Ashtanga Yoga Basics: Die zweite Serie

Dein erster Tag beginnt mit dem Ashtanga-Yoga-Sonnengruß A&B. Der Sonnengruß mobilisiert deine Wirbelsäule und wärmt deinen Körper für die Praxis auf. Außerdem übst du hier schon mal den Ablauf des Vinyasas, das hinterher einige Asanas zu einem Übungsfluss verbindet. Im Ashtanga Yoga baut sich die Übungspraxis aus unterschiedlichen Elementen auf. Sie besteht aus Sonnengrüßen, den Grundhaltungen, dann kommen die Asanas der jeweiligen Serie und danach folgt eine Schluss-Sequenz. Die Sonnengrüße, die Grundhaltungen und die Schluss-Sequenz sind bei jeder Serie im Ashtanga Yoga die gleichen. Daher wirst du in den folgenden Wochen erst die Sonnengrüße, dann die Grundhaltungen und dann die Schluss-Sequenz üben. Erst dann lernst du Stück für Stück die Asanas der zweiten Serie. So wirst du schon bald in der Lage sein, dir die Praxis nach deinen Bedürfnissen wie bei einem Baukastensystem zusammenzustellen. Dr. Ronald Steiner hat diese Basic Form des Ashtanga Yoga entwickelt, um die Tradition und aktuellste bewegungsphysiologischen Erkenntnisse zu vereinen. So kommst du in den Genuss, dir selbst eine kleine Yogatherapie zu geben. Im Interview kannst du mehr über die AYI® Methode lesen. Du erfährst von Ronald Steiner, wie du den größten Nutzen aus diesem Programm und deiner Praxis ziehen kannst. Wie du schon lesen konntest, wirst du in den nächsten Wochen immer einen weiteren Teil der zweiten Serie nach der AYI® Methode erlernen. Übe immer die Videos aus den vergangenen Wochen dazu. So baust du Stück für Stück deine Ashtanga-Yoga-Praxis aus. Sonnengrüße Standhaltungen Schluss-Sequenz 2. Serie Teil 1 2. Serie Teil 2 2. Serie Teil 3

Heute lernst du die Grundhaltungen der Ashtanga-Yoga-Tradition kennen. Diese Grundpositionen bringen den physischen und energetischen Körper ins Gleichgewicht. Jede für sich beginnt und endet im Stehen (Samasthiti) und wird mit einem Vinyasa verbunden. Übe dieses Video direkt nach den Sonnengrüßen der letzten Woche. Wenn du möchtest, hänge ein Savasana an deine Praxis an – das kannst du entweder selbst gestalten, indem du dich einfach nach deiner Praxis in die Entspannungshaltung legst, oder du kannst das zweite Video dieser Woche starten. Darin führt Ronald Steiner dich mithilfe der progressiven Muskelentspannung in die Entspannung. In dem Artikel erfährst du alles, was du über die Ashtanga-Yoga-Tradition wissen solltest.

Diese Woche lernst du die Basic-Form der Ashtanga-Yoga-Abschluss-Sequenz. Sie steht am Ende jeder Ashtanga-Yoga-Praxis und harmonisiert die Energie. Dieses Video übst du am besten, nachdem du die Sonnengrüße und die Grundhaltungen praktiziert hast. Im Interview verrät dir Dr. Ronald Steiner, wie du es jeden Tag auf die Matte schaffst und deine eigene Routine entwickelst. Außerdem berichtet Christiane Eitle über ihre Erfahrungen mit Ashtanga Yoga und wie sie ihre Vorurteile diesem Yogastil gegenüber loslassen konnte.

Heute beginnst du mit den Asanas der zweiten Serie der Ashtanga-Yoga-Tradition. Dieser Teil widmet sich den Rückbeugen. Rückbeugen machen körperlich fitter, jünger und gesünder – und sogar glücklicher. Mehr dazu kannst du im Artikel von Kerstin Linnartz lesen. Das Video dieser Woche solltest du nach den Grundhaltungen üben und im Anschluss die Schluss-Sequenz anhängen.

Ab heute lernst du den mittleren Teil der zweite Serie. Dieser Teil der Basic-Variante enthält einige herausfordernde Asanas, darunter viele Armbalancen. Im Artikel kannst du dich noch genauer in die Thematik der Armbalancen einlesen. Übe dieses Video im Anschluss an den ersten Teil der zweiten Serie und im danach die Schluss-Sequenz, die du dir schon in der dritten Woche erarbeitet hast.

Ab heute lernst du den dritten Teil der zweiten Serie. Dieser Teil der Basic-Variante enthält verschiedene Varianten des Kopfstands. Im Tutorial kannst du dir die Ausführung des Kopfstands noch mal genau anschauen. Übe dieses Video nach dem mittleren Teil der zweiten Serie und hänge im Anschluss die Schluss-Sequenz an.


Toll, du hast es geschafft! Du hast in den letzten sechs Wochen kontinuierlich an deiner Ashtanga-Yoga-Praxis gearbeitet und dir die zweite Serie der Basic-Form Stück für Stück erarbeitet. Zum krönenden Abschluss kannst du die komplette Sequenz ohne Unterbrechungen üben. Falls du jetzt super motiviert bist und dich auf die dritte Serie stürzen möchtest, kannst du dir im Interview mit Dr. Ronald Steiner erfahren, wie lange er brauchte, um sie zu beherrschen.