In diesem Video ...
... übst du eine Sequenz, die dir hilft, besser einzuschlafen.
... steht der Atem im Fokus. Er ist das Hauptwerkzeug für einen gesunden, tiefen Schlaf.
... machst du minimale Bewegungen. Du beendest die Praxis mit einem Pranayama und fährst so dein Nervensystem herunter.
Hilfsmittel
Du brauchst für diese Praxis einen Block, einen Gurt und eine Decke.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Shavasana
- Päckchenhaltung – Apanasana
- Happy Baby – Ananda Balasana
- Vierfüßlerstand – Bidalasana
- Kindhaltung – Balasana
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- stehende Vorbeuge – Uttanasana
- Berghaltung – Tadasana
- Shavasana in Bauchlage
- Hand-Zeh-Streckung in Rückenlage – Utthita Hasta Padangusthasana
- Mondatmung – Chandra Bhedana (links ein-, rechts ausatmen)
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Praxis
Nach dieser Praxis wird es dir leichter fallen, einzuschlafen.
