In dieser Sequenz ...
... bewegst du dich in zwei Halbkreisen um deine Matte herum
... werden deine Beine aktiviert und gedehnt und deine Hüfte mobilisiert
... brauchst du eine gute Ausrichtung, um die Haltungen sicher auszuführen
Hilfsmittel
Du brauchst einen Block und eine Decke.
Yogaübungen (Asanas)
- Haltung des Kindes – Balasana
- stehende Vorbeuge – Utanasana
- tiefer Ausfallschritt – Anjaneyasana
- hoher Ausfallschritt mit offenem Twist
- Core-Aktivierung
- Stuhl – Utkatasana mit Schwingen
- seitlicher Winkel – Parsvakonasana
- Krieger II – Virabhadrasana II
- Der friedliche Krieger – Reverse Warrior
- gestreckter Winkel – Utthita Parsvakonasana
- seitlicher Ausfallschritt – Skandasana
- Drehsitz – Ardha Matsyendrasana
- sitzende Grätsche – Upavista Konasana
- Schlussentspannung – Shavasana
Wirkung und Vorteile
Diese Praxis fördert Fokus und Kraft. Vor allem deine Beine und deine Hüfte werden auf allen Ebenen gefordert und mobilisiert.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir in Hamburg gedreht.
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