In diesem Video ...
... belastest du deine Handgelenke stark.
... entspannst du zwischendurch immer wieder deine Bauchdecke, damit deine Mitte nicht zu sehr verhärtet, sondern geschmeidig bleibt.
... forderst du intensiv deine Core-Muskulatur und schließt die Praxis dann mit ruhigeren ausgleichenden Übungen ab.
Hilfsmittel
Optimalerweise hast du ein Theraband zur Hand.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Handgelenke mobilisieren im Vierfüßlerstand
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- Bretthaltung – Phalakasana
- Knie zur Stirn aus dem herabschauenden Hund
- Knie zum Handgelenk und zur Schulter im Brett
- Kobra – Bhujangasana
- dreibeiniger Hund
- Fersensitz
- halbe Vorbeuge – Ardha Uttanasana
- Boot – Navasana
- dynamisch gedrehtes Boot
- Happy Baby – Ananda Balasana
- Fahrradfahren ggf. mit Theraband
- Schulterbrücke – Setu Bandha Sarvangasana
- Becken ausklopfen im Liegen
- liegender Twist
- Meerjungfrau (sitzende Seitdehnung)
- Abschluss im Liegen oder Sitzen
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungssequenz
Du trainierst deine Tiefenmuskulatur im Rumpf und beugst so Rückenschmerzen vor.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir im Kornspeicher Mauritz gedreht. Irina trägt ein Outfit von Lotuscrafts und übt auf einer Matte von Lotuscrafts.
