Atme durch – Ruhe und Fokus durch Breathwork

Möchtest du die Wirkung deines Atems bewusst nutzen, um im Alltag Klarheit, Fokus und Ruhe zu finden? In diesem Programm lernst du an sieben Tagen kurze und einfache Übungen, die effektiv beim Umgang mit Stress, Unruhe und Schlafproblemen helfen.

Atmung wirkt sofort – immer. Sowohl unbewusste Atemmuster als auch gezielte Atemübungen haben einen direkten Einfluss auf unseren Körper, unseren Geist und unsere Emotionen. Inner Axis Breathwork Yoga ist eine von Max Strom entwickelte Methode und kombiniert Atemtechniken mit speziellen Bewegungsabfolgen. Du belebst deinen Körper, fokussierst deinen Geist und steigerst dein Wohlbefinden.

Eine Woche lang bekommst du täglich Techniken, Tipps und Informationen, um deinem Alltag bewusst, selbstbestimmt und entspannt begegnen zu können. Tina verbindet in ihrem Programm verschiedene Atem- und Entspannungsübungen, Yoga, Meditation und Journaling. Je gestresster du im Alltag bist, desto schneller wirst du die positive Wirkung der Atemarbeit spüren.

Breathwork ist für alle geeignet. Es sind keine Vorkenntnisse nötig und die Methode kann jederzeit geübt werden.

In diesem kurzen Video lernst du Tina Scheid kennen und erfährst, was dich im Breathwork-Programm erwartet.

Ablauf des Programms

Jeden Tag bekommst du eine E-Mail mit vier kurzen Videos:
1. Talk zum Thema Atem
2. Breathwork oder Inner Axis Yoga
3. Meditation
4. Talk zum Thema Journaling

Dazu erhältst du Artikel aus unserem YogaMag mit wertvollen Infos und Tipps über Atem und Entspannung zum Nachlesen.

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Anzahl Videos: 28

Level: für Alle

Anstrengung: leicht bis mittel

Stil: Yoga Talks, Atemübungen, Meditation

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Programm-Inhalte

Breathwork | Tag 1

Hier kommen die ersten vier Videos für deinen Einstieg in die Breathwork-Methode und persönliche Anregungen von Tina, um deinen Alltag bewusster zu gestalten. Heute erfährst du, warum wir atmen und lernst die Ozean-Atmung kennen – die grundlegende Atemtechnik von Inner Axis Breathwork. Außerdem gibt es eine 10-minütige Meditation und 3 Journaling-Fragen, die du dir ab jetzt gerne jeden Morgen stellen und schriftlich beantworten kannst. Natürlich kannst du alle Videos auf einmal schauen – oder vielleicht möchtest du dir die Meditation für deinen Tagesabschluss aufheben. Auch bei den Videos der nächsten Tage eignen sich manche besonders für den Morgen und andere für den Abend. Warum wir Atemübungen heute mehr denn je brauchen, erfährst du in unserem YogaMag-Artikel. Im Interview verrät Tina, wann sie das letzte Mal vom Yogaweg abgekommen ist und warum Beziehungen manchmal so schwierig sind.

Yogatalk: Warum wir atmen

Tina Scheid erklärt dir, warum regelmäßige Atemübungen unser Wohlbefinden fördern.

1 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Inner Axis Ozean-Atmung

Verschiedene Übungen mit der Ozean-Atemtechnik, die deinen Atemraum öffnen und deinen Geist zur Ruhe bringen.

12 Min. |

Level: alle

| Stil: Atemübungen

Basic Meditation

Nutze den Fokus auf deinen Körper und die Atmung, um deinen Geist in kurzer Zeit zu beruhigen.

10 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Yogatalk: Journaling – 3 Fragen für deine Morgenroutine

Diese einfache Übung hilft, den Tag in Dankbarkeit zu beginnen. Du richtest deinen Fokus auf die guten Dinge, die dir täglich begegnen.

3 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Breathwork – klar und entspannt durch Atemarbeit

Wie du atmest, so lebst du: Unsere Atem-Expertin Tina Scheid verrät dir, wie du mit der Breathwork-Technik nach Max Strom nicht nur zu mehr Gesundheit und Ruhe finden, sondern auch dein Herz öffnen kannst.

