Das Anna Trökes Basis-Meditationsprogramm 5: Atem

Du möchtest dich besser entspannen können und Ruhe, Stabilität und Ausrichtung in deinen Geist bringen? Du hast schon die vorangegangenen Teile des Basis-Meditationsprogramms gemacht, möchtest weiterhin täglich meditieren und noch mehr Meditationstechniken kennenlernen? Dann mach mit beim fünften Teil des Basis-Meditationsprogramms mit der Yoga- und Meditationsexpertin Anna Trökes!

Im Fokus: Atem-Achtsamkeit

Anna kombiniert in ihrer Arbeit die Erkenntnisse der Psychologie und medizinischen Forschung mit den Übungen des Hatha Yoga und der Yoga-Philosophie. Der fünfte Teil der Meditationsprogramms legt den Fokus auf die Atem-Achtsamkeit. Diese jahrtausendealte Meditations-Praxis aus dem Buddhismus hilft dir dabei, deinen Atem bewusst zu begleiten, und so eine mühelose, entspannte Atmung zu entwickeln. Denn die ist die Grundlage für einen ruhigen Geist, einen entspannten Körper und den ungehinderten Fluss deiner Lebensenergie.

In den zehn Meditationen baut Anna auf die Basics des Meditierens und der Achtsamkeit auf, die du dir in den Teilen 1 bis 4 angeeignet hast. Du musst aber die vorangegangen Teile nicht absolviert haben, um an diesem Programm teilzunehmen.

Ablauf des Programms

Zehn Tage lang erhältst du jeden Morgen eine E-Mail mit einer neuen Meditation von uns. Jede Meditation ist zwischen neun und 17 Minuten lang und lässt sich so gut in deinen Alltag integrieren. Die geführten Meditationen sind für jeden geeignet: Als Anfänger wirst du den Anleitungen von Anna gut folgen können. Erfahrene Yogis und Meditierende können vom großen Wissen einer der renommiertesten deutschen Yoga- und Meditationslehrerinnen profitieren und tiefer in die bewährte Technik der Atem-Achtsamkeit eintauchen.

Melde dich jetzt an und lerne, mit Meditation und Achtsamkeit deinen Alltag bewusst und entspannt zu gestalten!

Anzahl Videos: 10

Level: für Alle

Anstrengung: leicht

Stil: Meditation

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Programm-Inhalte

Basis-Meditationsprogramm Teil 5 | Tag 1

Willkommen zum ersten Tag des Basis-Meditationsprogramms Teil 5 mit Anna Trökes! Ab jetzt schicken wir dir jeden Tag eine neue Meditation. Die zehn Lektionen legen den Fokus auf die Atem-Achtsamkeit. In der ersten Meditation lernst du spielerisch deinen Atem kennen: Du beobachtest ihn, ohne etwas zu erwarten oder ihn verändern zu wollen. Dieses Thema wird sich durch alle Lektionen ziehen, denn es ist nicht nur wesentlich zum Einüben der Atem-Achtsamkeit, sondern auch für das „Sein-Lassen” des Geists in der Meditation. Hier ein paar Tipps, die dir bei deiner täglichen Meditation helfen: 1. Am besten meditierst du jeden Tag zur selben Zeit. Such dir ein tägliches Zeitfenster nur für dich! Ideal ist der Morgen – direkt nach dem Aufstehen, noch bevor es unter die Dusche geht oder du das Frühstück vorbereitest. Oder du meditierst immer vor dem Zu-Bett-Gehen. 2. Richte dir ein festes Meditations-Plätzchen ein, an dem du ganz deine Ruhe hast und dich wohlfühlst. Und vor allem nicht gestört wirst! 3. Denk dran: Du kannst nichts falsch machen beim Meditieren! Nimm einfach an, was kommt – und bleib dabei.

Teil 5 – Lektion 1: Den Atem beobachten

In dieser Meditation mit Anna Trökes beobachtest du deinen Atem. Du erfährst, wie du ihn einfach nur da sein lässt, ohne ihn zu verändern.

21 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Basis-Meditationsprogramm Teil 5 | Tag 2

In der zweiten Meditation untersuchst du, wie dein Atem auf Lächeln reagiert. Lächeln aktiviert automatisch den Parasympathikus und signalisiert deinem Nervensystem, dass es dir gut geht. Und dadurch kann sich auch dein Atemmuskel, das Zwerchfell, entspannen. Am besten empfängst du jeden Einatem mit einem Lächeln und schickst jedem Ausatem ein Lächeln hinterher.

Teil 5 – Lektion 2: Den Atem entspannen

Wenn du lächelst, wird dein Parasympathikus aktiviert. Erfahre die Wirkung in dieser Meditation und spüre, wie sich dadurch auch dein Atem entspannt.

21 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Basis-Meditationsprogramm Teil 5 | Tag 3

In der dritten Meditation lenkst du deine Achtsamkeit auf das Ein- und Ausströmen der Atmung. Du betrachtest deinen Atem wie einen Gast: Jeder Einatem wird als geehrter Gast empfangen. Du öffnest ihm freundlich und zugewandt alle Türen deines „Atemhauses”, damit er sich entspannt umsehen kann. Diese Vorstellung hilft sehr, den Atem achtsam auf seinem Weg durch deinen Körper zu begleiten.

Teil 5 – Lektion 3: Den Atem willkommen heißen

In dieser Meditation erfährst du deine Atmung als Gast, den du empfängst und ganz freundlich behandelst. So kann der Atem sich entspannen.

