In diesem Video
… richtest du deine Wirbelsäule auf und aktivierst deine Körpermitte.
… stärkst du das Zentrum in deinem Körper und nutzt deine Bandhas.
… übst du vor allem Asanas für deine Coremuskulatur und deine Hüfte.
Besondere Hilfsmittel
Du brauchst keine besonderen Hilfsmittel für diese Praxis, optional einen Block für deinen aufrechten Sitz.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Atemübung in Rückenlage
- liegender Twist — Makarasana
- Nadelöhr — Sucirandhrasana
- Bauchübungen in Rückenlage
- Happy Baby — Ananda Balasana
- Push Ups
- Bretthaltung — Chaturanga Dandasana
- Seitstützvarianten
- seitliche Crunches
- Katze-Kuh — Marjariasana-Bidalasana
- Knie und Ellenbogen heben im Vierfüßlerstand
- Tor — Parighasana
- tiefer Ausfallschritt — Anjaneyasana
- tiefer Ausfallschritt mit Drehung — Parivrtta Anjaneyasana
- Stockhaltung — Dandasana
- Hand-Zeh-Streckung — Utthita Hasta Padangusthasana
- optional: L an der Wand
- Seitbeuge im Schneidersitz
- Schulterbrücke — Setu Bandha Sarvangasana
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
Du aktivierst deine Körpermitte und richtest deinen Rumpf auf. Unterstütz eine gute Körperhaltung und lässt die Energie frei fließen.
Ort und Ausstattung
Dieses Video ist eine Aufzeichnung einer unserer Live-Klassen, daher ist es möglich, dass die Video- oder Tonqualität nicht der gewohnten YogaEasy-Qualität entspricht.
