisher nie die Balance finden können. Tolle Anleitung!
Julia09.04.2021
Ich würde die einzelnen Positionen teilweise gerne länger halten. Es war mir zu viel Durcheinander. Lieber fokussiert bleiben.
Martina03.04.2021
👍🙏
Marie-Claude16.03.2021
Grossartig, vielen Dank
Nadine12.03.2021
Ich bin begeistert. Ich hatte kaum Energie heute, aber das Video hat mir geholfen und vor allem , man merkt die Wirkung sofort :)
Rea25.02.2021
gutes core training
Anica20.02.2021
Gute Übungen in angenehmer Geschwindigkeit. Sehr gut angeleitet😊
Mandy17.02.2021
Zu schnell
Sandra17.02.2021
endentspannung sollte auch angeleitet werden
Petra-Monika16.02.2021
wunderschöne Einheit, sehr gerne mehr !!!
Namaste
08.01.2021
Die harte Mitte angenehme u geschmeidig trainiert und gestärkt - super! Nicole ist klasse 😍
Violeta23.12.2020
Danke!
Sina-Valeska19.11.2020
Kreativ-hat mir gut gefallen. Manchmal waren es mir zu wenige Wiederholungen in den einzelnen Übungen
Moni11.11.2020
ein geniales Bauchpaket!
Dörthe08.11.2020
anfangs konnte das Ein und Ausatmen gerne langsamer und ruhiger sein
Kristin18.10.2020
Nicole ist und bleibt einer der besten Lehrerinnen dieser Seite..also für mich. :-)
FLow, Kraft, alles dabei.
DANKE!!!!!!!!!!!
Natalie27.09.2020
Sehr schön 😁👍
Katja25.08.2020
Für Level 1 - 2 ist die Krähe absolut zu viel des Guten :)
Aber die kann man ja weglassen bzw. in abgeschwächter Form im Geiste mit machen! Mit dieser Einschränkung hat es mir super gefallen.
Anke22.08.2020
Hat mir gut gefallen. Leider lief das Video nicht richtig. Mal war der Ton weg, die letzten Minuten das Bild. Schade.
Carola31.07.2020
Wunderbar!
Kerstin28.07.2020
Die Abläufe waren für mich zu schnell.
Kerstin28.07.2020
Die Abläufe waren für mich zu schnell.
Kerstin28.07.2020
Die Abläufe waren für mich zu schnell.
Janine28.07.2020
Super Kombi aus Anstrengung und Entspannung. Top Lehrererin
Christine22.07.2020
Ich kann besser entspannen, wenn ich komplett durch das Savasana geführt werde...
Sonja22.06.2020
Teilweise etwas zu schnell.
Dagmar18.06.2020
👍👍👍👍
15.06.2020
Ich fand manches wie das auf den Händen stehen zu schwer dafür möchte ich das hin und her schwingen auf dem Rücken sehr gerne ich würde mir wünschen dass das öfter vorkommen würde.
10.06.2020
EIne Übung war leider zu schwer für mich
Annemarie31.05.2020
die Krähe ist sehr schwer auszuführen
Vesna20.05.2020
Gute Übungen, nur manchmal ist der Ablauf für mich zu schnell. Die zweite Krähe ist zu schwierig. ...habe einfach die erste Variante geübt.
Susanne06.05.2020
sehr angenehme Stimme, gute Anleitung, kraftvolle Übungen
Theresa20.04.2020
Bei der Krähe wäre eine Erklärung gut. Als Anfänger ist man damit überfordert.
Astrid18.04.2020
Super
Elisabeth10.02.2020
Tolle Bewegungsabläufe ! Einwenig zu schnell in der Erklärung , und die Krähe hab ich nicht geschafft . Aber das liegt an mir ;)
Dagmar20.01.2020
Tolle Übungspraxis
Karin08.01.2020
Die Nahaufnahmen müssten nicht sein... Sonst sehr gut!
Barbara03.11.2019
Super
Nicola31.10.2019
Kurzweilig, macht Spaß und gleichzeitig kraftvoll. Super!
Nicole24.10.2019
Sehr präzise, effektiv und auch anspruchsvoll.
Lisa07.10.2019
prima
Regula07.09.2019
TOll, neue Übungsabläufe die mir gefallen. Jetzt bin ich wach und gedehnt. Danke
Beate28.08.2019
Sehr schöne Übung, es wäre auch sehr schön, wenn die entspannende Musik auch während der Ruhezeit im Hintergrund mitschwingen würde.
Danke.
Lissy16.08.2019
Schön zum Einstieg in die Challenge. Guter meditativer Charakter!
