In diesem Video ...
... übst du sanfte, kreisende Bewegungen
... löst du die Spannungen des Tages mit der Atemübung Kapalabhati
... aktivierst du den Parasympatikus
Hilfsmittel
Du brauchst eine Decke, einen Block und ein Bolster.
Yogaübungen (Asanas)
- Armependeln im Stehen
- Berghaltung – Tadasana
- tiefe Hocke mit Wirbelsäulenmobilisation – Malasana
- Ruderbewegung
- sitzende Grätsche mit Oberkörperdrehung
- Atemübung Kapalabhati
- Sufikreise
- Drehsitz – Ardha Matsyendrasana
- Wirbelsäulenmobilisation im Sitzen
- Zwischenentspannung in Rückenlage
- dynamische Schulterbrücken – Setu Bhandasana
- Scheibenwischerbewegung in Rückenlage
- Variation vom Krokodil – Makarasana
- Viparita Karani mit Bolster
- Sanfte Variante des Pflugs – Halasana
- Schlussentspannung – Shavasana
- Meditation
Wirkung und Vorteile
Die Sequenz hilft dir, die Anspannung des Tages loszulassen und bei dir anzukommen. Sie bereitet dich optimal auf einen entspannten Abend und eine gute Nacht vor.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir in Hamburg gedreht. Ranja trägt Kleidung von Mandala.