10 Fragen an Tina Scheid

Sie steckt voller Überraschungen, ist erfrischend ehrlich und hat ein entzückendes Lachen: Unsere Breathwork-Expertin Tina Scheid ist Hamburgerin und die perfekte Lehrerin für alle, die Yoga und klare Worte lieben.

Breathwork | Tag 2

Die Art und Weise, wie wir atmen, hat einen direkten Einfluss auf unseren Körper, insbesondere auf unser Nervensystem. Heute erklärt dir Tina, warum Atemübungen so einen direkten Effekt haben – und natürlich kannst du das im Anschluss gleich bei den Sonnengrüßen mit Bergatmung erfahren. Neben dieser fokussierenden Sequenz gibt es noch eine Meditation mit Block und eine spannende Journaling-Frage zum Thema Glück für dich. Möchtest du noch mehr über den beruhigenden Einfluss von Yoga auf das Nervensystem erfahren? Dann lies unseren YogaMag-Artikel über den Vagusnerv.

Yogatalk: Atmung und Nervensystem

Tina erklärt dir, wie unser Nervensystem funktioniert und wie du deine Atmung nutzen kannst, um von Stress auf Ruhe umzuschalten.

3 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Inner Axis Sonnengrüße mit Bergatmung

Innerhalb von wenigen Minuten wird dein Geist wieder ruhig und fokussiert. Du aktivierst das parasympathische Nervensystem und deine Regeneration.

13 Min. |

Level: alle

| Stil: Atemübungen

Meditation mit Block

In dieser Meditation balancierst du einen Block auf deinem Scheitelpunkt. Das fordert deine Konzentration, sodass dein Geist schnell zur Ruhe kommt.

11 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Yogatalk: Journaling – Deine Definition von Glück

Diese Journaling-Frage regt dich an, Revue passieren zu lassen, was dir wichtig ist im Leben und was dich glücklich macht.

1 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Heile dein Nervensystem mit Yoga & Übungen für den Vagusnerv

Deer Zustand deines Nervensystems entscheidet, wie entspannt du bist, wie sicher du dich fühlst und wie viel Energie du hast. Wir verraten dir, wie dein Nervensystem funktioniert – und was du tun kannst, um ruhig und verbunden durch dein Leben zu gehen.

Breathwork | Tag 3

Jetzt weißt du schon, warum es sich lohnt, regelmäßig Atemübungen zu machen – und wahrscheinlich hast du die beruhigende und fokussierende Wirkung der Übungen auch direkt gespürt. Heute geht es um den Zusammenhang von Atmung und Emotionen. In einer fließenden Inner Axis Breathwork-Sequenz erfährst du Leichtigkeit, die Visualisierungsmeditation schenkt dir Ruhe und Zuversicht. Beim Journaling widmest du dich deinen wahren Freund:innen. Kann man sich glücklich atmen? Und ist Breathwork eigentlich nur ein anderes Wort für Pranayama? Lies selbst in unserem YogaMag-Artikel!

Yogatalk: Atmung und Emotionen

Nicht erlebte Emotionen setzen sich im Körper fest. Über Atemarbeit können wir sie lösen.

2 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Inner Axis Flow & Ease

Durch tiefe Atmung in den Brustkorb — das Kraftfeld unserer Emotionen — kannst du emotionale Blockaden lockern.

17 Min. |

Level: alle

| Stil: Atemübungen

Visualisierungsmeditation

Diese Meditation im Liegen schenkt dir Leichtigkeit und füllt dein Herz mit Dankbarkeit.

9 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Yogatalk: Journaling - Wahre Freunde

Diese Frage regt dich dazu an, deine Freundschaften zu reflektieren und dir bewusst zu machen, was du an ihnen besonders schätzt.

2 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Alles über Pranayama: Atme das Glück

Die yogischen Atemübungen, auch Pranayama genannt, sind für viele Yoga-Übende nur schmückendes Beiwerk - zu Unrecht! Hier erfährst du alles über die wichtigsten Pranayama-Übungen, wie du sie ausführst, wie sie wirken - und warum sie so kraftvoll sind.