Solveig29.04.2019
Das war sehr gut.
Michelle26.04.2019
nicht sooo streng
Martha21.04.2019
Perfekt !
Line10.04.2019
Super schön!!
01.04.2019
Keine Stimme aus dem Off, mehr Erklärungen zu den einzelnen Übungen
Reiner24.03.2019
Übungen super. Für die Entspannung hätte ich mir dann doch wenigstens die Musik gewünscht 😏
Katrin03.03.2019
Supi
Katrin03.03.2019
Supi
Tina25.02.2019
Fast ein bißchen schnell, aber sonst ok
Moni21.02.2019
Sehr schön
Michaela17.01.2019
Perfekt, sanft durch die kräftigen Haltungen geleitet :-)
Marion25.12.2018
Die Krähe ist zu schwer
Kathrin13.08.2018
Super Anstrengend, aber gut!
Carolin19.07.2018
Wow! Total anstrengend aber absolut empfehlenswert. Kommt in meine wöchentliche Routine. Vielen Dank für das tolle Video
Sabine05.07.2018
Superschön entspannend, wenn man Lust auf eine eher ruhige Stunde hat. Nicoles Stimme und ihre Art, zu unterrichten finde ich wie immer sehr sehr angenehm.
Conny07.06.2018
Ist wirklich gut gemacht, ich spüre meinen Bauch nach dem Video echt sehr stark, aber die Übungen wurden dennoch so gemacht, dass man währenddessen super mitmachen kann, ohne aufgeben zu müssen! Mir hat es super gut gefallen!!
Sabine03.04.2018
Puh! Anspruchsvoll jedoch bin ich glücklich mich darauf eingelassen zu haben. Dankeschön
Viviane20.03.2018
Ich habe heute sogar mal ansatzweise die Krähe geschafft. Yeeyy!
Renate10.09.2017
Für mich perfektes, angenehmes Tempo. Eine wunderbare abwechslungsreiche Stunde zur Stärkung der Körpermitte. Danke Nicole!
Uli03.09.2017
Kurz, straff und knackig. Super!
Ulrike17.04.2017
super :-)
Jana05.03.2017
Super Stunde!
Birgit01.03.2017
Schöne Übungen. Die Krähe habe leider überhaupt nicht geschafft. Schade! Alles andere war aber gut mitzumachen.
Rahel01.03.2017
Präzise Ansagen machen die Übungen rund und angenehm...Danke
anne18.02.2017
super! danke!!! so zentrierend!
Yvonne06.02.2017
Ausgewogene Core-Practice, hat mir gut gefallen. Mir hat leidgiglich das Warm-Up gefehlt. "Kalt" in Baddha Konasana und den ersten Tisch gehen war nicht so "meins". Wäre vielleicht noch gut gewesen, wenn man darauf hingewiesen hätte im Text, dass das Warm-Up nicht enthalten ist.
Astrid22.11.2016
Eins meiner Lieblingsvideos! Vielen Dank.
Annette27.10.2016
Präzise angeleitet und dennoch - ich werde die Krähe wohl in hundert Jahren nicht schaffen:( meine Handgelenke streiken und ich fürchte umzukippen.....Egal- ich freue mich immer wieder auf das Üben mit Nicole.
Antonia26.10.2016
Vielen Dank für die schöne Stunde!
Claudia14.03.2016
Nicole gehört mit ihren schönen Stunden zu meinen absoluten Lieblingslehrerinnen....
Tanja24.03.2015
Schöne Sequenz, habe Nicole grad auf der Konferenz in Münster live erlebt und hab jetzt Lust viele Videos mit ihr mitzumachen, danke :-)
Jana14.08.2014
Schade, das Video startet leider nicht mehr..
Petra13.02.2014
Liebe Nicole! Mein erstes Video und ich bin begeistert! Ich habe tatsächlich auch die Krähe, dank deiner tollen Anleitung zum ersten Mal geschafft!
Clarissa03.02.2014
Wunderschöne Mischung! Fordernd und entspannend. Jede Adana wird so genau erklärt, dass ich kaum hinschauen musste. Mein Lieblingsvideo! <3
25.01.2014
Super Stunde! Aktivierend, stellenweise fordernd, aber sanft zum etwas eingerosteten Morgenkörper. Werde ich definitiv häufiger in meine Praxis übernehmen.
Katharina24.01.2014
Liebe Nicole!Danke fūr diese wunderbar kräftigende und zugleich sanfte Einheit!Sogar die Krāhe hat sich plōtzlich mūhelos angefūhlt!Einfach spitze!