In diesem Video
… übst du eine langsame, aber intensive Abend-Sequenz, in der du vorwiegend am Boden praktizierst. Es ist die zweite Einheit einer kleinen dreiteiligen Serie.
… arbeitet Nicole Bongartz mit inneren Bildern und Energielenkung, sodass du immer wieder aufgefordert bist, die Bewegung von innen heraus zu erfahren.
… kannst du auch mit Musik üben. Die Spotify-Playlist dafür findest du hier.
Besondere Hilfsmittel
Lege dir für diese Praxis einen Block, eine Decke, ein Bolster oder ein Kissen bereit.
Yoga-Übungen (Asanas)
Anfangsmeditation
Vierfüßlerstand – Bidalasana
Katze/Kuh – Marjariasana-Bidalasana
Herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
Tiger – Vyaghrasana
Core-Übung in Seitlage
Kobra – Bhujangasana
gedrehte stehende Vorbeuge – Parivrtta Uttanasana
gedrehter tiefer Ausfallschritt – Parivrtta Anjaneyasana
Fersensitz mit aufgestellten Zehen
Mini-Pranayama
Variante Drehsitz – Matsyendrasana
sitzende Vorbeuge – Paschimottanasana
Stockhaltung – Dandasana
Core-Übung in Rückenlage
Schulterbrücke – Setu Bandha Sarvangasana
Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
Du mobilisierst und kräftigst nicht nur deinen Körper, sondern stärkst dich auch mental.
Ort und Ausstattung
Dieses Video ist eine Aufzeichnung einer unserer Live-Klassen, daher ist es möglich, dass die Video- oder Tonqualität nicht der gewohnten YogaEasy-Qualität entspricht.
