In diesem Video ...
... übst du fließende Bewegungen, die dich von einer Asana in die nächste gleiten lassen.
... führt dich Barbra Noh durch zwei kreative Abfolgen mit Hüftöffnern, Twists und Balancehaltungen.
... erkundest du auf intuitive und sinnliche Weise den Bewegungsspielraum deines Körpers in diesem Moment.
Ab Minute 25:25 beginnt eine Sequenz, bei der Barbra dir empfiehlt, zunächst zuzusehen und dann zu der Stelle im Video zurückzugehen, um mitzuüben. Dazu haben wir dir im Video ein Kapitel eingebaut, damit du die Stelle leichter wiederfindest. Barbra erklärt die Sequenz langsam und detailliert, sodass du auch direkt mitüben kannst, wenn du nicht so viel Zeit hast.
Benötigte Hilfsmittel
ggf. Block für das gedrehte Dreieck
Yoga-Übungen (Asanas)
- gestreckte Kindhaltung – Balasana
- fließende Übergänge von der Kindhaltung zum Vierfüßler
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- Beinkreise im herabschauenden Hund
- tiefer Ausfallschritt mit Twist und Oberschenkeldehnung – Twisted Monkey
- Runners Stretch – Ardha Hanumanasana
- seitlicher tiefer Ausfallschritt – Skandasana
- Goddess Pose – Utkata Konasana
- stehende gegrätschte Vorbeuge – Prasarita Padottanasana
- seitlicher Winkel – Parsvakonasana
- Dreieck – Trikonasana
- tiefer Ausfallschritt – Anjaneyasana
- gedrehtes Dreick – Parivrtta Trikonasana
- Kobra – Bhujangasana
- stehende Vorbeuge – Uttanasana
- gedrehte Hand-Zeh-Streckung – Parivrtta Hasta Padangusthasana
- Seitstütz mit Baum-Variante – Vasisthasana
- Wild thing – Camatkarasana
- hoher Ausfallschritt – Alanasana
- dynamische tiefe Hocke – Malasana
- Hocke auf Zehenspitzen
- dynamische sitzende Drehung
- Boot – Navasana
- Tisch – Purvottanasana
- Scheibenwischer-Beine im Sitzen
- liegendes Nadelöhr – Sucirandhrasana
- liegender Twist
- Shavasana
Wirkung und Vorteile
Sanfte Aktivierung und Zentrierung
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir im Studioberlin gedreht. Barbra übt auf einer Matte von Moonchild.
