Clip: Marichyasana (Drehsitz)

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Anstrengung: Dauer: 1 Min. Level:
Mittelstufe und Fortgesc...
Hilfsmittel: keine Stil: Iyengar
Lehrer: Marina Pagel

Rechtes Bein aufgestellt, Drehung zur rechten Seite: Sitz in Dandasana (sh. Übungsclip „Dandasana (Stockhaltung)“). Stell den rechten Fuß vor dem rechten Sitzhöcker auf. Wade und Oberschenkel berühren sich. Greife mit den Händen das rechte Schienbein und hebe die Flanken. Das linke Bein bleibt in Dandasana. Schieb die Innenferse weg von dir. Zieh die Außenfußkante zu dir zurück. Strecke den linken Arm hoch, dreh dich nach rechts und bring den Oberarm dicht an der Achselhöhle ans rechte Außenknie. Setze die rechte Hand hinter dem Becken mit den Fingerspitzen auf. Mit jeder Einatmung hebe die Wirbelsäule höher und mit jeder Ausatmung dreh weiter nach rechts. Heb die Flanken. Beuge den linken Arm und bringe die Hand um das Knie herum auf die rückwärtige Taille. Strecke und dreh den rechten Arm weg von dir ein, beuge ihn und bringe die Finger hinter dem Rücken zusammen. Verhakle sie und wenn möglich verschränke die Hände bzw. greife mit der linken Hand das rechte Handgelenk. Zieh die Schlüsselbeine breit. Hebe das Brustbein. Löse die Hände, dreh dich zurück und komm in Dandasana.

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