Tutorial: 3 Asanas für Läufer:innen

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Anstrengung:
Dauer:4 Min.
Level:
Für alle
Hilfsmittel:keine
Stil:Vinyasa Flow
Lehrer:in:Timo Wahl

In diesem kurzen Tutorial zeigt der Frankfurter Yogalehrer Timo Wahl, welche Yoga-Übungen für Läufer:innen geeignet sind. Durch regelmäßiges Laufen nimmt die Beweglichkeit in den Oberschenkeln und im äußeren Hüftbereich ab. Timo stellt Asanas vor, die in diese Bereiche wieder mehr Flexibilität bringen. Schaffe durch foldende Asanas einen Ausgleich, um langfristig beweglich zu bleiben:

  • dynamischer Ausfallschritt
  • Dehnung der Oberschenkelrückseite/ Variante der Pyramide
  • Variante der Taube
Lehrer:innen
Timo Wahl
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Forderndes Vinyasa gepaart mit seiner Liebe zur Yoga-Philosophie
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Kommentare zu diesem Video
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Olga07.11.2025
rating5
Danke))
Christian02.11.2025
rating5
Danke
Nicole17.07.2025
rating3
Bin noch zu sehr Anfänger
Aileen29.02.2024
rating5
Sehr gut und anschaulich erklärt
Alex08.11.2023
rating5
Super Übungen!
Astrid01.08.2023
rating5
Drei gute wohltuende kurze Übungen drekt nach dem Joggen.
Anja01.06.2023
rating5
Super Tipps!!!
Evelin23.05.2023
rating5
Super. Hab’s grad ein bisschen mit der linken Ferse (Fersendorn?) und da haben mir die Übungen richtig gut getan. Vielen Dank dafür!
Linda18.04.2023
rating3
Gute Hinweise zu den Haltungen, ich hätte mir persönlich trotz der Kürze Instruktionen zum "mitmachen" gewünscht.
Barbara25.01.2023
genau richtig, so wertvoll danke
mai30.10.2022
rating2
Die Übungen sind gut, ich würde mir wünschen, dass man sie auch länger hält und nicht nur erklärt bekommt (was das Video natürlich deutlich verlängern würde :))
Saskia07.11.2021
rating5
Gibt es Übungen um die Fußsohle zu dehnen? (Plamtarfasziitis)
Johanna von YogaEasy26.11.2021
Liebe Saskia, probiere mal den Fersensitz mit aufgestellten Zehen. Das dehnt sehr gut und intensiv die Fußsohlen. Um die Plantarfaszie auszumassieren empfehlen wir dir, im Stehen langsam über einen Tennisball zu rollen, während du ordentlich Druck nach unten gibst über die Fußsohle.
10.08.2021
rating5
Mega gut 😁
Martina29.07.2021
rating5
Sehr gut erklärt und nachvollziehbar. Habe es mithilfe der Pausetaste direkt auf beiden Seiten gemacht. Danke.
Stefanie11.07.2021
rating5
Super das! Gut erklärt und ein Geschenk für Läufer. Danke, Timo!
Birgit24.05.2021
rating5
Guter Tipp
Tanja23.04.2021
rating5
Timo ist der Beste !
Christina13.04.2021
rating3
Es wäre besser die Übungen auf beiden Seiten vorzumachen
Elisabeth07.02.2021
rating5
Sehr hilfreich, danke.
Susanne20.01.2021
rating3
Zu kurz mit Übung wäre toll
31.12.2020
rating5
Danke für die aufschlussreiche Erklärung und die Übungen.
L.06.09.2020
rating4
Wäre da auch die Taube möglich?
Coralle18.08.2020
rating5
Wow,tolle Übungen
02.07.2020
rating4
Es wäre toll, wenn man sich selbst wochenpläne erstellen könnte mit den jeweiligen Videos mit denen man vor hat zu üben
17.06.2020
rating3
Ich hätte es schöner als Mitmachübung gefunden, also beidseitig mit ein bisschen mehr Zeit.
Kathleen03.05.2020
rating5
Danke
Sabine28.03.2020
rating5
sehr hilfreich...:-))) Danke schön