Breathwork | Tag 4

Gestern hast du erfahren, wie Atem und Emotionen zusammenhängen. Heute ziegt Tina dir, wir du diese Wirkung bewusst nutzen kannst, um deine Stimmung zu heben, wenn du mal einen trüben Tag hast. Die Sequenz eignet sich besonders gut für einen positiven Start in den Tag. Bei der Baummeditation im Stehen findest du Stabilität und Ruhe. Die Journaling-Frage versetzt dich in deine glücklichste Zeit im Leben zurück. Auch unser Lesetipp dreht sich heute um das Thema Glück: Anna Trökes räumt mit den größten Mythen darüber auf und erklärt dir das yogische Verständnis von Glück.

Yogatalk: Positive Atemarbeit

Mit Atemarbeit können wir unseren Körper und unsere Stimmung positiv beeinflussen.

1 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Inner Axis Uplifting: Atmung und Energie

Wenn du dich tagsüber träge oder müde fühlst, übe diese Breathwork-Techniken für einen fokussierten und klaren Geist.

17 Min. |

Level: alle

| Stil: Atemübungen

Eine aktivere Art der Meditation, bei der du deinen Körper und Geist beobachten kannst, ohne gleich zu reagieren.

11 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Yogatalk: Journaling - Rückblick auf deine glücklichste Zeit

Diese spannende Frage gibt dir die Gelegenheit, dich an eine besonders glückliche Zeit in deinem Leben zu erinnern.

2 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Yoga-Glück: Nimm dein Glück in die Hand

Jeder ist seines eigenen Glückes Schmied! Nach den Erkenntnissen der Glücksforschung scheint an diesem Sprichwort viel dran zu sein. Wie du dem Glück auf die Sprünge hilfst, verrät dir Anna Trökes.

Breathwork | Tag 5

Vier Tage Breathwork, Meditation und Journaling liegen bereits hinter dir. Wie fühlst du dich bisher damit? Nachdem du gestern den stimmungsaufhellenden Effekt der Übungen genossen hast, kannst du die heutigen Videos nutzen, um deinen Geist zur Ruhe zu bringen. Tina zeigt dir, wie du die beruhigende Klangschwingung der Vokale in deiner Breathwork-Einheit nutzen kannst. Beim Journaling deckst du das Geheimnis glücklicher Menschen auf. Mehr zur heilenden Wirkung des Klangs auf Körper, Geist und Psyche erfährst du im heutigen Artikel über Nada Yoga.

Yogatalk: Beruhigung durch Atemarbeit

In turbulenten Zeiten können wir auf unseren Atem zurückgreifen, um Stressreaktionen des Körpers zu regulieren.

3 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Inner Axis Sound Vibrations

Selbst erzeugte Klangschwingungen können die beruhigende Wirkung der Atmung zusätzlich verstärken.

16 Min. |

Level: alle

| Stil: Atemübungen

Meditation: Geist trifft Atmung

Diese Atemmeditation hilft dabei, Emotionen zu regulieren und im Alltag selbstbestimmter zu agieren.

7 Min. |

Level: alle

| Stil: Atemübungen

Yogatalk: Journaling - Reflektion über glückliche Menschen

Diese Frage lässt dich das Verhalten glücklicher Menschen reflektieren, denn daraus können wir viel für uns selbst lernen.

1 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Nada Yoga – die heilende Kraft des Klangs

Es gibt im Yoga viele Wege und Werkzeuge, um Einheit von Körper und Geist zu erfahren. Nada Yoga ist der Weg des Klangs und gehört zu den ältesten Traditionen. In diesem Artikel erklären wir alles Wichtige über Nada Yoga und verraten dir, wie es geht.

