Clip: Tadasana (Berghaltung)

Icon without music
Anstrengung: Dauer: 1 Minuten Level:
Anfänger
Hilfsmittel: Yoga-Matte Stil: Iyengar
Lehrer: Marina Pagel

Stell dich auf die Mitte deiner Matte. Atme weich und gleichmäßig Die Fußinnenkanten berühren aneinander. Press die Füße gleichmäßig in den Boden. Dein Fuß hat 4 Druckpunkte, Außenfersen und Kleinzehballen, Großzehballen und Innenfersen. Presse gleichmäßig in jeden Fuß und alle 4 Fußpunkte. Drück die Innenfersen hinunter und dreh sie dabei leicht nach hinten. Zieh die Kniescheiben hoch. Zieh das Steißbein hinunter. Bring die oberen Kniekehlen weiter zurück. Bring die unteren hinteren Rippen weiter zurück. Streck die Arme hinunter bis in die Fingerspitzen. Dreh die Bizeps aus. Dreh die äußeren Oberarme zurück. Dreh die Schultern zurück. Hebe die Flanken und die Brust. Hebe den Hinterkopf hoch und zurück. Entspanne dein Gesicht, die Augen und den Mund.

Zurück nach oben