Naomi26.03.2020
rating4
Die Übungen sind gut und die Erklärungen auch - aber warum hat er es nicht gleich auf beiden Seiten zum mitmachen gezeigt?
Anna20.03.2020
rating5
Super schön erklärt was erfühlt werden soll und warum die Übungen für Läufer passend und wichtig sind. Danke!
Dagmar01.03.2020
Sehr gut angeleitet und perfekte Übungen nach dem Laufen. Danke 🙏🏻
01.11.2019
rating4
B
Dagmar05.09.2019
rating5
Kurz und effektiv.
Käthe21.07.2019
rating5
sehr sympathisch,danke schön😊
anda15.07.2019
War für mich ein AHA-Erlebnis ;-) bzgl. Verkürzungen
Denise23.06.2019
rating5
Sehr gut um, zusätzlich zum Dehnen nach dem Laufen, diese Übungen immer mal wieder zwischendurch zu machen
Steffi31.05.2019
rating2
Wünsche mir eine 5-10 min Sequenz (Video zum mitmachen) , dass ich im Anschluss nach dem joggen üben kann....
Jens06.03.2019
rating5
sehr schöne Übungen
Petra02.03.2019
rating3
gute Anleitung! wäre auch schön, es als exakter aufgebaute Übung mit genug Zeit für d jeweiligen Faszien aufzubauen. Aber als Schnell- mal-was-Zeigen ist es auch gut. Befürchte nur, dass Anfänger Becken in der unteren LWS drehen statt Iliopsoas zu dehnen etc.
Christine20.02.2019
rating5
Funktionierte sehr gut!
03.02.2019
rating3
Tolle Übungen, doch besser in Echtzeit zum Mitmachen auf beiden Seiten
30.12.2018
rating5
die letzte übung behandelt sehr genau meine momentanen „schmerzen“ beim einschlafen
Feli05.12.2018
rating5
Perfekt nach dem Laufen
Ulrike11.11.2018
rating2
Übungen gut, hätte mir gewünscht , dass beide Seiten geübt werden
Wiebke04.11.2018
rating5
Super
Elke13.08.2018
rating5
Vielen Dank
08.08.2018
rating5
effektiv
Martin30.07.2018
Ehrfürchtig Video-Training! Ich werde es versuchen. Danke!
Enza11.07.2018
rating5
diese Bewegungen tun zur Dehnung richtig gut
H.26.06.2018
rating5
Sehr gute Tipps! Merci vielmals !
Brigitte25.06.2018
rating5
Sehr gut erklärt, insbesondere auch die anatomischen Hintergründe. :-)
Martina16.06.2018
Nicht zu lange
Claudia05.06.2018
gute Tipps
Birgit27.05.2018
rating3
Gerne mehr davon?
Sylvia06.05.2018
sehr ausführlich erklärt, tolle praktische Übungen
Anja03.05.2018
rating5
Spitze,genau meine Beweglichkeitsp-Problemzonen.
gertraud28.04.2018
Kurz, knackig, am Punkt! Danke für dieses tolle Video. Wertvoller Input für meinen Yoga-Unterricht. :-))))))
Petra24.04.2018
rating4
Sehr gut vorgeführt!
Rachel24.04.2018
Super lieben Dank für die 3 Asanas mit ausgezeichneter Erklärung. Ich mache Agility mit meinen Hunden und merke im Training gegen Ende der Stunde, wie die Kraft nachlässt. Werde nun fleissig üben und die Übungen auch im Training (wenn ich warte) machen.
Marie24.04.2018
Schöne Sofortmaßnahmen gegen verkürzte Beinmuskeln aus jeglicher Art von Anstrengung. Auch nach langem Sitzen sehr empfehlenswert. Danke, Timo. Sehr schöne, ruhige Stimme!
Anne24.04.2018
rating5
Sehr gut und ruhig angeleitet. Alles Muskeln, die auch bei "Nicht-Läufern" gerne ein bißchen Dehnung brauchen...
Birgit24.04.2018
rating3
Schöner wären Übungen, die man direkt nach dem Laufen vor Ort machen kann, die Taube mit Matte funktioniert da nicht. Stattdessen wäre zum Beispiel die stehende Balancevariante mit Unterschenkel über Knie eine geeignete ohne Matte gewesen.
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