Breathwork | Tag 6

Hast du gut geschlafen? Und hast du schon einmal beobachtet, welche Faktoren dir eine besonders erholsame Nacht bereiten? Fast alle Menschen können besser zur Ruhe kommen, wenn es um sie herum still ist. Aber äußere Stille ist leider noch keine Garantie für innere Ruhe. Deshalb zeigt Tina dir heute verschiedene Wege, auf denen du mehr Stille in deinen Geist bringen kannst: einmal über Atemarbeit, einmal durch Yoga Nidra und auch durch expressives Schreiben, wo einfach alle Gedanken aus dir herausfließen dürfen. All diese Übungen sind eine Form, dich und deinen Geist besser kennenzulernen und zu verstehen. Mehr über die Kunst der Selbsterforschung – Svadhyaya – erfährst du in unserem YogaMag-Artikel.

Yogatalk: Atemarbeit und Schlaf

Breathwork gibt uns Übungen, um Stille in Körper und Geist zu schaffen und damit einen guten Schlaf zu fördern.

2 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Inner Axis: Stille in der Atmung

Körper, Geist und Atmung sind in einer ständigen Verbindung. Indem du körperlich innehältst, erfährst du auch Stille in deinem Geist.

14 Min. |

Level: alle

| Stil: Atemübungen

Yoga Nidra mit Wechselatmung

Diese Entspannungsmeditation verbindet eine Variante der Wechselatmung im Sitzen mit Yoga Nidra.

10 Min. |

Level: alle

| Stil: Atemübungen

Yogatalk: Journaling - Expressives Schreiben

Fang an zu schreiben, ohne eine Idee worüber oder ein Ziel wie lange. Schau einfach, was passiert.

1 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Svadhyaya – die Kunst der Selbsterforschung

Warum Selbsterkenntnis nicht immer anstrengend und ernst sein muss und wie du es vermeidest, dich wie ein Brummkreisel um dich selbst zu drehen. Dana Pukowski über Svadyaya, das vierte Niyama.

Breathwork | Tag 7

Heute ist dein letzter Tag des Breathwork-Programms. Aber hoffentlich nicht der letzte Tag, an dem du tief durchatmest und die eine oder andere Übung aus dieser Woche für mehr Ruhe in deinem Alltag nutzt. Vielleicht bist du dir im Laufe der Woche wieder etwas näher gekommen und kannst deine Bedürfnisse, aber auch Sorgen oder Ängste besser einordnen. Heute übst du, deinen Körper und deinen Geist gelassen zu beobachten, um dein Dasein als Mensch bewusster gestalten zu können. Passend dazu geht es auch im heutigen YogaMag-Artikel um Drashta – unsere:n innere:n Beobachter:in, der/die in uns allen wohnt. Hat dir das Programm gefallen? Dann schreibe uns gerne einen Kommentar auf der Programmseite. Und wenn du einen bestimmten Wunsch für ein Programm hast, das es bei YogaEasy noch nicht gibt, dann schicke ihn uns direkt als Antwort auf diese Email. Wir freuen uns, von dir zu hören! Bis ganz bald auf der Matte, Tina und dein YogaEasy-Team

Yogatalk: Beobachten durch Atemarbeit

Atemarbeit hilft, uns zu fokussieren, indem wir unseren Körper, unsere Gedanken und Emotionen beobachten.

1 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Inner Axis Beobachter

In dieser achtsamen Sequenz beobachtest du, wie der tiefe Atem auf deinen Körper, deine Gedanken und deine Emotionen wirkt.

21 Min. |

Level: alle

| Stil: Atemübungen

Meditation für Körperbewusstsein

Tagsüber sind wir meist im Kopf. Spüre in dieser Meditation bewusst in deinen Körper hinein, um körperlich und mental zu entspannen.

8 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Yogatalk: Journaling - Deine Zukunft

Richte deinen Blick in die Zukunft und frage dich, was du vor deinem Tod auf jeden Fall noch machen möchtest.

1 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Drashta – der innere Beobachter

Zu oft sind wir nicht bei uns, sondern verstricken uns in Gefühlswirrwarr, Gedankenkarussells und reaktiven Mustern. Wäre es nicht schön, das eigene Leben ruhig und klar betrachten zu können – ganz ohne Drama? Alles über Drashta, den inneren Zeugen.

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