19 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Basis-Meditationsprogramm Teil 5 | Tag 4

Heute geht es um Dankbarkeit für deinen Atem: Denn jeder Einatem versorgt dich nicht nur mit lebensnotwendigem Sauerstoff, sondern schenkt dir auch das, was Yogi:nis als Lebensenergie oder Prana bezeichnen. Wenn wir die Atem-Achtsamkeit mit dieser Vorstellung bereichern, entsteht Dankbarkeit dafür, wie zuverlässig und großzügig das Leben uns mit jedem Atemzug beschenkt – und dieses Gefühl entspannt Körper und Geist nachhaltig.

Teil 5 – Lektion 4: Dankbarkeit für deinen Atem

Unser Atem ist ein Geschenk, das wir schon bei der Geburt erhalten. Er funktioniert, ohne dass wir etwas dafür tun müssen. Erfahre Dankbarkeit dafür.

19 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Basis-Meditationsprogramm Teil 5 | Tag 5

In der fünften Meditation geht es um die reinigende und entspannende Funktion der Ausatmung. Denn jeder Atemzug schenkt uns nicht nur etwas, sondern entlastet uns auch, indem er Kohlendioxid und andere Abfallprodukte mit nach draußen nimmt. Alles, was verbraucht und abgestorben ist, kann gehen – und schafft in Körper und Geist Platz für neues Leben.

Teil 5 – Lektion 5: Mit der Ausatmung loslassen

Die Ausatmung ist jedes Mal die Möglichkeit etwas loszulassen. Abfall, den wir im Geist und Körper nicht mehr benötigen, darf in dieser Meditation abfließen.

19 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Basis-Meditationsprogramm Teil 5 | Tag 6

Am sechsten Tag unseres Meditationsprogramms geht es darum, dass Atmen immer Geben und Nehmen ist: mit jeder Ausatmung geben wir ab, um Platz zu schaffen und dann das nächste Atemgeschenk anzunehmen, das ganz sicher kommt. Du musst dich also weder bemühen, besonders tief ein- noch besonders lang auszuatmen. Lass alles Wollen los – dann entsteht ein ganz natürlicher, müheloser Kreislauf des Nehmens und Gebens, der dich regeneriert und entspannt.

Teil 5 – Lektion 6: Geben und Nehmen mit dem Atem

Der Atem ist ein ständigen Geben und Nehmen. Erfahre in dieser Meditation dieses Geschenk der Atmung.

18 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Basis-Meditationsprogramm Teil 5 | Tag 7

Stress wirkt sich über das vegetative Nervensystem auf deine Atmung aus. Unser Alltagsatem ist deshalb oft flach und unregelmäßig. Wenn du deinen Geist beruhigst, entspannt sich auch deine Atmung. Kontrollieren wollen ist aber das Gegenteil von Entspannung. Deshalb übst du in der siebten Meditation noch mal, den Atem einfach geschehen zu lassen. Das Ergebnis ist ein meditativer Zustand, indem derjenige, der atmet, nur noch Beobachter ist.

Teil 5 – Lektion 7: Objektive Atembeobachtung

Die Beobachtung des Atems lehrt dich, im Alltag als Beobachter durch dein Leben zu gehen. Erlerne in dieser Meditation diese objektive Beobachtung.

19 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Basis-Meditationsprogramm Teil 5 | Tag 8

In der heutigen Lektion wird ein ganz wesentlicher Grundsatz des Hatha Yoga erfahrbar: Egal, wohin du deine Achtsamkeit im Brustraum lenkst, der Atem wird ihr ganz natürlich und zwanglos folgen – im Einklang mit dem Naturgesetz, dass Energie der Aufmerksamkeit folgt. Diese Übung ist spielerisch und zeigt, wie gerne sich dein Geist führen und lenken lässt.

Teil 5 – Lektion 8: Den Atem lenken

In dieser Meditation lernst du, wie du über deine Aufmerksamkeit deinen Atem in unterschiedliche Bereich deines Körpers lenken kannst.

26 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Basis-Meditationsprogramm Teil 5 | Tag 9

In der neunten Meditation erfährst du, dass dein ganzer Körper atmet. Denn jede Zelle atmet unablässig, solange sie lebt. Und du wirst lernen, diese unendlich feine Schwingung der inneren Atmung wahrzunehmen – zunächst mithilfe von inneren Bildern und dann über die Öffnung deiner inneren Sinne. Dein Geist wird während dieses Prozesses ganz still, zufrieden und dankbar.

Teil 5 – Lektion 9: Die Schwingung des Atems

In dieser Meditation öffnest du deine Sinne für das Atem-Gewahrsein. Du kannst den Atem als feine Schwingung wahrnehmen.

20 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Basis-Meditationsprogramm Teil 5 | Tag 10

Am letzten Tag unseres Meditationsprogramms wiederholst du noch mal die entscheidenden Schlüssel des meditativen Atem-Gewahrseins: entspannen, lächeln und dem Atem Raum geben. Der Atem atmet sich selbst, wie der berühmte Meditationslehrer Jack Kornfield sagt. Sei einfach Zeuge des Atmens, vertraue ihm – du musst dich um nichts kümmern, musst nichts wollen, brauchst nichts erwarten. Das ist das meditative Atem-Gewahrsein, in das uns Yoga führen möchte. Und daraus entsteht ganz oft von alleine Meditation.

Teil 5 – Lektion 10: Atem-Gewahrsein

In dieser Meditation übst du noch mal das Atem-Gewahrsein – dafür brauchst du nichts zu tun. Einfach beobachten und vertrauen.

18 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

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